代码改变世界

快来做五分钟消除疲劳操

2012-07-23 09:17  JustRun  阅读(...)  评论(...编辑  收藏

 早晨起床要挣扎半天,一想到上班就全身无力,没有生病却懒洋洋的提
不起精神,甚至连玩乐都不感兴趣。日本年轻的OL工作节奏异常紧张,但
依靠健身操教练授予的秘方,可以迅速恢复体力。现在就来做吧!

动作一

1. 身体直立,两脚并拢站稳,两肩放松。

2. 先将上半身往前倾,再往后仰,如此反复运动。持续一分钟。

3. 双手随上半身自然摆动,同时配合深呼吸。

注意:膝盖不能弯曲;往前弯,往后仰时要尽量做到极限。

动作二

1. 身体直立,两脚并拢站稳,两肩放松。

2. 以腰为轴心,上身往左转,眼睛注视右脚跟。

3. 恢复直立后,上身往右转,眼睛注视左脚跟。

4. 左右交替运动,持续一分钟。

5. 双手随上半身自然摆动,同时配合深呼吸。

动作三

两脚张开,与肩同宽,上半身的动作与动作一、二完全相同。

注意:大脚趾往内侧使劲,更能奏效。

动作四

1. 身体直立,两脚分开为肩宽的两倍,站稳。

2. 身体重心向左,双手与肩齐,从胸前开始做拉弓动作,向左右用
力拉至极限。

3. 恢复直立,重心向右做动作。

4. 左右交替运动,持续一分钟。

注意:配合深呼吸,即慢慢地吸气,再用力地吐气,吐气时要紧缩肛
门。

这是一套非常适合不喜欢运动的人的体操,不论是在就寝前还是起床
时都可以做,一天二十四小时中只需五分钟的运动即能使人身强体健。只
需运动一星期,就能感觉出差别:早晨起床精力充沛、意气风发,对工作
的热情也油然而生。

据说古代的日本武士非常喜欢做类似的运动,所以骄勇善战且儿孙满
堂。因为扭动能够消除五脏的疲劳;深呼吸能使碱性物质充塞体内,将氧
气注入脑部;张开双腿站立则是促进荷尔蒙分泌的办法。