腰部按摩操有两种做法

一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,

至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约 200 次。此运动可补肾纳气

二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内

做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩 10 分钟左右,早、中、

晚各一次。腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、

腰酸背痛等症.

脚心按摩的方法

是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心

按摩左脚心,每次 100 下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,

对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

润肤技巧

1、练习婴儿式呼吸

这是养生方法吐纳术中的一种。用舌尖顶住上颌,口微张略呈圆形,用鼻子自由呼吸就行了。任何时候你都可以做,直至养成习惯。中医认为我们的身体有任脉和督脉,这两脉在口部有个断端,督脉的端口在舌头的上面,任脉的端口在舌头下。

平时正常呼吸时,任脉和督脉是断开的。如果用舌尖顶住上颌,这两个经脉就可以接通,阴和阳的转化会很自由,体液的源头就会相对充沛很多,充沛的水分如同高储备量的地下水,水润肌肤。

2、多吃含胶原蛋白的食物

胶原蛋白分布在全身很多组织中,但皮肤中最多。胶原蛋白可以保持水分,维护皮肤和肌肉的弹性。这种成分含量最多的是猪脚、牛筋、鱼皮,可以适当吃一些,补充身体里的胶原蛋白,为皮肤输送水分。

3、流汗后及时补水

汗液是从血液中渗出来转变而成的。剧烈运动后出一身大汗,就意味着丢掉了大量的体液,而且丢失的是本应润泽皮肤的那部分重要的体液,皮肤怎能不干?所以运动后一定要及时补水,此外沐浴后记得为肌肤涂抹身体乳液补水。

4、沐浴时不要过度搓身

否则不但会去除死皮细胞,一些还在发挥作用的皮肤细胞也被搓掉了。那些细胞在体表就像“馒头皮”一样,可以阻挡内部的水分向外快速消耗,剥去了“馒头皮”,皮肤水分会很快流失。

5、从外面滋润皮肤

每天清洁面部后,在面部喷一点保湿喷雾,让水分从清洁的毛孔充分吸收,以增加皮肤水分。浴后也可以在身上涂抹护肤乳,润泽皮肤,以减少浴后皮肤缺少油脂,而失去更多的水分。

第一,海底轮(Muladhara Chakra)。色彩:火红色。象征:四瓣莲花。对应感觉:嗅觉。对应腺体:肾上腺。曼陀罗:Lam。对应元素:土。基本原则:生存意志。此轮将宇宙能量下降到物理的层面,下降到个体的层面,并进入我们人的精微生命系统中。开启此轮意味着朝世界开放,接受所要面对的一切。海底轮是其他各轮的存在前提。此轮的健康开启就会有良好的人际关系,和大地母亲有一种亲和感、一体感,对生活满意、稳定、具有内在力量。自然体验:如日出或日落,净土。对应瑜伽:哈达瑜伽和昆达里尼瑜伽。

第二,生殖轮(Svadhistana Chakra)。色彩:橙色。象征:六瓣莲花。对应感觉:味觉。和性腺有关。曼陀罗:Vam。对应元素:水。基本原则:生存性创造。生殖轮是原始情绪、性能量和创造性的中心。通过此轮,我们渗透整个自然,我们自己成为全部创造的有机部分。自然体验:明月,清水。对应瑜伽:坦特罗瑜伽。

第三,脐轮(Manipura Chakra)。色彩:金黄色。象征:十瓣莲花。对应感觉:视觉。和胰腺有关。曼陀罗:Ram。对应元素:火。基本原则:存在的塑形。代表温暖、力量、地位、能量转化。脐轮和我们的后天能量关系非常密切。我们后天能量的主要来源是水、食物,空气,色彩,信息。开启此轮带来喜乐、内在的丰富。自然体验:金色阳光,麦田,向日葵。对应瑜伽:行动瑜伽。

第四,心轮(Anahata Chakra)。色彩:绿色,也包括粉红色和金色。象征:十二瓣莲花。对应感觉:触觉。和胸腺有关。曼陀罗:Yam。对应元素:风。基本原则:虔信。代表慈悲、爱心、联结、服务、开放、喜悦、一体、包容以及能量的散发。心轮和人体的呼吸、循环功能关系密切。自然体验:鲜花,粉红色天空。对应瑜伽:虔信瑜伽。

