睡眠周期(转)

历史上的许多高效能人士似乎无师自通地掌握了这个法则。达芬奇，杰斐逊，发明家富勒，丘吉尔。许多充满智慧的思想家和科学家像特斯拉，爱迪生，拿破仑，都在日常生活中采取小睡的策略。 
小睡是直接进入Theta波的一把钥匙。 
    Theta波是脑波的一种，是一种清醒的意识。在你清醒的时候，你的Theta波时段越多，你就越有创造力--事实就是这样的简单。 
    富勒活到87岁，达芬奇活到67岁，这是他们那个时期普通人寿命的2倍。 
    单阶段睡眠是北美文化的规范。我们在晚上睡觉，在白天工作。而多阶段的睡眠为我们在一天当中增加了清醒和睡眠的次数。在午睡就是一个多阶段睡眠的例子。已经有研究表明人类在早期是采取多阶段睡眠的。自然界的所有生物几乎都采取多阶段的睡眠模式，另外，多阶段睡眠也是婴儿采取的睡眠模式。此外，当一个人与外界环境隔离时(见不到日光，也不知道时间)，他会倾向于睡多次，而不是只在晚上睡一次。总之，大量研究和事实都证明，小睡会使你更有创造力，更有活力。不过，自从我们采取朝九晚五的生活模式之后，我们就“忘却”了这种睡眠模式。 
    我晚上睡3小时，傍晚睡1个半小时，白天经常会喝一杯咖啡(只是习惯问题，和睡眠无关)，我感觉非常好。 
    睡眠周期是很美妙的一件事。 
     一个提醒：当你处于Theta波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下，我们都处于Beta波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的Theta波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。 
    转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。 
    我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉，我并不逃避它。对我来说，睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。 
    我写这篇文章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个 
1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在，如果我在晚上7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。 
2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。”