练太极拳到底是练些什么？90%的人都会陷入的修炼误区

一，覃旭升： 太极拳修炼体悟

1. 以招式外形动态去引导自己的修炼

一般初学太极拳的人常问：手是不是这样动，脚是不是这样动？这招式是不是这样打？

其实修炼太极拳，既非练手脚，也非练招式，而是首先练「气血循环」。而且不是练手脚处的小循环，而是将四肢流动的气血减少，加强沿任督脉（沿脊骨）的气血大循环，使能量藏养于人的中线要穴，通达主脉络，滋养脏腑，强韧筋骨。

练手脚、练动作、练招式…… 都是练外层肌肉、发肤的外循环，而太极拳修炼的是以核心中线的深层内循环。所以一开始就应该将注意力放在如何摆好摆正脊柱和盆骨这个方向上，摆正摆好后，用深长均匀的呼吸将气血和能量，引流向人体的主经络，从而达到深层疏通修复的效果 —— 一通百病消。

一旦去注意动作、手脚、招式，那就是南辕北辙，越练下去各种小病痛就越多。就如拳经所云：外静则内动，由内领外，纯任自然，一气周流，节节贯串。

具体怎么操作，如何入门？那得找到真正炼达者，手把手地修正，自己在过程中用心找到真实的感觉。从感觉中学习，比模仿外形的学习真实得多。

2. 这动作标不标准？正不正确？

其实，当知道修太极就是修内循环之后，就更不应执着外形的「标准」和「正确」。标准化只会将灵动柔活的功夫练僵化了，弊大于利。况且根本就没有绝对的外形正确 —— 外动只是内修的化形，内修精细，无形无相，无止境，故不能统一。只要大方向不错则可。

中年以后，每个人身体出现的问题都是不一样的，应该因势利导，因人而异。比如：

· 肩周炎、颈椎病的，先以正颈肩、通「大椎」（穴）、松活肩胛为主；等颈肩气血循环得到改善，僵痛感明显减轻，再慢慢调整中，下节的衔接，以达致前后相需，内外相连的优化后效果。

· 腰肌劳损的，应以调腰椎、松腰肌为主，可以加入推拿腰肌和大筋腱作辅助手段，这样能事半功倍；

· 再比如盆骨内气血淤堵的，可先以激活髋关节附近的核心肌群为主，很多动作拿出来针对性单练，效果明显……

授拳如施医，须辨析实际问题后，设定不同的、因人而定的学习路径。

太极功最根本的标准是：脊骨要正，然后上、中、下三节皆以脊为基准摆正对好，这样气机才容易上下通达。手肩部动作则越贴身、越轻松越好，不要显力 —— 一显力就和主体争夺气机了。开步同肩宽则可，高步桩转换不伤膝盖；高步桩行拳也便于通达膀胱经和肾经。

外在的标准和美观是做给外人看的，内在的通畅、修复、舒适，才是实实在在的得益。所以我个人是很反对标准化的集体表演的 —— 这样是舍本逐末，迷失了那个独特的自我，非太极之本意。

3. 以推手来评定太极功夫的修为深浅，这是一个错误的方向

太极拳始于武当，在四百多年前的明末，由王宗岳祖师传入民间（本门赵堡太极拳师祖蒋发，就是王宗岳的关门弟子）。

太极：先是正统的道家气功，然后由气功和道家理论衍生出的武功，是直接、迅捷、机巧、凌厉，瞬间解决问题的实用型防身武功。当练到架正气顺、上下通达、身柔筋韧，就可以上单式散手，一喂一拆，直接打磨技法，因势利导，随曲就伸，乃致纯熟。

未动手之前，先要辨形、辨势、辨向；一但发动，便能针对对方之漏动和薄弱要害处施以最恰当的破坏或打击，务求迅速解决问题，绝不摸来索去、拖泥带水。

推手是有，但修炼占比不超过 20%。其作用是：练习重心调节、灵敏神经反射，以及用外在压力来检验本架之坚正与否。散式喂招单练，更容易练出能高效解决问题的真功夫。

纵观现在的大多数推手爱好者：下蹲跨膝，运气上胸，运劲上臂，扭腰发力，中门大开，咬牙纠缠，以推倒放倒对手为好功夫…… 这些全都犯了拳理大忌：双重、滞力、内气分散、中门大开、抽空任督……

如果这么运气运力练，还不如直接练摔跤或桑搏 —— 方向练反了。正如王宗岳祖师言：「舍己从人，多误舍近求远。」

太极拳的修炼，真的要认真仔细斟酌。蛮练、痴练，只会徒添病痛。

 此为赵堡太极一系之传承说法，其他流派或有不同记述，特此说明。

—— 以上所述出于本人 30 年修炼体悟，肯定有偏颇不当之处，敬请见谅且包涵。

但我也是真心希望太极拳这个优秀文化能更真实地传承下去，

让更多太极拳爱好者能得到更多实实在在的好处。共勉。

 

二，人物简介

覃旭升，1976 年 11 月 2 日生，广东广州人，赵堡太极小架（代理架）第十二代正宗传承人，广州市武术协会广州赵堡太极拳会第二任会长、高级教练，广州大学离退休教职工 “太极课堂” 专职授课教师。深耕赵堡太极小架功法研习与教学 28 年，师承赵堡太极小架第十一代传承人张占迎先生，隶属郑悟清拳法体系，完整掌握赵堡小架 75 式核心技法，兼具深厚内功修为与丰富教学、实战经验，在华南地区传统武术传承与推广领域具有广泛影响力。