关于《爱的沟通》的读书笔记

1、关于情绪协调

许多伴侣之间之所以会有争吵，是因为男人都倾向于消除情绪，而非协调情绪。如果男人试图修复女人的情绪、分散她们的注意力，或试图弱化女人的情绪、嘲笑甚至忽视她们的话，那么男人在做的就是消除情绪。下表是关于情绪协调的要点：

要点	说明
关注	当女人需要男人的时候，请给予她们绝对的注意力。这就意味着当女人想要和你谈话时，请关掉你的游戏、放下你的手机，用行动展现出你很关心她。你要在乎她说的话，即使对你来说，她说的都是一些微不足道的事情。因为这对她非常重要，并且这意味着双方在建立情感联结。如果你在约会，请把你全部的注意力放在眼前的这个女人身上。不要四处张望，不要打量别的女人，更不要一边吃饭一边给你的好兄弟发微信。注意力代表你的感情。注意力是你表达爱的方式。
转向	将身体转向你的伴侣，因为在女人心目中，亲密意味着四目相对。男人要牢记，当你和她说话的时候请你面向她。
理解	不管女人说了什么，男人要做的永远是理解。如何理解？请多多提问题。如果女人向你抱怨她的好友，你不要急着为她提供一个解决方案，不要试图分散她的注意力，不要开玩笑，不要认为你可以解决这个问题，更不要试图弱化这个问题的影响。你要询问她此时此刻的感受以及这件事对她的意义。当她向你抱怨她的母亲或者老板，甚至生你气的时候，请始终牢记，你的首要任务就是理解。
非防御性倾听	当女人批评你时，恰当地使用非防御性倾听的技巧尤为重要。不要对她的话语作出反应。没有人喜欢被批评，这会让人感到正在被攻击。但值得注意的是，如果你和她争执、辩解，她更会批评你。不要打断她的谈话。不管你是否同意她的观点和行为，在那一刻，她的感受都是真实的。你只需要认真倾听她的感受。为什么你有两只耳朵，却只有一张嘴巴？那是因为你花多长时间表达意见，就要多花两倍的时间来倾听。
共情	理解是理智上的追求，而共情是情感上的追求。要试着去感受女人的感受。试着从她的表达中寻找线索。怎么做？你可以直接问她感觉如何。你可以直接问她感觉如何。你如果能这样问，那你真是个天才。你也可以观察她的身体语言。她是否环抱双臂？抑或是呼吸急促？她的脸是不是红了？这些都意味着她很恼火。你要让她知道你重视她的感受。当一个人感受到自己与他人联结，而非孤身一人的时候，她大脑中负责情绪处理的部分就会镇静下来。因此，重点不在于她究竟是对是错，而是你要展现出共情和怜悯的能力。

情绪协调并不意味着你要同意她说的每一件事，你要做的只是聆听她的心声，并告诉她，你理解她。她会感受到你带给她的安全感，感受到自己被关注和倾听。她也就不会对你生气，进而更有兴趣和你一起解决问题。

大部分男人都会花费时间来给女人留下深刻印象。他们不停地说话，不停地夸耀自己，但这最终只会让女人兴趣全无，因为这完全不是女人想要的。简单点说，倾听比诉说更加性感，提问比夸夸其谈更有魅力。

2、关于恐惧

培训坊的导师是一名女性。她首先问了在场所有男性一个问题：“你们中有多少人曾经对你的生活和安全产生过恐惧？”现场一共有50个男人，停了好一会儿，才有寥寥几个人举起了手。接着，导师开始询问在场的女性：“你们中有多少人曾经对生活产生过恐惧？”在场的每个女性都举起了手。“你们中有多少人在过去的6个月里曾经对生活产生过恐惧？”再一次，每个女性都举起了手。“那上个月呢？上个星期呢？”没有人放下手。。最终，导师问道：“当你们通过酒店停车场走到培训坊会场的时候，你们中有多少人感到了恐惧？”包括林恩在内的每个女性依然都举着手。
迈克感到非常震惊，他完全没有意识到林恩的恐惧。他一点儿也不害怕，所以他觉得林恩和他一样。他想起自己常常告诉林恩在车里见，他也想起了当他们外出走在街上时，自己总是走在林恩的前面。迈克发现，这个简单的问题完全改变了自己和林恩的相处模式。迈克一直以为林恩看世界的角度和他一样，然而培训坊真的让他大开眼界。

为了缓解她的恐惧，可以这样做：

• 时刻紧握她的手；

• 让她走在人行道的内侧以避开车辆；

• 最好是保持一致的步伐肩并肩行走，或者走在她的后面，尽量不要走在她的前面。

3、关于容貌焦虑

女人每天会看到 400~600 条广告，其中 1/11 的广告都在直接向女性展示什么样的身材才是完美的。到女人 60 岁时，她会累计观看超过 600 万条广告，这些广告都是在告诉她们完美的女性长什么样。事实上，这种经过软件修饰的、不真实的美丽标准是女人们无法达到的。
许多研究都已经证明，所谓的理想女性形象会带来负面作用。最终的结果就是，每当女人看到镜中的自己都会很痛苦。

