拖延心理学笔记 - 随笔分类 - 居ai兔

摘要：可观察性。别人不能看到你的内心感受，也不了解你的想法，但是他们可以看到你所做的事情。为了让你的目标具有可观察性，你必须用行动来定义它。想象有一台摄像机正在记录你的所作所为。当一台摄像机记录下你的成就的时候，你希望它所记录的是你什么样的行为？如果你的目标真的具有可操作性，那么你就应该能够将你完成目标的阅读全文

posted @ 2019-11-13 17:45 居ai兔阅读(163) 评论(0) 推荐(0)

第十一章作战前传：拖延大盘点

摘要：做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程，改变发生的模式有很多种。詹姆斯·普罗察斯卡（James Pmchaska）和他的同事研究了健康习惯和药物滥用方面的改变过程，他们找到了一个可以预知的改变顺序，他们称之为“改变的阶段”。第一个阶段是“前关注”，在这个阶段你没有准备要做改变，甚至都没有想过阅读全文

posted @ 2019-11-12 13:34 居ai兔阅读(130) 评论(0) 推荐(0)

第十章拖延行为模式的法庭大调查

摘要：现在看来，拖延症不是这么简单的一件事，不是吗？最初我们把它归因于懒惰、缺乏纪律和道德败坏，但是通过以上的探讨，我们知道它有很多成因。不过，你的拖延问题还是能够被理解的——它不是从天而降的瘟疫，而是基于某些原因产生的一种行为模式。拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。从某种意阅读全文

posted @ 2019-11-11 16:15 居ai兔阅读(137) 评论(0) 推荐(0)

第九章你是如何变成一个拖延者的

摘要：向你和你的家庭长期以来所持的观念发起挑战并试图改变它是一件令人痛苦而困惑的事情。这也解释了为什么拖延这么难以克服。它不仅仅是改变一个习惯的问题，它还涉及改变一个人内心世界的问题。然而，当你打通了被拖延所掩护住的能力，跟自己的另一部分相接触时，你会从自我完整性的声张中得到极大的喜悦，这样的自我整合才是阅读全文

posted @ 2019-11-11 10:42 居ai兔阅读(101) 评论(0) 推荐(0)

第八章如何打造大脑的全局领导力

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posted @ 2019-11-11 10:19 居ai兔阅读(82) 评论(0) 推荐(0)

第七章拖延基因

摘要：当你着手做一件难事，你的大脑依然会显示出恐惧的迹象，你马上会感到一阵焦虑向你袭来。就是在这个时候，你能够以一种新的方式应对这种反应，你可以用鼓励而不批评、同情而不攻击的态度来对待自己。一个友善的声音会给你足够的安全感去走进这个不舒服的情感地带。随着时间推移，通过练习，你就会发展出跟以前不同的自我关系阅读全文

posted @ 2019-11-10 13:50 居ai兔阅读(100) 评论(0) 推荐(0)

第六章拖延时钟

摘要：轻视未来就是时间感知失去平衡的一个例子，它会给现在制造麻烦。拖延的后果越来越严重：工作中的最后期限跟你的职业生涯与收入密切相关，如果你建立了一个长期的亲密关系，拖延也会影响到他人。在你单身的时候，你只要为自己一个人支付拖延的代价。一旦你有了一个伴侣，另一个人就会直接受到你拖延的影响，并容易引发双方的阅读全文

posted @ 2019-11-10 13:21 居ai兔阅读(140) 评论(0) 推荐(0)

第五章心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧

摘要：无论你的焦虑是来自于对疏远的恐惧还是对亲密的恐惧，拖延始终是你维护心理舒适边界的一种方式。但是用推迟和拖拉来换取内心的舒适并不能解决人际关系中的根本问题。任何人际关系中都涉及边界和亲密之间的关系问题，你必须面对并处理好这个问题。你可以将此看成一次让心灵获得成长的机会。无论作为一个个体还是作为一个伴侣阅读全文

posted @ 2019-11-09 18:05 居ai兔阅读(186) 评论(0) 推荐(0)

第四章挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办

摘要：在日常生活的种种细节中被过分管束的孩子，他们的独立人格往往得不到鼓励和支持，反而受到讥笑和打压。虽然每一个生活细节中的摩擦和碰撞都是微不足道的，但是当这样的事情几年以来一直重复的发生，就会对一个人的心理产生很大的影响。一个对自己的独立自护性没有自信的孩子无法发展出一个健全的自我。孩子会觉得想要独立是阅读全文

posted @ 2019-11-08 22:24 居ai兔阅读(129) 评论(0) 推荐(0)

第三章对话拖延--摆脱拖延

摘要：克来瑞·雷是拖延心理的一个研究员，她把成功定义为“及时追随目标”。从这个定义来看，不论什么时候，只要我们在做自己想做的事情，就会感到自己是成功的。“及时追随目标”会将你渐渐引向其他定义的成功，同时，它也可以让你在付出努力的时候能感受到成功。扎克说：“成功就像一个电动扶梯，一旦你一脚踏上去，不到顶端阅读全文

posted @ 2019-11-07 21:26 居ai兔阅读(92) 评论(0) 推荐(0)

第二章审问拖延：被架在审判席上的失败者恐惧症

摘要：作家梅·撒尔顿（May Sarton）曾经用以下优美的文字来描写了成长的心态：“午夜时分，往事历历，纷至沓来。其中不尽是美事：痛苦、错误、未尽之事，以及令人羞愧和悲伤的种种往事一齐涌上心头。但是一切，无论好与坏，痛苦与欢乐，都描绘进了丰富的人生画卷中，都成了我思想的粮食和进步的动力。" 1.很多拖延阅读全文

posted @ 2019-11-07 21:21 居ai兔阅读(173) 评论(0) 推荐(0)

第一章质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应

摘要：作家梅·撒尔顿（May Sarton）曾经用以下优美的文字来描写了成长的心态：“午夜时分，往事历历，纷至沓来。其中不尽是美事：痛苦、错误、未尽之事，以及令人羞愧和悲伤的种种往事一齐涌上心头。但是一切，无论好与坏，痛苦与欢乐，都描绘进了丰富的人生画卷中，都成了我思想的粮食和进步的动力。" 1. 弄清楚阅读全文

posted @ 2019-11-05 16:47 居ai兔阅读(314) 评论(0) 推荐(0)

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