关注程序员健康之——中医把脉写字楼白领健康五症结

久呆不通风办公室慢性咽喉炎发作，压力过大容易疲劳、亚健康，内分泌失调痘痘、色斑满脸横生……最近，沪上多位中医为南京路旁一写字楼白领把脉问诊发现，办 公一族存在诸多健康隐患，集中体现为气虚、阴虚、肾亏等症结。专家提醒，临近年关，白领普遍压力增大，但还需及时自我调节，避免过度疲劳。

　　中医把脉白领健康五症结

　　「症结一」咽喉炎缠上办公楼白领

　　原本活泼爱说的朱小姐最近总是喉咙痛，别说大声讲话，就连吃东西吞咽时都会感到不舒服，而反复咳嗽更让她苦恼不已。经中医诊断，是慢性咽喉炎。李小姐很疑惑：自己并不像老师那样需要经常大声讲话，怎么也会得慢性咽喉炎？

　　教授说，白领整天呆在封闭的写字楼里，门窗长期紧闭，又用中央空调，室内空气流通不畅，很容易引发呼吸系统疾病。再加上大多数白领工作忙、压力大、作息也不规律，又偏爱一冷一热、辛辣刺激的食物，不少人还有吸烟、喝酒、喝咖啡的习惯，对呼吸系统不利。

　　专家提醒，即使是写字楼，也要经常开窗通风，保持室内空气流通。其次要加强体育锻炼，预防受寒。同时注意劳逸结合，养成良好生活习惯，避免吸烟 喝酒，少吃辛辣刺激食物，多喝白开水，多吃清淡食物。有条件的还可用麦冬、胖大海、菊花、枸杞、山楂等泡茶喝。更重要的是，注意合理用嗓，不要长时间大声 说话，注意休息。

　　「症结二」熬夜加班致白天精神不济

　　刚大学毕业参加工作的小李是单位里最年轻的新生力量，但他最近总觉得白天提不起精神，做事情也力不从心，有时候甚至连开会时也不能集中注意力。 中医为他一搭脉，发现症结所在。 “小李，你睡得实在太晚了！ ”原来，小李至今还保持着大学时的不规律作息，晚上熬夜、上网等。

　　记者发现，不少年轻白领白天工作忙碌，晚上加班，时至年终还应酬频繁，熬夜现象更为严重。有的人夜生活丰富，经常三五好友看电影、唱歌，回家睡 觉自然就很晚。还有些“宅人”即使不喜欢外出参加活动，在家上网、打电游也一直到深夜，还有熬夜至半夜起来“偷菜”的，不良作息导致白天精神不济。

　　教授说，长期睡眠不足不仅影响工作效率，白天头脑昏昏沉沉，思维迟缓，晚上不想睡、早上醒不来，尤其是冬天天冷还赖床不起，长此以往，严重者会 产生恐惧心理，使睡眠深陷恶性循环。此外，睡眠不足还可加速衰老。专家建议，要养成良好生活作息规律，每天保持至少7小时睡眠，尽量在晚上11点前上床睡 觉，坚持早睡早起，充足睡眠。

　　「症结三」不良习惯诱发“面子问题”

　　从事公关工作的王小姐最近被“面子问题”所困扰：原本白皙的脸上发出点点红痘，连绵一片，实在影响美观。日益壮大、此起彼伏的红痘让她不得不每天与之“抗争”。除了发痘痘，不少办公楼女性还提早出现黄褐斑、色斑等“颜面”问题。

　　教授说，现代女性睡眠不好、作息无规律，结果内分泌失调，自身免疫力低下，容易诱发色斑等皮肤问题。此外，长期面对电脑，平时爱喝咖啡，也可能 使皮肤黯黄无光，导致色素沉着。专家分析认为，这些与女性自身生活、饮食规律、周边环境等都不无关系。专家提醒，办公楼女性平时也要多做运动，多吃新鲜水 果和蔬菜，少吃辛辣等刺激性食物。同时保持健康生活作息，爱美女性在选用化妆品时还要谨慎，可根据自身特点在专家指导下选择合适的相关产品。

