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摘要：
作者：南极熊你的打水究竟起多大作用？大多数游手，在内心深处，都怀疑他们的腿对于提高速度还不够帮忙。但是，由于很明显打水是多少能推动身体向前走的，他们谁都不敢下这个赌注：不进行打水练习了。另外，在各个组或队中最快的游手通常在使用打水板练习的时候也都是最快的，因此他们一定知道些什么吧？事实上，打水的确对推动力有贡献，但是不是通过我们大多数人想象的方式。我感觉大多数人含含糊糊地觉得他们需要更好的打水，因为：1.如果我的胳膊可以使身体以每秒4英尺的速度前进而我的腿可以达到每秒2英尺，加起来大概可以推动到每秒6英尺。2.如果我真的非常努力地练习打水训练课程，我就可以得到一个“舷外马达”，比如40马力；而 阅读全文
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跑步的人都想增强耐力，但是提到“耐力”，可能指两个方面：跑步新手可能想提高耐力，使跑步距离从2英里增加到4英里，再到6英里；而对有经验的老手来说，如已经可以跑长达42公里马拉松的人，再远的距离也没多大意义了。那么他们所指的提高“耐力”，就是“速度耐力”，即以一定速度跑尽可能长的距离。幸运的是，你可以在两个方面都得到提高。你可以通过一些训练计划来增加长跑的距离，另一些计划来提高速度耐力。在这些计划的指导下，无数跑步者大大提高了耐力。跑步新手Craig Beesley就将其最长跑步时间从30秒增加至3小时；成功马拉松手Doug Underwood曾想将个人成绩从3:50 提高到 3:30来入选波士 阅读全文
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脚踝关节是人体重要的关节,也很容易因跑步或劳动时受伤,以下锻炼方法可提高踝关节韧带的保护功能.1:原地顶脚:双脚平立相距30厘米,脚后跟上提,脚前掌不离地,一提一放,连续五十次.2:旋转运动：左脚立定,右脚尖着地,脚跟由左向右旋转10圈,然后由右向左旋转10圈,反复5次.再换右脚立定,左脚旋转,方法相同.3：扳脚运动：取坐位,双脚平放,双手扳住双脚尖,慢慢用力向后扳,保持脚脖子酸胀状态1分钟,然后放松,10秒后重复,连续20次.锻炼完后要做放松运动,给脚踝关节轻轻按摩2分钟.要有恒心,每天坚持. 阅读全文
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一、回答初学者凯利的提问凯利问：一直认为游泳时划水要尽量更长，但是最近有人告诉我说：要想提高速度，必须要象风车一样舞动手臂。当我这样尝试的时候，一切都变得那么紧张，而且我也无法进行呼吸了。实际上，即使当我试图放松地游的时候，我没有任何恐慌，但是窒息感和紧张感还是让我心跳加速。离开水池，我立刻回到生命的最好状态――不论是跑步还是教舞蹈；但一到水里我就感到无助。我该怎么办？答：亲爱的凯利：让我们从一个游泳咒语开始：“永远不要练习挣扎”。你在水中的不适感并不意味着你出了什么问题――1亿多成年美国人有和你一样的感受，如果他们真的游泳的话。但是，他们中的任何人，特别是你，通过花时间感受放松和掌握水中呼吸 阅读全文
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第四章 用正确的方式游泳我们必须面对一个事实，即人体并不是生来就适合游泳的。但是，人类文明的进步却使我们雄踞于食物链的顶端，悠然地指点河山。在水中运动方面，人类也取得了一定的进步。一、游泳是一项技术性的运动与游泳相比，跑步是比较适合人体结构的一项运动。不仅跑步，从很大程度上讲还有自行车运动。它们使用的是比较简单和本能的动作方式和幅度。在这两个项目中，只要多练、狠练，一般就能大幅度地提高技术、耐力和速度。这也是为什么多数长跑和自行车运动员的训练计划都不以技术为主，而以体能训练为主的主要原因。而游泳却完全不同。人们常常错误地将游泳和跑步及自行车相提并论，认为只要多游、用力游、快些游就能成为游泳好手 阅读全文
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1. 用vim -b 打开文件2. 使用:%!xxd命令3. 编辑文件（只编辑右边字符不会保存）后使用:%!xxd -r4. :wq保存并退出文件参考的两篇文章：《vim 打开二进制文件获得信息》：http://blog.csdn.net/carltraveler/article/details/6592528《VIM编辑二进制文件》：http://6xudonghai.blog.163.com/blog/static/33640629200983012140975/?fromdm&fromSearch&isFromSearchEngine=yes 阅读全文
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