摘要： 健身计划有氧运动（跑步）30分钟以上，有助于对心肺的提高。目标达到目标心率151.6-160，减脂心率160-173，速度（跑步机）6-8，速度6-8之间波动，慢慢提升。跑步完成后，拉伸腿部双腿并排，身体前压，脚尖往后伸；脚掌相对，身体前压；双腿叉开，身体前压；找个柱子，弓形，手不用力，脚向后蹬；找个器材，重心压在脚后跟上。现在处于增强体质的阶段，本体重量抗阻力训练训练组合胸大肌+二头肌+腹部背+... 阅读全文