健身

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一*胸加仰卧起坐

卧推,17.5kg,4*8

斜上卧推,15kg,4*8

斜上推,20kg,4*8

上推,54kg,4*8

平推,59kg,4*8

夹胸,49kg,4*8

仰卧起坐,4*30

练胸导致含胸驼背斜方肌变大

肩放低一点,杠铃放低一点才能练好胸

注意一点,你的握距,一般像这样就是你的握距太宽,肩部借力过多,要调整握距。
做卧推的时候肩胛骨收缩,胸挺出来,向心的过程肩膀不要过伸,保持上肢稳定,感受胸肌的泵感
下沉收缩,肩膀应该不用使劲,你有注意到就不容易变形

 

二*背加腰

下拉,30kg,4*12,握把向外握

后拉,20kg,4*12,握把向下握

下拉,44kg,4*12

坐拉,32.5kg ,4*12

夹背,

俯身划船

划船

硬拉

腰,4*12,15公斤

 

三*腿加胳膊

深蹲,20kg,4*12

坐蹬,35kg,4*12

趴抬腿,34kg,4*12

坐抬腿,49kg,4*12

内夹腿,69kg,4*15

 

胳膊,上抬臂,15kg,4*12,三角

             下压臂,24kg,4*12,肱三

             下斜抬臂,24kg,4*12,肱二

 

posted @ 2019-11-05 02:19  居ai兔  阅读(153)  评论(0编辑  收藏  举报