步法初步+反手攻球（推拨）🏓

步法初步+正手两点训练

1. 并步是最基本的步法，对于正手攻球中的并步移动来说就是：引拍沉下右肩，右腿弯曲，然后挥拍击球，右腿站直，左腿蓄力，然后左腿蹬地，实现位置转换。
2. 注意点：并步中的移动不是左腿蹬地让人向上，而是左右移动，有一种人贴着地胶过的感觉，像鞋子几乎会在地上摩擦一样。
3. 正手两点训练：于正手位和中间位并步来回移动然后击球
4. 训练计划：连续上20球为1组，一次练习5组，总共练习3~5次

反手推拨

1. 反手练习前的提醒：正手也许有一定容错率，可以用手而不是身体够到球，但是反手不行，所以反手的身体控制练习非常重要，反手的练习主要在于下半身的练习（屁股理论）
2. 动作要领：屁股微微往后撅，靠身体发力（自下而上。脚尖到小腿，小腿到膝盖，膝盖到大腿，大腿到腰腹和胯）。屁股往后撅的时候，腹部让出了引拍的距离，手自然向后（不需要主动发力，是身体带着手自然引拍），胯还原时，手自然向前。这样的身体律动会形成手在绕圈的感觉，这是身体引导导致的，而不是在主动画圈
3. 易错提醒：推拨和正手攻球是一样的，手腕固定，靠身体把球推过去，是几乎没有摩擦的，是在球的上升期“接住球”，然后把球推过去，如果你发现自己是在把球靠摩擦拉上去的，无论正反手，这都是不对的。
4. 对点方式：球、拍头、人的重心（视线中心）三点一线，靠身体找球。

反手推拨练习计划

30个上桌为1组，1次练习5组，练习3次