读书笔记 - 《软技能 代码之外的生存指南》
个人体会： 外国人写的，有些东西在国内环境并不完全适用但是可以借鉴。
职业
- 转变心态： 把自己当成企业去思考自己能为“客户”提供的服务和产生的价值
- 设定目标： 设定大目标（清晰，不需要具体） - 先设定小目标(容易完成的短期目标，一天，一周)，定期核对目标（完成进度）
- 学会与人打交道
- 学会接受别人的想法并认可其中的价值
- 换位思考（其实我觉得很难，可能有时候你觉得你站在他的角度了，但是你和他的想法还是不一样）
- 避免争吵
- 承担更多责任，才能晋升
- 学习，不止要学习专业技能，如果你的目标不是做一个技术宅而是管理行政等高级别岗位
自我营销
- 建立一个你自己的博客并且推销出去
- 演讲，培训，著书立说
- 学习，兴趣，将所学知识应用才能记住，抛弃填鸭式教学
- 明确知道要学习什么?
- 确定学习范围
- 寻找资源
- 创建计划
- 学以致用，乐为人师
- 发现自己的短板并消除短板
生产力
提高工作效率
- 番茄工作法，设定25分钟的“番茄钟”完成一定的工作并休息5分钟
- 定额工作法，规定在一定时间段内需要完成的目标（注意不要定太高的目标，否则根本很难开始），比如 一周跑步3次，一周写一篇博客，一个月伙食1000元；刚开始你不一定能完全做到，可能兴致来了多做了，兴致缺缺不做，但是长期坚持下来，你会发现很容易。
- 不要多任务并行，大多数情况下 任务无法并行，你能做到的只是不断切换任务。支持多任务并行的情况： 听音乐和任何不需要使用耳朵的任务，健身与看电视/听小说（当你身体在动时，你的眼睛耳朵是空闲的）。
- 找出自己的坏习惯并尝试改变。
- 减少在电视，社交软件上浪费的时间。
- 任何行动都比不采取行动好。不作为，因为害怕或者无法下定决心的时候不采取任何行动。想一下可能发生的最坏的情况是什么？
拖延的原因？ - 任务太大，感觉难以下手，比如建一座大厦
理财
- 如何进行薪酬谈判？
先出价者输。拒绝先出价。
“对于这个职位的薪酬，你们一定有一个预算范围，对吧？”
“好吧，如果你告诉我预算范围，尽管我无法准确说出我的期望薪酬，但是我可以告诉你贵公司的薪酬预算是否符合我的心理预期” - 期权
- 投资房地产，以租养贷
健身
不要等到你的身体被你折腾的 进了医院，才想起来要健身。（ps: 我就是这样，可能大多数人都是这样）
讲一下个人经历。2020年2月做了一个小手术，自认为对身体并没有什么损伤。事实证明我太天真了。夏天慢慢来临，在某个工作的下午，我第一次由于吹空调而 感冒。（在这之前，我基本上是很少感冒的）从那以后，每个月不固定的去公园跑步。2个月还是3个月之后，感觉身体素质有稍微提高了一点。9月份开始，认识了一个人，他那段时间经常会去健身，近朱者赤近墨者黑，身边的人是什么样你很难去 成为另一个样子。而正是因为他，我开始坚持每天的运动（周末，例假期间会偷懒），跑步不到半小时就觉得特别累，所以有三个月的时间，我对于跑步时长是没有要求的，累了，就停了做下拉伸。这段期间并没有减肥的意识，但是实实在在的减掉了将近10斤。这个时候，其实感觉身体似乎恢复了，不会再很容易感冒了，体温也渐渐正常，冬天也不会那么怕冷。
12月份，由于个人原因，我开始减肥目标。刚开始并不知道方向，午饭会吃多（吃到撑），运动完还会再去吃点夜宵。后面有一个礼拜，由于心情原因没吃东西还作死的去运动（一周暴瘦将近10斤），这个的后果就是瘦的不均匀且营养不良，跑步不到10分钟就累。养了两周（正常吃饭正常运动）终于是养回来了。
总而言之言而总之，早餐午餐晚餐你都可以吃，但是，不能吃撑，吃太高热量（蛋糕等）的食物，再加上30分钟以上的运动，坚持上几个月，你一定能健康的瘦下来。
- 建立一个健身目标（减肥，增肌，增加力量，增加肌肉耐力，改善心血管健康等）
- 还是一样，建立一个大目标（20斤），建立一个小目标（一周减掉2斤）
- 每天称体重
- 达成健身目标后，逐渐减少节食和健身计划，而不是迅速恢复正常生活，否则会反弹很严重！
- 计算卡路里
我的BMR值： 1321.60计算网站
每日燃烧卡路里(基础代谢)：1321.60x1.55 = 2048.48
| 运动水平 | 公式 |
|---|---|
| 几乎不运动 | BMR X 1.2 |
| 轻度运动（每周1-3天） | BMR X 1.375 |
| 中度运动（每周3-5天） | BMR X 1.55 |
| 重度运动（每周6-7天） | BMR X 1.725 |
| 极重度运动（每天2次） | BMR X 1.9 |
作者推荐《人性的弱点》-Dale Carnegie
