self esteem foundation 自尊的基石

先苦后甜” 心态，是自我权利意识（healthy sense of entitlement） 的欠缺

有条件自尊（Conditional Self-Worth）和 无条件自尊（Unconditional Self-Worth）是两个基石。  in our achievements, or in our existence itself.
自尊的基石偏移了，这导致整个人生体验全方位的不一样了，成就也不一样，

有条件自尊表面看似导致强迫努力，其实深层次容易导致人生整体裹足不前。无条件的自尊表面不强迫自己努力，但是在人生路上却可以不纠结的昂首向前stride。

 有条件自尊：本质上自尊变成是建立在与卓越high performance 的不停交换，一旦偏离了卓越，完美，自尊心就被攻击，就无基石可以依托。

靠自我折磨，自我压迫来努力做事。自尊必须是建立在努力和痛苦上的。这很危险，因为一旦达不到目标，或放松下来，你可能会陷入“我是不是不值得？”的自我怀疑。

这样得努力本质上自己ego压榨自己把自己当作奴隶来换取trade自尊心。一直在努力，但每一步都很沉重。本想太多，不敢迈步，因为失败会打击自尊，所以宁愿停在“熟悉但不理想的状态”。觉得自己“还不够”，等以后更成功再行动，但那个“够好”的时刻永远不会真正到来。持续用努力填补“我还不够好”的空缺，但从未真正感到满足，最终精疲力尽。：努力了一辈子，却没走远，没真正享受过。

• 自尊完全建立在“必须努力奋斗才能值得”的基础上，那一旦他有一天不那么拼命，或者失败了，就可能陷入 “我不配得上幸福” 的低落情绪。”如果有一天，你不再努力工作，你还是值得被尊重吗？
• 看起来充满压力、蓄势待发，但其实无法真正向前弹射出去，反而困在原地。因为一旦尝试释放（放松、享受、冒险），就会觉得内疚或不安，最终导致停滞。
• 无条件自尊：我的价值不是来自成就，而是来自存在本身。像轻装上阵，没有“如果我不够好就不配”的思想负担，努力的行为不是靠自我折磨，而是靠轻松的坚定。失败不会削弱我的价值，反而是成长的机会。

先苦后甜的否则不配的mindset。

我必须成为什么样，我才能爱他，我必须怎么样，我才能去桂林，

“我必须证明自己值得，才能拥有、才能要求、才能享受。”  总觉得“再努力一点，我就值得了”，但永远没有“值得”的终点。不敢直接表达需求，害怕“我是不是太自私？selfish得折磨，因为内心有个声音在说：“等我做到 XX，再享受。”

我本来就值得，不需要证明，行动比完美更重要，先做再优化。我可以直接拥有、直接享受、直接行动。不需要“先苦后甜”，直接要求，不需要“够好”才能值得。。”

人生体验全方位不同——一个人轻松、自信、自在地生活，另一个人总觉得“还不够好”，无止境需要靠“努力挣扎”来换取自尊，一直在自我怀疑，自我衡量，一直在内耗。

 to neutralize selfishness.和self criticize on not deserve enjoy before the performance of some duty in advance。另一个人害怕失败，瞻前顾后，裹足不前

成就完全不同——一个人敢于尝试、敢于失败，最终成长更快；你可以失败，而不会影响你的自尊，你的价值不来自于努力，而是来自于你的存在本身。

更真实的关系：你不会为了取悦他人而牺牲自己的需求，而是能够建立更平等、更真诚的关系。