腹部和腿的训练：

1.       深蹲：50个x3组；

2.       仰卧于瑜伽垫，双腿弯，靠腹部力量半起身，左右手轮流摸左右脚脚踝处，80次算一组，共3组；

3.       仰卧于瑜伽垫，双腿弯，靠腹部力量半起身，双手放于肚脐前，30个x3组

4.       俯卧撑：30个x3组。

5.       感受：由于前几天大训练量，本次减少训练强度，感觉没有任何痛苦。