瑜伽基本功

一、呼吸法
腹式呼吸，轻柔 伸长
胸式呼吸 短 有力
全是呼吸-腹式呼吸+胸式呼吸
收紧小腹，提肛
想让呼吸更伸长，更多放到 呼气上
二、拉伸
吸气的时候去延伸、退出（很痛，回来一点）
呼气去加深、去深入（承受痛感）
重复5次
三、盘坐
坐个瑜伽砖，保证膝盖要低于骨盆
膝盖越低，骨盆就越好摆正，骨盆越正，则脊柱越垂直挺拔
坐姿：最简单简易坐，越柔韧越脚往后
四、调息

 

来自哔哩哔哩，瑜伽老师jj