上瘾分析

瘾的定义

上瘾，百度上的解释为“爱好某种事物而成为癖好：喝茶喝上了瘾，一天不喝就难受”。什么是癖好呢？百度给出的解释是“指对某种事物的特别爱好”，并非贬义词。

由上述两个解释可知，“上瘾”本身不带有感情色彩，也就是说，“瘾”可好可坏，也可不好不坏。

隐有很多种类型，比如：

• 运动类：羽毛球、篮球、足球等
• 饮食类：咖啡瘾、茶瘾、甜食瘾、奶茶瘾
• 其他类：抽烟、毒品、OX、偷窥 等

瘾的形成 

既然瘾是一种特别的爱好，那么这种爱好自然是能够给我们带来身心愉悦的，这种愉悦短暂而刺激，才让我们一次又一次的重复启动这个爱好，从而到“成瘾”的地步。

比如，我喜欢打羽毛球成瘾。自己水平还可以，在球场上有输有赢，和球友们一起切磋球艺，探讨装备，点评球星。每次打完球，都是大汗淋漓，回家洗个澡，用筋膜枪放松一下，那是灰常爽。

适量的羽毛球运动利于健康。我去年有个小的肾结石，根据医生的建议，我平时每周打1-2次羽毛球（打球时候出汗多，喝水多），4个月后再检查，肾结石没有了。打球的好处还有很多。

瘾的影响

可控制的瘾有益于生活。比如适量的羽毛球运动既能加强社交，也能锻炼身体，据说适量的茶和咖啡都是利于身心健康

不可控的瘾有害于生活。比如过量的运动导致受伤，甚至残疾的案例比比皆是；吸毒更是有害；不可控的OX也是伤害身心挺严重的。

 

为什么有的隐不可控呢？

比如运动类型的瘾，因为过量运动会导致身体的疼痛，疼痛是让人不舒服的，甚至是无法继续运动。因此，运动类型的瘾是相对好控制的。

比如毒品、抽烟、OX等瘾，其危害是随时间累积的，而不是陡然显现的，给人的感觉只有身心愉悦，没有其他的不良体验，因此，这种瘾很难控制。

我们控制瘾的意志是被自己逐渐瓦解的。比如我现在知道抽烟不好，我想控制，可的一段时间不抽烟又很想抽，于是就开始了意志的自我瓦解：

1）我不能抽烟了，抽烟有害健康。

2）那我就闻一闻吧，闻一下既能解馋，也没什么伤害。闻了一段时间后，感觉自己是可以控制吸烟的，很自信。

3）在某个闻烟之后的瞬间，突然想反正我是可以控制的，那我就点上烟，抽一口，只抽一口就灭了它，于是就点上了火，深深地吸了一口，从口到咽，再到肺，再从鼻出，意志瞬间崩塌，脑海中只有当下的满足。片刻后，只留下手里的烟嘴、地上的烟灰，以及脑海中逐渐退去的满足、逐渐升起的悔意。

4）我得控制抽烟，不能像上次一样。然而事实上，却是再一次的循环。

瘾的控制

根据我个人的教训，瘾的控制有两个方法：

1. 态度明确，不要暧昧。每当有了“要不我稍微******一下”的想法，立刻、马上把这种想法抛开，如何抛开，看下一条。

2. 发展别的爱好对冲。每当有了“******”的想法，立刻转移，比如去拍拍羽毛球、或俯卧撑******