　　「症结四」压力过大易疲劳、亚健康

　　正值壮年的赵先生最近常感头痛头晕，疲劳易生气，且伴有食欲不振，甚至还有脱发倾向。刚过而立之年的他十分担忧，急于向中医求助。据诊断，他是 典型的亚健康状态。不少办公室白领反映说，平时人容易疲倦，不像以前熬夜后第二天不影响工作，如今稍稍多做了些事，第二天就疲劳不堪。

　　教授说，嗜酒、缺乏运动、作息不规律、饮食不合理、休息不足，以及人际关系紧张、精神压力过大、长久的不良情绪影响等，都可能引起亚健康状态和 慢性疲劳症。此外，白领大多终日在室内工作，缺少运动，又少阳光，三餐分配不合理，也是原因之一。其主要表现可包括失眠乏力、无食欲、容易焦虑、易激怒、 抵抗力差、易感冒、易健忘、工作效率低等。如果情况严重、持续时间过长，还可能患上慢性疲劳综合症，影响日后工作、学习和生活。

　　专家提醒，首先要培养健康的生活方式，合理安排膳食结构，规律作息，坚持运动。同时还要积极调节负面情绪，特别是学会自我减压，保持身心健康，根据个人爱好，充实业余生活，应对心理疲劳。

　　「症结五」鼠标手、颈椎腰椎病多发

　　从事文字工作的魏小姐每天与电脑亲密接触，最近她常感到颈肩部酸痛，手指手掌也发麻，伸展不自如。医生诊断说，是典型的鼠标手和颈腕综合症。现代人每天长时间使用电脑，容易诱发鼠标手，久坐法劝造成肩颈部的肌肉紧张疲劳，甚至痉挛。

　　高级武功体疗师张业先指出，预防鼠标手和颈椎腰椎疾病，关键要尽量避免身体长时间处于固定、机械的一个姿势。

　　他建议每工作一小时左右，就要起身活动活动头颈，放松放松手部，做一些简单的颈椎操，比如：握拳、捏指、转腰等，让颈肩腕放松。此外，选择电脑桌和鼠标时，也要注意调整好座椅高度和电脑显示屏位置，并以正确的姿势使用鼠标。

　　中医归纳白领三大症

　　-气虚

　　切脉时，中医发现不少女白领脉弱、脉细，并诊断为“气虚”。气虚本来在中老年人中常见，但由于生活节奏、工作压力和环境等方面的原因，不少青年 人也出现气虚，比如头晕心悸、有气无力、脸色不好、容易出汗等。气虚的人宜食一些补气、甘温、营养丰富且易消化的食物，但忌食生冷性凉、辛辣油腻的食物。 平时可多加强运动，增强免疫力，保持心情舒畅，使作息、饮食更健康。

　　-阴虚

　　还有不少人表现出阴虚火旺，经常内心烦热、口干咽痛、神烦气粗、腰酸背痛，还有人火气大、口腔溃疡久发不愈。阴虚的人可多吃些滋阴补阴食物，少 吃辛辣食物，尤其是少吃火锅、油炸、烧烤食物。水果中的龙眼肉、荔枝等热性水果也少吃，可吃些山药、金银花、决明子等甘寒性凉食物。

　　-肾亏

　　防治肾亏除了劳逸适度之外，还可根据自身情况适当进补，比如：多吃些具有补肾壮腰、强筋健骨的食物。偏于肾阳虚者，宜服食具有温补肾阳作用的食物；偏于肾阴虚者，可适当进食滋补肾阴的食物。但肾亏者一般忌食生冷大凉之物和辛辣香燥之物。

　　白领对症调理方案

　　-应对脸色

　　可将当归和黄芪一起泡茶，当归和黄芪具有养血补气、提亮脸色的作用。也可加枸杞，有滋补肝肾作用，枸杞泡茶或煮粥也是不错选择。

　　-应对补脑

　　天气寒冷，可适当吃点核桃、松子等坚果。坚果类食物具有补肾纳气的作用，同时也具有补脑的作用。

　　-应对去湿

　　体质湿热的人可吃点米仁、薏仁等，属清利化湿、健脾去湿食品，还可吃点莲子、绿豆、茯苓、苦瓜、黄瓜等，禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物。

　　-应对口腔溃疡

　　工作压力过大、饮食中缺乏维生素，可能导致口腔溃疡反复发作，可多吃点健脾利湿的食物，比如胡萝卜、南瓜等，火气较大的人还可喝些菊花茶、莲子心茶等。