摘要：第一节 阶梯型进步 训练负荷的阶梯型图 ， 有必要的减载周 ， 用来恢复疲劳 。有意控制进度 训练计划要有多样性 ， 提升运动状态。 第二节 一种合理的周期计划图。 并不完全需要按此 。 过度以周为单位 ， 不要过于相信自己的身体能快速恢复 ， 肌溶解警告。 下图为 三周期 慢性肌肥大训练计划 。 阅读全文