1-2-2 幸福路径

1、今日导读

　　昨天，我们对积极心理学有了一个基础的概念，了解到因为性格与认知的不同，面对同样的世界，我们会获得不同的体验。积极乐观的人看到了幸福，消极悲观的人则陷入了苦闷。那么，有没有方法让我们变得积极乐观，从而获得更多幸福的感觉呢？今天，我们继续探索。

2、对悲观喊停

　　昨天我们说了，虽然基因遗传决定了我们50％的性格，但这并不意味着我们50％的性格是负面的、悲观的。

　　虽然原始人类确实面临很多自然的压力，但从进化角度看，人类的天性中乐观成分远高于悲观情绪。

　　这话怎么讲呢？我们可以想象一下远古时代的祖先，他们住在洞穴里，每天操心是否有足够的食物，还要提防野兽的攻击。如果他们是一个悲观的人，估计早就活不下去了。

　　俗话说，一朝被蛇咬，十年怕井绳。悲观的人总是对未来充满恐惧，这种恐惧也就限制了他的行动力，比如被野兽攻击一次，就再也不敢走出洞穴了；或者听说另一座山里有怪兽，就再也不敢走出这个山头。最后，在自然的选择中，他就会因为什么也不敢干，被饿死了，被吓死了，被淘汰了。

　　而乐观的人，看待事物的方式更积极，总会想出各种办法来解决问题。这部分人，就活下来了。所以，到了今天，我们的人类留下的大部分人，都是具有乐观思维的。绝大多数人的记忆中，总是充满美好的事物，会选择性地忘记不快的经历。 因为，在一方面，我们有积极幻想的能力。什么是积极幻想？就是觉得自己与众不同。比如，我们喜欢高估自己，即使我们没有明星那么靓丽，但还是觉得自己比身边人要漂亮；即使我们并不是运动健将，但我们还是觉得自己非常有运动天赋。 

　　我们非常有自信，觉得自己非常受欢迎，可以战胜任何困难。我们对配偶和子女也会高看一眼，觉得自己的配偶，自己的孩子比别人的更棒。你看，这都是人类的积极本能的天性。

　　另一方面，我们还有一种防御机制，来屏蔽掉负面信息。比如，我们会使用自我欺骗，会有选择的去记忆，容忍自己的不足，甚至否认和压抑那些确实发生了的不好的事情和情绪。    

　　比如，办砸了一件事情，大多数人立刻想到去找其他人，或者其他方面的问题，而不从自己身上找问题。再比如，我们会原谅自己的错误和缺陷，并主动去适应它们。身体发福，就穿宽松的衣服；嗓音不好，就尽量不参加K歌活动。

　　反过来看，悲观的人总是喜欢低估自己，遇到问题总是觉得是自己的问题，而且不断埋怨自己。比如，觉得自己发展得不够好，是因为自己的能力太差；演讲搞砸了，是因为自己的口才太差，因此陷入一次又一次的懊恼之中。

　　正如昨天所讲的，认知不同，对同一件事的解释不同，造成了两种结果，积极幻想的人更积极，而悲观的人则更消极。这是一个怪圈。如何打破这个怪圈呢？

　　很简单，就是顺应我们内心的积极幻想，加强我们的防御机制，努力让自己对一件事的解释变得更加积极。

　　比如，要有意识地去阻止悲观解释。当我们开始埋怨自己时，分析一下，究竟这件事，是不是真的只是我一个人的错，是不是每次都是这样，是不是永远都会这样。如果不全是，那就找出其他原因，让自己更客观地看待。

　　还有，遇到悲观情绪的时候，立刻对自己喊“停”，或者再拧自己一把，用皮筋弹自己一下，或者在纸上写大大的“停”字，提醒自己不要用悲观的思想去解释，立即把注意力转移到找乐观理由上面。

　　另外还有一个特别好的方法，就是让自己充满希望。

　　古代一个将军经常打败仗，再输下去就会被皇帝斩首。下面的谋臣出了主意，让将军在给皇帝的信中，将“屡战屡败”这四个字，改为“屡败屡战”。屡战屡败，传递的是一种毫无希望的沮丧，而屡败屡战，则让人看到了继续战斗的勇气和希望。同样的字，顺序颠倒，就会产生不同的结果。这背后就是希望的力量。

　　希望，是让我们保持乐观情绪的法宝。很多人昏昏沉沉的，没有目标，没有理想，这样的日子长了，就会对生命毫无感觉，也就会变得消极。

　　给自己设置目标，给家庭设置目标，给团队设置目标，给孩子设置目标，找到实现的方法与道路，去努力，去奋斗，去帮助家庭、团队、孩子实现目标，这个过程中会洋溢着希望与幸福。

3、找到自己的性格优势

　　刚才讲到，人类通过进化，留存下来的绝大部分人，都是拥有积极情绪与心态的人。心理学家通过研究，将这些积极情绪与心态划分成了很多类型，用来给不同的人打标签。

　　比如，将人类分为情绪稳定性、外倾性、经验开放性、宜人性、有责任心这五类。情绪稳定性的人冷静、自信；外倾性的人开朗、充满激情；经验开放性的人，有好奇心与想象力，兴趣广泛；宜人性的人宽容热心有同情心；有责任心的人周密有条理。