第五,喉轮(Vishuddha Chakra)。色彩:淡蓝色。象征:十六瓣莲花。和甲状腺及副甲状腺有关。对应感觉:听觉。曼陀罗:Ham。对应元素:以太(空)。基本原则:存在的共鸣。代表交流、沟通、经验、理解力、清晰、执着、自我表达。自然体验:蓝天,蓝天在水中的折射。对应瑜伽:曼陀罗瑜伽。

第六,眉心轮(Ajna Chakra)。色彩:靛蓝色,也包括黄色或紫色。象征:九十六瓣莲花。和脑垂体有关。对应感觉:全部感觉,包括超感知。曼陀罗:Ksham。基本原则:存在的知识。涉及全部感官,知识,认知,理性思维,超感官。眉心轮被视为是慧眼或第三眼的所在地。自然体验:布满星星的夜空。对应瑜伽:智慧瑜伽和央陀罗瑜伽。

第七,顶轮(Sahasrara Chakra)。色彩:紫色,也包括白色和金色。象征:千瓣莲花。和松果腺有关。曼陀罗:OM。基本原则:纯存在,灵性意志。内视、专注、光明、合一、不二。自然体验:山颠。

人体5大黄金穴:再不揉起就老了?

对冥想者和冥想事物有持续的认知,就是冥想。

人体是这世界上最杰出的艺术品,按黄金分割点来找,有5大黄金穴。中医专家指出,常按摩这五个穴位可以抗衰老。来吧,再不揉起就老了。

1.百会穴——头顶至后脑的0.618处是百会穴,在头顶正中心。

百会穴由于处于人之头顶,在人的最高处,因此人体各经上传的阳气都交会于此。

按摩法:端坐在椅子上,用手掌按摩百会穴,每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈,每日2-3次,可以疏通经络,提升督脉的阳气。

叩击法:用右空心掌轻轻叩击百会穴,每次10下,可以保持心情舒畅,解除烦恼。

2.涌泉穴——脚后跟到脚趾的0.618处是涌泉穴,在脚心。

《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。” 意思是说:肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉周身四肢各处。所以,涌泉穴在人体养生方面有重要作用。

每日坚持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,体质增强,防病能力也会增强。

方法:取自然体位、仰卧位或俯卧位,用自己双脚作相互交替的对搓动作,可也用脚心蹬搓床头或其他器械。

3.关元穴——脚底到头顶的0.618处为关元穴,在肚脐下四横指处。

关元穴是小肠的募穴,小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部,是养生吐纳吸气凝神的地方。中医认为,关元穴具有培元固本、补益下焦之功。

按揉关元穴,可以调节内分泌。改善长斑、长痘痘的状况。

注意不可以过度用力,按揉时只要局部有酸胀感即可。受寒引发的痛经,热敷此穴也有很好的效果。

4.印堂穴——从下巴算起,位于头部0.618处为印堂穴,在两眉连线的中点。

印堂穴是经外奇穴之一,中医认可的主要功用是清头明目,通鼻开窍。

揪印堂穴可以有效缓解鼻部干燥,使鼻腔内的黏液分泌增加,保持鼻腔的湿润,还可预防鼻出血、鼻炎以及感冒等疾病。

方法:用屈曲的拇指和食指轻轻地揪印堂穴,并作轻柔和缓的揉动,以局部感觉发麻、发胀为宜。一般揪揉2分钟。

5.膻中穴——在人体的中间部分,躯干0.618处为膻中穴,在两乳头连线中间。

膻中穴是心包经经气聚集之处,又是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴,能理气活血通络,宽胸理气,止咳平喘。

现代医学研究也证实,刺激该穴可通过调节神经功能,有效治疗哮喘、胸闷、心悸、心烦、心绞痛等。特别是有乳腺问题的人,可以经常按揉此穴。

每天按揉100下,时间约2~3分钟。想不开的事、闷气就这样揉散了,人会特别安宁、舒心。

揉的时候请注意:四指并拢,然后用指头肚儿轻轻地做顺时针的环形揉动或者从上到下按摩,千万别从下向上推!

