健身笔记（一）训练的基本准则

1. 身体基础的测量，只有了解自己的身体素质如何，才能指定一个正确的健身计划
2. 保持周期性和超负荷的基础，同时注意如下几点
   全幅度训练原则，动作行程要长，
   全面训练原则
   核心训练原则
   针对性训练
   柔韧性训练
3. 训练时的变量
   RM的测量
   组数，次数的设定
   高价值动作的选择（引体，下拉，卧推，深蹲，深蹲，杠铃划船）
   动作顺序：多肌群，关节复合动作在前？预先疲劳原则
   休息原则：因人，训练目的而异，力量训练的休息时间要长，耐力训练的休息时间要短，准则就是可以进行下一组的训练
4. 推荐的训练计划
   
5. DOMS是可以训练吗