体态与矫正

1.颈椎曲度

正常的颈椎是向前凸的，即颈椎的最高点是垂直在肩膀上的。
而现在颈椎体向后凸起了，即颈椎最高端向前移动，即头前倾。

正常曲度如下左图，低头族会导致曲度消失变直，或者反弓

日常纠正

1. 头部立在肩膀上支撑点，
2. 收下巴

2.骨盆前倾

日常解决

1. 日常收腹
2. 头部立肩
3. 增强腹肌（至关重要）、臀大肌、大腿后侧肌肉
4. 放松背部肌肉
5. 坐姿时，膝盖夹角要大于等于90度，严禁锐角，极易产生腰椎前凸（腹部前凸），导致骨盆前倾
6. 坐姿时，脊柱上部包括颈部前倾严重！应该收腹用坐骨坐，然后上半身保持竖直，尤其头颈后背！

3.睡觉与骨盆，脊椎问题

1. 平躺是最佳姿势
2. 对于骨盆前倾，需要在大腿下再垫一个枕头
3. 侧睡注意两点：枕头要高度适宜可以保证颈椎曲度；肋骨下要垫东西保证脊柱不侧弯。

4.日常溜肩

问题：

1.两臂在身体侧缝线之前，尤其行走时
2.抱肩，内收

解决

1. 扩胸，将两肩收到躯干侧缝线
2. 同时两臂也以侧缝线为中心前后摆动
3. 想象有个绳在向上提着头顶

另外

1. 腰腹核心力量、下肢力量对于行走体态有至关重要的影响！
2. 日常训练保持，头部放在标准位置，而不是抬头，否则训练完头晕难受
3. 脊柱侧弯：能摸到坐姿站姿时，脊柱右侧肌肉紧绷，左侧放松。即日常坐姿有重心偏左问题，上半身略左倾！