2026 CSP-S 游记

ohno 考砸了，结果是只做出了前两题。

过程是考试开始后监考员一直在讲话，讲了半个小时，然后做 T1 的时候就感到大脑不太清醒，感觉脑内无法清晰展现当前在想的东西，就是一个变量一个公式都无法储存，只能写在草稿纸上，这导致思考非常低效，T1 本来 \(10\) 秒能秒的吃力地思考了半分钟才证明正确性，T2 思考了 \(10\) 分钟才想到做法。然后就开始想 T3 了，这时候还剩下整整三个小时，一开始毫无头绪，然后过了十分钟才在混乱的大脑中找到了正确的一步，接着题目就只剩下了一个简单 dp，然而我在这里坠机了。总之就是大脑非常混乱，没有理清楚当前题目究竟要做什么，dp 连状态都没有定义就开始推式子了。当时发现了状态非常不对劲，尝试去洗了把脸，然而没有什么用。最后一个小时在不甘中开始打暴力，T3 \(n^2\) 暴力挺忙的调了 \(20\) 分钟，T4 的暴力也差不多这么久。噢好像在打暴力之前我还成功把我正确的做法证伪了，唐。

总之就是脑子一坨浆糊，连最简单的东西都不会了。不过赛后来看，我们学校同年级只有一个人做出来了，不知道其他没做出来的人是不是也被神秘力量袭击了。。。

总结一下问题吧，可能的最大的问题就是考试前一周生病了，两天前才没有那么难受，可能状态还没有调整过来。还有一种可能是考前的前一天和上午玩脱了，刷视频刷太久了，大脑空间被挤占了。两天没怎么高强度思考，大脑还没适应。还有可能是学校的模拟赛太舒服了，没有模拟到真正的考场环境，但是我在校内模拟赛中并没有和同学交流，应该没有什么影响吧。。。

这次翻车是什么原因？想到正解我觉得就说明实力在这里。但是为什么会出现这种情况？下次考试我要怎么避免这种情况再次发生，怎么调整到更清晰灵活的大脑呢？

补充一下，赛前这一周的训练中也有遇到过类似的情况，只是没这么严重，我以为只是累了休息休息就行了，但看起来需要人工调整。

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根因是面对考试没有建立完善的系统的策略，具体体现在：赛前放纵高强度多巴胺刺激、病后恢复不足、没有赛前预热、缺乏压力训练；赛时工作记忆过载，认知状态崩溃、输出系统不稳定、元认知失效。直接原因是赛前生病，监考老师说个不停（说话时间 \(>2h\)）。

认知状态指的是当前大脑能够使用的认知资源，如专注力和抗干扰的能力、持续思考的耐力、工作记忆；元认知指的是对思考过程的监控和调节，体现在知道自己当前正在思考什么、发现方向错误及时调整。

平时训练方面：

• 如何提高睡眠质量？

  1. 睡前一个小时远离电子产品，看会书，平静地聊聊天，或者直接发呆。

  2. 养成床 \(\to\) 睡个好觉的映射。（也就是说不要在床上做其他的事情）

  3. 安静，黑暗，微凉的环境最适合睡觉。

  4. 固定起床时间，起床半小时内见强光。

  5. 午睡 \(20min\) 即可，最好不要超过半小时。傍晚不要睡觉。

• 周末如何合理放松，如何避免持续高强度多巴胺刺激？

  1. 关键在于把握好玩的类型和玩的时长，以及任务切换的技巧。

  2. 更好的放松是出门走走，看看闲书，和家人朋友聊天。真正高质的放松绝对不是无限下滑的刷视频。

  3. 同样是要建立环境 \(\to\) 学习的映射，换个地方玩。

  4. 延后奖励，不要在学习前玩，应该在学习之后玩。

  5. 学习前半小时隔离高强度多巴胺，学习时减少诱惑，将电子产品放到另一个地方。

• 如何面对无聊

  • 找低负荷的事情干，比如专注于深呼吸、专注于指尖敲击桌面的节奏、散步、规划接下来要做什么、感受或听轻音乐/白噪音。

  • 无聊时浮躁是正常的，“无聊时间”的作用在于校准多巴胺基准线，恢复大脑对低刺激事件的敏感度。

• 赛前怎么做？

  1. 保证睡眠，保持每天运动。

  2. 压力接种训练。可以有几次开始后故意等 \(5min\) 再做题；和同学不要有任何形式的交流，不要想着谁谁谁是不是过了这个题；对于训练中出现的特殊状况，记录下来，研究对策，进行实践。

  3. 前几天就不要大量高强度刷题了，可以 提前 看看模板，复习做过容易忘的题，复习 trick。一定不要临时抱佛脚。

  4. 考前要隔离高强度多巴胺，保持低强度训练，多做一些低负荷的事情恢复状态。

考试过程方面：

• 如何处理紧张？

  1. 紧张是正常的，是好的，要正确利用紧张感。

  2. 如果过度紧张，可以：进行 4-7-8 呼吸法，降低交感神经系统兴奋；洗脸，走动，生理唤醒。

• 如何处理认知资源短缺，降低认知负荷？

  • 进行认知卸载，最重要的是降低当前处理的任务的难度，一般有两种方法：

  1. 减少大脑同时处理的任务数量。可以将大脑缓存全部写到草稿纸上，每次只处理一个任务。记录要结构化，用关键词；降低难度，将大任务分解成小的子任务逐个处理。

  2. 采用机械化的流程应对。再想五分钟还是无法想出就去写暴力、打部分分、重新读一遍题目、定义 dp 状态或者紧急熔断。

• 如何专注于当前思考的题目？

  1. 要专注力强，不受外界影响。

  2. 过题之后要进行阶段切换的仪式，可以在草稿纸上写下 T1T2 稳了，接下来猛攻 T3。把想到的杂念简记在草稿纸的角落里，标记已记录。

  3. 不要预支奖励，想象成功画面。告诉自己现在开香槟还太早了，把握好接下来的时间还有可能得到更高的分数。

• 如何提高跳题后的效率，如何熔断?

  • 什么情况需要熔断？

    1. 思考了很久但是没有实质性进展。总投入时间过多而且别的题有更容易拿的分。

    2. 不要因为心疼沉没成本而唯唯诺诺。

  • 如何熔断？

    最主要的是减少之前的题目占用资源，影响效率。

    1. 要有挂起协议和返回承诺。指定一个确切的时间点，到点我就回来继续做这个题。这是给自己明确该跳题了，并让自己能安心做题。

    2. 记录一个停车场，写下挂起和返回的时间，记录目前进度，有用信息和卡点。

    3. 做后面的题的时候，如果想起来这道题，不要强制制止，把想到的写一句话在停车场里，不展开。

• 一些策略

出分了，好消息：没挂分。100+100+48+15=263。还是要好好加油呀💪。

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