运动记#2 | Another 5 pounds off

新一轮计划, 继续肥鹰和gsp镇楼

计划: 继续间歇性断食 + 有氧容量提高10% + 无氧保持强度保持容量

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Day1 2023/7/6
运动: 弯举4组 + 俯卧撑5组 + 单杠两组 + 有氧慢跑3km

饮食: m记 + 牛排一块 + 豆浆两杯

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Day2 2023/7/7
运动: 划船 + 引体向上 + 弯举 + 有氧慢跑3km

饮食: 两个包子 + 1个鸡蛋 (中午)
一杯豆浆 + 四个鸡蛋 + 一块面包

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Day3 2023/7/8
运动: 快走1个小时 + 练腿 + 引体向上 + 弯举

饮食: 碳水+肉+脂肪(唯一一餐

感受: 感觉轻有氧和洗漱是很好的激活一天的方式

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Day4 2023/7/10
运动: 俯卧撑 + 引体 + 弯举

饮食: 牛肉三明治(中午)
吞拿三明治 + salad with ham(晚上)

感受: 每天六千步接触大自然氧气公园 + 运动打底, 抑郁症良方

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Day5 2023/7/11
运动: 划船 + 弯举(中午)

饮食: 牛肉三明治(中午)
放纵餐

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Day6 2023/7/13
运动: 引体向上 + 弯举 + 6000步

饮食: 牛肉三明治(中午)
口水鸡饭(晚上)

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