基本功+正手攻球练习🏓

以下内容可以在一次练习时间以内完成

握拍

虎口轻贴拍肩，手指自然握住，正反手可以略有微调

姿态（屁股理论）

含胸收腹弯腰等常见教程理论，仅仅是视觉上的合理，实际上没有办法正确发力的，所以需要屁股理论去调整

屁股理论

两腿略比肩宽，臀部往后弓（往后支撑），两腿自然弯曲，可以保证重心掌握在前脚掌，这个姿势要保持在整个乒乓球一分的对局中，臀部永远在一个水平线上移动

以上两点在初次简单介绍以后在练习中不断注意纠正即可

找点辅助练习（时间感和空间感）

该内容只需要在第一第二次练习中练习二三十球即可
一个人负责把球轻轻打过去，接球者依靠腰胯运动到自己判断到的球的落点，把球接住。切记，不是主动去找球拿，主要练习的是腰和胯，要培养找球感
在多次练习以后可以实现初步的步伐体会。
目的是理解攻球是先找到球，然后从容的把动作做完整，打出完美的斜线，从而实现优雅的斜线持续攻球，而不是一会儿直线一会儿斜线

正手攻球

1. 动作要点：手是放在身体前面的，是完全不动的，想象自己的手是残废，骨折绑了个石膏在前面，完全动不了（不需要动小臂！！！），靠腰和胯的转动内收实现攻球全过程。当然，如果腰先天有一定问题，比如我是腰先天侧弯+腰椎间盘突出，所以选择大臂代偿，业余不求多标准，适合自己最重要，健康运动。
2. 幅度细节：用右腿“接住”球，腿带动腰，腰带动手，球快就转少一点，可以借力，球慢就转多一点，可以自行加一点力（大臂会被带动，但是不是主动发力）

正手攻球练习计划

1. 划定一个区域为目标区域（正手斜线），打进对应区域算1球，20球为1组，一次练习5组，练习5次
2. 划定两个区域为目标区域（正手斜线和中间直线），打进对应区域算1球，一板斜线一板直线依次交替，20球为1组，一次练习5组，练习5次