生活

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一、营养

1. 饮食: 卫生 (食品无毒，餐饮环境干净)、健康、均衡

• 不健康食品: 有毒、过期食品、过量的红肉 (兽肉)、加工类肉制品 (人造肉、蛋，火腿肠、皮蛋等)、含糖饮料、反式脂肪、盐等
• 因为饮食结构问题导致死亡的前三位分别是 高盐 (建议每日钠摄入不超过4g)、 低全谷类 和 低水果饮食 (每日水果摄入量 >= 250g)。
• DASH饮食准则：
  • 多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品 (蔬菜和水果应占据你的食物盘的一半)
  • 推荐全谷物、鱼类、禽肉、干果类 （全谷物应占据你的食物盘的四分之一，全谷类包括燕麦、黑麦，糙米等)
  • 少摄入饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪多的食物 (肥肉、猪肉、牛肉等)
  • 控制钠(食盐)、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入
  • 多吃植物油，少吃动物油
• 综合最佳的饮食

2. 多喝水

每天饮水 >= 1500ml , 每天牛奶 <= 300ml, 每周饮料 <= 500ml

二、运动和休息

• 早睡，睡觉 >= 7小时
• 每学习 45 分钟，休息 10 分钟，其中休息眼睛 5 分钟，做放松运动
• 每天 快走 >= 6000 步，或跑步 >= 30 分钟
• 有氧运动 (游泳、跳绳等)
• 休息时，做7分钟锻炼法