你没法用个人的力量改变整个社会强加给她的那种不切实际的美丽标准，但是你可以让她感受到，她在你的眼里十分美丽。

你的职责就是让她确信，无论她穿什么衣服，她都是如此的美丽，并充满魅力。

只有在你全身心地注视着她的时候，她才会觉得自己很美丽。

4、关于冲突

冲突的发生没有节奏，甚至都不需要有原因。即使你们是全世界最开心快乐的伴侣，冲突也依然会发生。研究表明，大部分冲突的发生都是毫无来由的。

当冲突发生时，女人唯一需要的是一个优秀的倾听者。在冲突面前，女人的目标就是希望伴侣，也就是你，可以更好地理解她，解决问题是次要的。

研究表明，女人的愤怒来源可以分为三类：

类型	说明
感到无能为力	如果你不倾听你的伴侣或者不愿意放弃对她的控制，那她都会变得愤怒。因为这时，她会产生无能为力的感觉。
感到不公	你没有把她当作平等的主体对待，或者你辜负了她的信任，那么她就会感到不公平，然后就会变得愤怒。
感到他人的不负责任	如果你在家庭中不能承担应尽的义务或者答应出现的时候却消失不见，那么你就是对他人不负责任，她也会感到愤怒。

4.1、察觉愤怒及原因

女人愤怒的时间会比较长，但是较少会直接发泄出来，女人倾向于间接地表达愤怒，因此，如果女人生你的气，那么她们不太可能直接冲你嚷嚷，而是更有可能沉默。在这个场景下，女人想要的却是理解。她想要一个可以倾听她、同情她的遭遇，并且可以和她协调情绪的人。

当女人谈论起一个话题时，大约在40%的时间里，男人根本不知道女人在说些什么；但聪明男人会察觉到，当女人痛苦时，她们不会直接表达这种痛苦，而是会采用批评的方式。聪明的男人会通过询问以下三个问题，来找出女人的痛苦到底在哪里：你需要什么？你担心什么？你的感受如何？

真正的好男人明白，他需要倾听伴侣的需要、恐惧和痛苦。他不仅需要倾听对方表面上说出来的话，更要在意那些没有说出来的潜台词。

如果你的伴侣批评你、抱怨你，或者无故提起另一个你们之间的问题，她实际上是想要和你变得更亲近，或想要感觉更安全，想更加信任你。你要始终牢记，女人对男人的最大的需求就是信任。她需要确保你和她是一条船上的，而非和她对立。

4.2、避免被情绪淹没

当发生冲突时，与女人相比，男人其实更加容易被情绪淹没，也更容易被情绪所打败。如果你的心率超过100，那么你就应该觉察到自己已经被情绪所淹没了。当人们处于这种心理状态时，几乎不可能与之有效沟通。

被情绪淹没是建设性对话和有效性冲突的最大敌人。成功的男人有3个简单却有效的方法来降低心率、处理情绪。第一是深呼吸。第二是从1数到10。深呼吸和数数是抑制中枢神经反应或者进行自我舒缓的有效手段。

如果深呼吸和数数之后，你发现你还是想要在语言上甚至在身体上攻击你的伴侣，那么你应该采用第三个策略，就是休息一下。休息和逃跑有明显的区别。你不能激烈地争吵到一半，然后就把你的女人丢下不管。你必须要说点什么来让她知道你离开的原因。比如“你知道吗，我现在真的很难听你讲话，所以我会在30分钟后回来，那样我们就可以继续聊下去”。如果你不这样说，她就会感到被你深深地伤害了，并且担心你会抛弃她，再也不回来。

当你被情绪淹没时，你所需要做的是分散注意力。你需要想一想别的事情，而不是去想冲突的对象和当你被情绪淹没时的对话。一些体力活动也会有所帮助，比如说，散步、阅读、听音乐、跑步、瑜伽或者冥想。

人们需要花很长的时间，才能够从尖酸刻薄的语言中恢复过来。如果不想说出令人追悔莫及的话，休息一下是很有必要的。一旦这些令人后悔的话脱口而出，对方是很难从这些话中恢复过来的。

男人的职责就是，在女人产生强烈情绪甚至是批评意见时，克制自己回应的方式。这意味着你不能展现出攻击性，既不能羞辱她也不能批评她。这只是要求你做一个坚强的倾听者。

5、关于生理周期

三种激素决定了女人每一天的生理心理活动：雌激素、孕酮和睾酮。

在整个生理周期的头两周，雌激素水平会逐步上升，女性会更加友好、健谈，更加放松、镇静，但情绪上也会更加敏感。在生理周期的后两周，孕酮水平会逐渐上升，女性会变得更加易怒、更有压力、更不镇静，也会更想要独处。

男人要记住，你的伴侣在上周和这一周可能看起来完全是两个不同的人。只有改变是永恒的。你越不把她情绪波动的原因归结到自己身上，就越容易解决这些问题。不管你信不信，很多时候她的心情完全与你无关。

