《认知觉醒》阅读手札：重新认识我们自己，从大脑开始

你真的了解你自己吗？

我猜很多人并不真正了解自己，甚至从未了解过，所以才会对自身的各种问题困惑不已。

不明白自己为什么容易焦虑；不明白自己为什么缺乏耐心；更不明白应该如何驾驭自己的肉体和灵魂。其实这是十分可怕的事情，一切都得从我们的“大脑”说起。

大脑

人类能成为这个星球上最高等的生物，完全仰仗那智慧的大脑。在人们眼中，它精密无比，堪称完美，科学技术发展至今也无法完全解开它的秘密。

然而事实证明它并不完美，甚至问题重重，这些问题也正是让我们感到无能和痛苦的根源。要想了解这一点，我们需要先了解大脑的进化历程。

本能脑

约3.6亿年前，单细胞生物开始向陆地进军，地球进入属于爬行动物的时代。为了适应陆地生活，爬行动物演化出了最初的“本能脑”。

本能脑的结构很简单，只有一个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。

情绪脑

到了大约2亿年前，哺乳动物开始登场。它们为了更好地适应环境，不仅让体温保持恒定，还进化出了情绪。

相应的，哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑”。

有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升了其生存优势，比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度，伤心情绪能引来同情者的关爱等。

理智脑

直到距今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”，人类把这个新的脑区称为“理智脑”。它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，从此在这个星球上占据了绝对的生存优势。

高级的理智脑是我们人类所独有的，它使我们富有远见、善于权衡，能立足未来获得延时满足，从这个角度看，本能脑和情绪脑确实要低级些。

理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。从出现的年代看，本能脑已经有近3.6亿年的历史，情绪脑有近2亿年的历史，而理智脑出现的时间只有250万年不到。如果把本能脑比作100岁的老人，那情绪脑就相当于一个55岁的中年人，而理智脑则好比一个不满1岁的宝宝。可想而知，这个宝宝再聪明，若是在两个成年人面前，也会显得势单力薄。

人类的天性

理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

由于本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足。又因它们主导着大脑的决策，所以这些天性也就成了人类的默认天性。不过在现代社会，用避难趋易和急于求成来代指它们显然更加贴切。

事实上理智脑很少有主见，大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因，也就是所谓的自己给自己找借口。

成长就是克服天性的过程

让理智脑变强

人，生来混沌。根本原因在于出生时我们的理智脑太过薄弱，无力摆脱本能脑和情绪脑的压制与掌控，而觉醒和成长就是让理智脑尽快变强，以克服天性。谁在这方面主动，谁就能在现代社会占据更大的生存优势，因为理智脑发达的人更能：

·立足长远，主动走出舒适区

·为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足

·保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”

·抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择

运用本能脑和情绪脑的力量

本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，都是不可多得的宝贵资源，只要去深入了解、循循善诱，就能为己所用，甚至这些力量还是成就我们的关键。

焦虑

焦虑之战

无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。

我们会为了追求这些独特优势而勤奋向前，却又很容易在这个过程中变得焦虑。

其实，每个人都有自己的人生节奏，不用着急。

奥巴马 55 岁就退休，川普 70 岁才开始当总统；

有人 25 岁就当上 CEO，却在 50 岁时去世；但也有人迟到 50 岁才当上 CEO，然后活到 90 岁。

有人23岁就结了婚又离了婚，但有人40岁还在单身50岁才遇到真爱……

其实和他人比较没有意义，因为人生中的每一件事都取决于我们自己的时间。而世上每个人的发展节奏，是不一样的。

所以，不要让外界的声音，打乱你的人生节奏。你只需要努力去探索自己的人生，踏踏实实走好每一步，该来的自然会来的。

焦虑的类型

“完成“焦虑：给自己设定了太多不合理的DDL。

“定位”焦虑：入门的时候就将自己和该领域的大师相比。

“选择”焦虑：选择太多而陷入焦虑。

“环境”焦虑：面对外在环境的限制而焦虑。

“难度”焦虑：对困难却核心的东西感到焦虑。

焦虑的根源

焦虑的两条原因：想同时做很多事，又想立即看到效果。

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。

解决焦虑的办法

·克制欲望，不要让自己同时做很多事；

·面对现实，看清自己真实的能力水平；

·要事优先，想办法只做最重要的事情；

·接受环境，在局限中做力所能及的事；

·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

耐心

解决焦虑最有效的一剂良方还是耐心。耐心可以说是人类最珍贵的品质之一了，它直指我们急于求成、避难趋易的天性，可谓得耐心者得天下，所以我们不妨从耐心这个关键词开始谈起。

我们误解的耐心

我们总以为意志力是培养耐心最重要的手段，人们对耐心这个概念的理解普遍倾向于忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬扛到底。总之就是用意志力去对抗——如果做不到，只能说明自己意志力不强。然而真相根本不是这样的。

缺乏耐心，是人类的天性

本能脑和情绪脑的发达注定了缺乏耐心是人类的天性。有意识加强理智脑对本能脑和情绪脑的指导，才能培养耐心。社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。

认知规律，耐心的倍增器

仅仅认识自己是不够的，我们还需要将目光投向外部，看看有什么规律可以帮助我们提升耐心，毕竟内观自身和外观世界向来是一体的。

复利曲线

很多时候，我们对困难的事物缺乏耐心是因为看不到全局、不知道自己身在何处，所以总是拿着天性这把短视之尺到处衡量，以为做成一件事很简单。

了解一些事物发展的基本规律，改用理性这把客观之尺，则会极大地提升耐心。

复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。爱因斯坦将复利称为“世界第八大奇迹”，不过要想获得这种力量，我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。

舒适区边缘

我们要做到选择正确的方向，并在积累的过程中遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围。

舒适区边缘另一个重要的规律是它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

成长权重

对于学习成长而言，成长权重对比是每个人都应该首先认识的，它揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要。

如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。

学习曲线

学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线。

在平台期，我们可能付出了大量的努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步，不过这仅仅是一个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生连接并被不停地巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。

耐心是具有长远目光的结果

从这个角度看，耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。这也侧面回答了为什么我们需要终身学习。因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。毫无疑问，对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。

怎样拥有耐心

首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

培养耐心的过程可能比较长，不要指望一下子就能很有耐心，如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现。所以，培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。

其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗。

明智的做法是和它们沟通，温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”，这是“后娱乐”的做法。

而“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。

最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处，更容易使我们对一件事做到持之以恒。

比如当我们清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机，主动拿起书本；当我们明白了深度学习的意义，就可能放弃听书、速读，转而开始精读和输出；当我们明白了运动真正的好处，就可能告别慵懒，主动坚持锻炼。

所以，要想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。

最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。

想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜！

参考

[1] 周岭.《认知觉醒》

（全文完）

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