一个越南程序猿用下班后的空余时间,几晚上就写出了flappy bird这人见人恨的弱智小游戏,现已在下载流行榜上呆了一个月,被下载5千万次,每天广告收入5万美刀!这哥们仅靠这根本无法收手的游戏达到了人生的巅峰!!大家有在玩这款游戏吗??噢,对了,处女座千万别玩 。

报复社会也能发横财?恰好有同学投来了这篇分析稿:

Flappy bird 是个让人欲罢不能的游戏而且属于口碑传播的典型之作,无论游戏设计师是否有意为之,感谢其设计了这么值得学习的产品。

如果正如设计者所说,那么该游戏的成功更多的是基于产品本身和口碑传播,正好自己写了一篇相关的博文,这里可以从交互设计的角度来提供一个答案。

Flappy Bird 火爆的原因

概括起来,视觉上:像素级别的视觉设计带来的正向效应;操作上,极简的操作设计打造用户情绪化黏度。

极简的界面视觉设计带来的正向效应

如下图,对于游戏本身来说,设计者尽可能实现了视觉上的简化,比如保持了背景的固定,像素设计等,变化的视觉因素也控制在三点以内(绿色水管开口的位置,小鸟高度,中间的穿越数字),所带来的好处包括:

1、配合游戏玩法,避免了大多数游戏所面临的零碎游戏信息的展示整合难题。

2、更少的视觉变化让用户更容易集中注意力,从而进入沉

3、像素形态的设计本身具有一定的新颖型甚至是怀旧感,容易引起旁观者好奇,有利于社交媒体宣传。

4、有利于减少APP文件的大小,减少渲染从而降低移动端系统资源开销。

Flappy Bird 的操作非常简单,用户点击屏幕控制小鸟通过各种障碍,虽然操作难度达到虐心的程度,但还是有不少用户乐在其中。答案在下一点:

极简的操作设计打造用户情绪化黏度

首先,什么是情绪化黏度,个人简单定义为:对于某个事物产生基于情绪驱动的重复反应。

套在Flappy Bird上,就是沉浸在游戏中,持续地玩,欲罢不能。理智告诉玩家要停止继续玩“自虐”游戏,但情绪化黏度一旦形成,则意味着形成情绪反应闭环,琐死注意力,降低大脑的理智干预效果,类似强迫症。

为什么会这样呢?

这涉及到大脑演化和功能,人类的大脑从内到外,简单来说可大致分为三个部分:脑核(Central Core)、脑缘系统(Limbic System)、大脑皮质(Cerebral Cortex),对应的演化关系可以类比:爬虫脑,古生物脑,高级哺乳动物,对应的功能如下图:

当大脑受到外界刺激时,采用双规制处理,信息会首先进入脑缘系统,脑缘系统产生相应的情绪反应,如喜怒哀乐,恐惧或兴奋等,同时大脑皮质也会接收到这些信息,并对其进行判断,并对脑缘系统发送信号,促使其停止过激反应。

然而,即使大脑是并发处理,由于负责情绪的脑缘系统反应路径较短,速度快;而负责判断的大脑皮质反应路径较长,速度慢,所以在外界刺激的时候,人容易先产生情绪并诱发行动。然而,由于大脑的复杂性,大脑皮质并不是每一次都成功地对脑缘系统进行控制,比如脑缘系统的扣带回锁死注意力,大脑皮质难以控制脑缘系统甚至被反控制的时候,就容易出现“根本停不下来”的情况,甚至是强迫症。

这里打个最简单的例子——笑场,当人的注意力长时间集中在“笑点”上时,并不断得到“笑点”反馈的时候,一笑就很难停下来了。

基于大脑处理外界刺激的模式,再来看看Flappy Bird,我们会发现,其游戏设计情绪化黏度的奥秘在于一点:锁死玩家的注意力(让大脑皮质难以控制脑缘系统——根本停不下来),让用户的行为尽可能地基于情绪驱动。具体的点这里和大家分享下:

1、将极简的设计和极简的操作相匹配。

不让界面的视觉要素来打扰用户的注意力,正如文章开始时所讲了,控制视觉变点在3点之内,如下图:

而几乎整个全屏幕都是点触操作热点,用户只需要玩上一两次就可以轻松上手。

2、将极简的操作和持续的失衡状态相匹配。

虽然操作很简单,点触界面控制小鸟。然而整个过程中小鸟始终保持在动态失衡状态,这一招非常巧妙。人类天生对失衡的东西具有“强迫症”,这是一种潜意识层次的安全需求,希望周围的环境,特别是和自己联系比较紧密的东西保持一种稳定的关系,否则就会产生焦虑(类似强迫症),因此在设计中我们会强调通过适当的交互反馈来给用户控制感。

当玩家通过简单的操作与小鸟状态进行对接的时候,会感觉自己和操作物之间的关系和状态是不稳定的,这种感知将有利于锁定用户注意力,让其努力保持维系平衡的状态。

3、将极简的操作和大脑反应的时间差相匹配

这是Flappy Bird 设计上的亮点之一。

对于零碎时间的游戏,用户停止游戏的窗口期往往在游戏刚刚结束之后,这时候用户往往会产生两种情绪,一种是努力断送的挫败感,另外一种是突破记录后的成就感。

对于前者,不少游戏设计者会趁这个窗口期赚一笔,给个提示来提供“复活”特权(比如微信的“全民打飞机”)。对于后者,则会是个最佳的记录分享窗口期,从而起到口碑宣传作用。

然而,正如上文提到的大脑的演化和刺激反应机制,这个窗口期,其实也正是大脑皮层有时间来对大脑情绪进行干预的最佳时期。因此,用户往往会在这时候转移注意力,理性地停止游戏。

但看看Flappy Bird ,如下图,你会发现,ok的按钮和start按钮的界面位置是一样的,这配合游戏中的简单点触操作,其实用户只要把手指放在在这个黄金区域,就可以完成从开始游戏——游戏中——游戏结果确定——重新游戏这整个流程。

这有什么效果,让大脑理智干预的窗口时间尽可能缩短,甚至没法干预,这也是Flappy Bird游戏一旦上手就很难停下来的很重要的原因。

所以总体来说,Flappy Bird的成功在于两点,视觉上像素级别的视觉设计带来的正向效应;极简的操作设计打造了强悍的用户情绪化黏度。当用户的注意力被锁死的时候,情绪驱动的行为足让人欲罢不能。

情绪驱动而完成的任务最容易促进口碑传播,这个我会告诉你的吗?

还记得唐纳德·A·诺曼 在《情感化设计》一书中的观点吗?

产生高峰体验的条件:没有分心的事物,一个节奏恰好匹配技能的活动,并且略微在能力之上。

可能你知道晒太阳有保健防病的作用,但能够说出个所以然的却并不多。事实上,晒太阳也有不少学问,晒不同部位不仅让人感到舒服,还能起到不同的保健功效。

一、晒太阳的好处

晒太阳能够帮助人体获得维生素D。维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以 帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。

晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒上半小时,就会被杀死。

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。

阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,从而防止贫血。

二、晒太阳的讲究

晒头顶补钙生发。太阳晒过头顶,能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时,常喜欢戴d着帽子。其实,春天阳光并没有那么强烈,穿着厚衣服又戴上遮阳帽,根本不能发挥晒太阳的作用。如果天气好,晒太阳时最好摘掉帽子。

晒后背脾胃和。春天晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。

户外活动时间越长越保护眼睛。户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等多项研究发现,户外活动时间越长,越能保护眼睛。但为了防止阳光伤到 眼睛,户外活动时不能直视太阳!儿童眼睛晒太阳的好处:6岁之前,儿童眼睛容易出现远视;6岁之后,容易引发近视。对于每个孩子的视力正常发育是需要自然 光线的刺激。因此,孩子的眼睛适当的晒太阳很有必要。让眼睛适当“晒”太阳的同时,应注意尽可能避免阳光直射。

晒双腿不抽筋。“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人,晒太阳能活化血脉,缓解病情,起到辅助治疗作用。

三、晒太阳的要点

晒太阳的最佳时间:上午8时至10时和下午3时至6时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线,最好不要穿黑色服装。

晒太阳时要注意摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。

posted @ 2018-10-12 23:29  CharyGao  阅读(1146)  评论(0编辑  收藏  举报