摘要： 腹部和腿的训练：1. 深蹲：50个x3组；2. 仰卧于瑜伽垫，双腿弯，靠腹部力量半起身，左右手轮流摸左右脚脚踝处，80次算一组，共3组；3. 仰卧于瑜伽垫，双腿弯，靠腹部力量半起身，双手放于肚脐前，30个x3组4. 俯卧撑：30个x3组。5. 感受：由于前几天大训练量，本次减少训练强度，感觉没有任何痛苦。 阅读全文