个人健身相关

健身计划
有氧运动（跑步）30分钟以上，有助于对心肺的提高。目标达到目标心率151.6-160，减脂心率160-173，速度（跑步机）6-8，速度6-8之间波动，慢慢提升。
跑步完成后，拉伸腿部
 双腿并排，身体前压，脚尖往后伸；脚掌相对，身体前压；双腿叉开，身体前压；找个柱子，弓形，手不用力，脚向后蹬；找个器材，重心压在脚后跟上。

现在处于增强体质的阶段，本体重量抗阻力训练

训练组合
 胸大肌+二头肌+腹部
 背+三头+腹
 腿+腹+腰
 肩三角肌

 配合着每天上班爬楼梯，一次两个台阶

饮食：
 早上起床空腹喝蜂蜜水
 08：00 早餐：蒸土豆+鸡蛋 可以辅助与馒头和牛肉
 10：00 麦片+苹果
 12：00 自行安排（盖饭，多吃米）
 15：00 圣女果（小西红柿）
 17：40 面包、香蕉
 18：20 开始训练
 20：00 牛肉+鸡胸肉