摘要： #### 欺骗大脑做困难的事 **如何提升多巴胺？** - 第1个方法是追求轻微的痛感： - 洗冷水澡 - 间歇性断食 - 第2个是控制多巴胺释放的时间： - 每天早上起来，先做最困难的事！ - 第3个是延迟消费多巴胺 - 有消费冲动时，来个5分钟冥想，冲动感觉就会消失； >工作996的，每天重复机 阅读全文

摘要： **快速览读** 当你感觉疲惫时，不要 - 看手机 刷抖音 - 喝咖啡 - 睡一会 - 找点东西吃 要做真正的休息，要停止一切刺激大脑并消耗大脑能量的事！要主动休息！ - 散步 - 冥想：推荐yoga nidra全身扫描冥想！ - 甚至看天花板什么都不做 **工作节奏推荐** - 工作学习90分钟 阅读全文

摘要： ### 空腹时间 **习惯速览:** 关键是控制胰岛素分泌！！！ - 什么时候吃？ - 减重要把空腹时间拉长到14-16小时。也就是晚上7点吃饭之后不能吃东西，到第二天上午10点再吃第一顿饭； - 空腹期间，准备茶、咖啡、苏打水等饮料，习惯之后就不会有饥饿感了； - 吃什么？ - 多吃有益胰岛素的食 阅读全文

摘要： 一、报告信息 1. 报告周期 2. 人 3. 项目 二、本周目标 1. 2. 3. 三、本周进展 1. 2. 3. 4. 5. 四、收获与分享 五、疑惑与问题 六、下周计划 1. 2. 3. 阅读全文