跑步计划

跑步走起来！

时间

周期

周二 周四 周六，每周跑三次，每次10-15分钟；
更新：现在提高到每次跑2.5公里以上，大概用时20分钟以上；

三次跑步改为两次加一个力量训练。

早上 6：00 起床

TODO

学习热身动作
学习健步走

跑前准备

前半小时喝适量温水，食物可以选择吃半个香蕉、葡萄干等。

运动装备

跑鞋
泡沫滚轴
小米手环

最大心率计算法

最大运动心率：220-年龄=最大心率
最佳运动心率：最大心率x(60%~最大心率)x80%

跑步心得

2020.8.6重新起跑

只跑了1.26公里，跑完出了一身汗，爽，美中不足的是被一群蚊子叮。下次换个地方热身。
一天的精神状态好了些，希望能继续下去。just do it，就对了。

2020.8.25[周二][七夕]

今天早上5：50起来，吃了点巧克力和热水，6：30热身，跑步，但是跑时候浑身没力，不知道是不是晚上冻着了，又或者是巧克力吃多了，胃不舒服？

2020.8.29[周六]

跑完偶尔会出现脚底板疼，右侧膝盖疼的情况。

2020.8.31[周一]

今天看书，里面写到重度O型腿建议不要跑步，我测量了下，两脚并拢，膝盖相差不到30cm，大概5cm应该可以的，属于中度。