6、关于逛街购物

大多数女人都很喜欢逛街，逛街是女性进化出来的重要生物特质。

公元 8000 年前的女人需要支撑起狩猎采集生产关系的一个重要部分，即采集。

采集活动需要依靠其他女人的帮助，女人们并不喜欢单独行动。她们每日都会外出，但却根本不能预见自己会带什么回家。她们只知道自己必须采摘到很多有用的东西，这些东西必须可以食用，而且不能有毒。整个部落都依靠女人来完成这项艰巨无比的任务。采集活动还需要很强的记忆力和关注细节的能力，这也解释了为什么女人的记忆力要比男人的好。

现代女性负责家庭中 85% 的采买决定。因此，女人需要有惊人的记忆力，才能够记住去哪里买东西，哪家价格比较便宜，哪里买更合适，以及零零总总的在各种购物或者采集时需要记忆的细节。

了解这些，你就可以理解女性热爱购物背后的进化原理了，如果她喜欢逛街，不要批评她，也不要评判她。最重要的是，如果你讨厌逛街，就别和她一起去，或者下次你和她去逛街的时候，可以带本书或带着手机。

现代女人逛街的目的主要就是购买衣服、化妆品和珠宝。所有这一切都关乎外表。女性在外表上的互相竞争，就好像男性在工作或者运动上的竞争一样。如果她花更长的时间来选衣服，那这是因为穿什么衣服对她来说是关乎生死的问题。

因此，你千万不要批评她买的东西，特别是批评她的外表。

7、关于闺蜜友谊

即使是再好的伴侣关系，也不可能满足一个女人的全部需要。好消息就是，你不需要独自一个人承担所有的任务、满足女人的所有需要。当她有需要时，闺蜜可以倾听她的心声。因此，闺蜜不仅帮助了她，实际上也帮助了你。闺蜜也可以帮助她处理随时产生的各种强烈情绪。她们也为她提供意见，并帮助她决策，还会理清她的感受和需要。

对大部分男人而言，妻子是他们唯一可以倾吐秘密的密友。他们唯一不会和妻子谈的，就是工作上的压力。相反，女人有很多内容都不会和丈夫倾诉。你或许把妻子当作你的主要社会支持系统，而她则有一个更为广泛和复杂的社交网络。

因此，你千万批评她的朋友，或者对她的朋友品头论足。

研究表明，决定人们长寿或是早逝的因素，并不是胆固醇、锻炼或者饮食，而是人际关系的质量。对于男人而言，是否会早逝取决于他们是否结婚；而对于女人而言，这取决于她们和其他女性的友谊。没有什么朋友的女性，或者是与社交隔绝的女性，其死于乳腺癌的概率比有亲密朋友的女性高1倍；这些女性较早死亡的概率也比其他女性高66%。友谊对于患乳腺癌的妇女的生存率有十分重要的影响，这种影响甚至比配偶的作用还重要。研究显示，配偶对于癌症生存率没有什么有益的影响。

如果你的伴侣没有太多的女性朋友，这说明她或许曾经被女性朋友伤害过，不信任女人，或者只是不太常有机会和其他女性见面。你要鼓励她走出去，多多和他人交往，并且找到合适的女性朋友圈。这是她幸福和健康的重要来源，而且这也能保证你们的长期健康关系。闺蜜的友谊非常有力量。

8、关于兴趣爱好

研究显示，相同的兴趣爱好是最不重要的一个因素。更重要的是，你们在一起时的感觉怎么样？你们或许都喜欢划小船，但是整个划船的过程中都在吵架，那么你们是否有划船这一共同爱好就无关紧要了。

你们不可能完全相似。这也是一件好事。男女双方需要从他们的不同之处相互学习。

9、关于爱情长久的方法

方法	说明
了解她	永远不要停止探索她的内心世界。如果她中了彩票大奖，你知道她准备干什么吗？她的梦想是什么？她现在生命中最重要的事情是什么？最重要的人是谁？她害怕什么？她最痛苦的事情是什么？这些对话有助于你们建立联结和信任，并且可以夯实你们之间的关系基础。
赞美她	每一天，你都要找到一些事情赞美她，并表达你的感谢。你要恭维她、感谢她、羡慕她，用你的语言和行动告诉她，你爱她，并且珍视她。告诉她，她很美丽。让她知道你对她充满渴望。为她做一些事，这些事情不用太复杂，简单地洗个碗就可以表达你的感谢。这些积极的互动就好像是往银行里存钱。当你干了些蠢事的时候，要知道所有男人都有干蠢事的时候，她就更有可能原谅你。因为你在她的信用银行那里有很高的存款额度，那么她也就更有可能忽略你偶尔一次的投资失误。
尊重她的梦想	每个人的梦想都同样重要。你的梦想很重要，她的梦想也很重要。研究显示，伴侣关系是否长久和幸福取决于伴侣之间是否支持彼此的人生目标。如果你不知道她的梦想是什么，你要问。然后发挥愚公移山的精神，帮助她梦想成真。 生活很艰难。研究表明，当女人面对疾病、死亡或者其他创伤时，即使她们独身一人，但是只要她们始终珍视自己的生活梦想，她们就能很好地应对压力和极端状况。她们的生活梦想是应对极端压力、失望和挫折的力量源泉。