如何保持每天都能够精力充沛

如何保持每天都能够精力充沛

体能是精力的来源，体能不进是敏锐度和生命力的核心，它还影响着我们的情绪，保持专注，创新思考，甚至投入工作与生活的能力，从某种角度看，人类最基本的需求就是体能的消耗与恢复那具体如何休息才能迅速恢复精力呢？
休息期间，你可以吃点零食，喝点茶，站起来走一走，和同事说说话，阅读一些你感兴趣的杂志，听听音乐。或者一个更有效的方法是间歇性锻炼，也就是在短时间内（一分钟左右）进行剧烈运动，比如短跑，跑楼梯，俯卧撑等，做完休息几分钟，你会发现不仅精力恢复，情绪也会变好。

经常锻炼身体的人，都显得特别年轻：跑步，打篮球
每天精力充沛，也可以让人的情绪更稳定，做事更专注。
一定要吃早餐（否则容易患消化道或结石等疾病）。一定要吃早餐（否则容易患消化道或结石等疾病）。
早餐甚至可以决定你一天的精力，。比如牛奶，鸡蛋，面包，水果，蔬菜，五谷杂粮等清淡食物，尽量别吃太油腻的比如油条，胡辣汤，煎炸类食物，容易消化慢，大脑缺氧，思维迟钝等。
花生，番茄，牛奶，酸奶，葡萄干，低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。
每天保持喝够3瓶矿泉水的量
作息要规律，坚持在同样的时间早睡早起。
一个人的内心才是真正力量的源泉。管理好自己的心理，
能让你快乐的兴趣爱好。你必须有一个积极的心态，乐观的面对生活和工作。比如打篮球，踢足球，打游戏等等，任何能使你快乐的，都能带给你积极正面的情感。当然最好是一些有内涵的兴趣爱好。

思考会耗费巨大的精力。只占体重的2%大脑需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减弱、或无法合理评估风险。思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇地休息。“时不时离开工作放松一下是个非常好的习惯……当你回到工作时，做出的判断会更加准确。而持续工作会降低你的判断力。

你要不断的学习新事物，比如学习一门新语言，学习新的电脑技能、新课程、甚至每天记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉。

意志的管理：
明确目标，全情投入。

大凡社会名人，其实他的形象是经过精心的包装和设计。所以我们需要做的不是去和别人做比较，而是在有意识的改善自己精力问题后与自己去比较，看看现在的我和上周的我相比是否有所进步。

 

影响一个人精力的因素有三个：身体、心理、还有生活方式。
很多人都有所谓的「起床综合症」，事实上抛开借口这只是懒而已。更深层的理由是，你没有在内心深处为自己设定一个必须达到的目标，心里面没有梦想这种东西在推着自己前进。试着想一想，假如今天你有重要的考试、要与心爱的姑娘第一次约会、有一笔重要的生意要签约、要结婚办喜酒，那你还会起不了床吗？换了我巴不得晚上都别睡了直接skip到第二天。

有效起床的方式：音乐、香味、光线（阳光）、淋浴

有一个很少人知道的真相是在当人体发育完毕后我们的代谢水平会逐步下降，甚至连肌肉含量都会逐年的减少，肌肉质量会下降，不注意的人就会越来越感到力不从心，免疫力下降。
脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖，剧烈的脑力劳动也会导致剧烈的葡萄糖消耗。

打篮球，骑自行车，都是很好的一种运动方式
当我们明显感觉到了饿、困、累、渴这些身体发出的信号时，就说明已经出了什么问题需要解决。

明确做事的动机：每一件事情都需要设立一个目标，将目标分解为适应自己能力的小任务，控制好节奏的前进

定期审视自己的内心也非常重要，问问自己目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。与自己对话，质问自己、抚慰自己、激励自己。冥想和旅游是非常好的两个方法，毕竟更好的认识自己才能够解决问题。
习惯的力量如此强大，用在正确的地方就会成为我们前进成长的助推器。但也可能带来非常巨大的损失，日复一日的在不知不觉间毁了自己。

贪图坏习惯带来的快感会让人不思进取，而沉溺于追逐欲望的沼谭，却会让人沉沦，继而不能自拔。
植物蛋白质和动物蛋白质是同一类的氨基酸

做不同的事情，可以交换使用你大脑的不同区域。

要想精力旺盛，第一，多晒太阳，经我们所能去接触阳光，让眼睛感受到我们在白天，让体温上升的更快。
自律不难，从不自律到自律的转变，才最难。
起床之后，下意识地拿起新闻史去背，而不是思考该背什么；
我甚至可以，连每天中午去哪吃、吃什么都不去考虑。我可以两个月时间保持同一个食谱。

人有两种最基本的区分：外向者和内向者。他们的区分依据，不是一个人是否健谈、是否社交化，而是看一个人会在怎样的情境下消耗能量，又会在怎样的情况下获取能量。

人要学会接纳自己，哪怕自己看来“又懒又馋”。你只需要知道，“又懒又馋”只是一种当前的状态，不是你自身的属性——永远不要把自己做过什么（尤其是做错什么），定义为“我是
怎样怎样的人”。

保持优秀表现的一大诀窍，就是在工作环境中至少交到一个好朋友。在工作中感到孤立无援，不被肯定的时候，和朋友聊一聊，就能让我们很快找回轻松愉快的状态。
在这样深入的交流中，不仅你们的感情会变得更加深厚，你也会感觉自己的情绪越来越愉悦。要想获取更加深度的情感精力，还需要定期抽出一些时间来，和你的家人、你的朋友一起，进
行深入的交谈，和你的同事一起去参加一些有趣的活动。

少撸管或者少自慰，少啪少yy。中医说: 肾，主藏精。 精: 精 气 神!肾好，干啥都有劲。

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
补铁：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。
花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量

精力，而非时间，是高效能的基础
要想全方位投入，我们必须在体能上精力充沛，在感情上相互联系，在思想上集中，在精神上和超越我们眼前私利的目的保持一致.
除了吃饭和呼吸，睡眠是我们生活中恢复精力最重要的来源：如果你觉得很累可以早点儿上床睡觉
身体能量来自氧和葡萄糖的交互作用。
你每天消耗的东西直接影响到大脑和身体的健康，你的饮食会影响力着你身体健康及幸福和方方面面。
一个好的目标是以有意义、有吸引力的价值观为前提，而不是赚上多少钱，当上多大的官

多说赞美的词汇和让自己和别人都能感觉到舒服的词汇，不仅要学会赞美别人也更要学会赞美自己