　　随着心理学的发展，又出现了VIA优势和美德分类体系。也就是每个人都有他的性格优势，成为被其他人称赞的美德。

     

优势分布图

　　比如，我们有创造力、好奇心、洞察力，热爱学习，拥有开阔的思维，我们就是智慧的人；我们率真、无畏、毅力、热忱，就是拥有勇气的人；我们善良、有爱与同理心，就会成为一个仁慈的人；我们公平、富有领导力，能带领团队合作，就会成为充满正义感的人；我们宽容、稳重、谨慎、自我调节，就能成为一个自律的人；我们善于欣赏他人，感恩，充满希望，幽默而又虔诚，这让我们变得超然。

　　这里面提到的每一个点，都有可能是我们的性格优势。在文稿中，我们有一个优势的分布图，大家可以参阅，对照一下自己，看看自己的优势在哪里。

　　我们可以把自己的优势列出来，然后根据不同的优势，做与优势相匹配的事情，去强化这种优势。在强化优势的同时，也就规避了消极与劣势，这样可以给我们带来更多的幸福感。

　　比如，你如果是一个好奇心很强的人，那就经常走一些从来没走过的路，去发现那些让你感到新奇的事情，这样你会在每一次探索中幸福感爆棚。

　　如果你热爱学习，那么每天给自己安排1小时的学习时间，读书、听书、听课、写作，你其实拥有了每天至少1小时的幸福时光。

　　如果你很有毅力，那就列一个清单，坚持去完成它。

　　如果你是一个爱心满满的人，那就去做公益活动，在每一次帮助中，你会感觉到满满的幸福。

　　如果你很有领导力，但还不在领导岗位，那完全可以先组织组织家庭或者朋友聚会，这样你的能力会被释放，你就会感到很幸福。

　　找到并听从内心的声音，做最符合自己性格的事情，幸福会不期而至。

4、提高自尊与效能

　　接下来，让我们再深入一些，认识一下自我。

　　西方现代哲学的奠基人笛卡尔曾经对着镜子说，“我思故我在”。意思是，当我真正能从外面的视角来观察自己的时候，我才真正有了生命的意义。

　　心理学家把自我，分成了客体的自我和主体的自我。比如英语中的me就是客体的自我，而I则指的是主体自我。举个例子，客体的自我，是指作为感知对象的自我，也就是我在镜子中看到我。而主体的自我，则是作为感知者的我，也就能够看到镜中人的那个我。

　　听到这里，是不是有点懵？那我们再举个例子：比如一个朋友问我，你觉得你游泳水平怎么样？如果我很自信的话，我会说我是教练级别的。朋友就会把游泳教练的专业度和我的形象结合起来，脑中勾勒了我游泳的样子。这个从我嘴里说出来的人，就是一个客体的自我。而说这话的时候，我是作为主体自我存在的。

　　这下大家肯定理解了。那么客体自我和主体自我，和幸福有什么关系呢？别急，关系可大了。

　　就像上面所讲的，如果主体自我对客体自我的评价很高的话，我们就会形成高自尊，也就是我们会非常有自信，相信自己完全有能力掌控自己。同时，我们会形成高自我效能感，也就是对自己的能力非常认可，对做好一些有挑战的工作非常有信心。

　　而当我们遇到自己没法掌控的事情时，我们的主体自我，会张开积极的防御系统，通过幽默、亲和、有利于他人的方式来化解掉问题，继而让我们继续相信自己的能力。

　　你看，这一套机制，对于幸福的意义是不是非常重要。

　　相反的是，如果我们的客体自我，没有高自尊和高自我效能感，也就是我们自己本身就认为自身能力不足，那就糟糕了，我们会变得非常不自信，在自我防御时，会出现压抑、自闭等趋势。

　　所以，培养高自尊和高自我效能，对于拥有积极心理而言，非常重要。

　　那怎样才能培养高自尊和高自我效能呢？

　　首先要从娃娃抓起。也就是婴幼儿时期，就要有意识地去培养。比如，父母要为孩子设置比较高，但完全可以达到的目标，再引导并鼓励孩子去做到，这样反复训练就能让孩子产生高自尊。再比如，在制定家庭旅行计划的时候，让孩子参与进来，这种尊重孩子的做法，也会让孩子产生高自尊。

　　那有朋友说，很可惜，我没有这么好的童年教育，现在已经长大了，还有什么办法提升高自尊么？

　　当然有，高自尊与自我效能是可以自我培养的。

　　在意识上，我们要相信自己可以胜任，比如遇到任何问题与挑战，我们要在内心默念：我可以搞定，并通过这种方法来激励自己；如果遇到挫折，要把挫折的原因归结于：是我不够努力，这次的方法有问题等这种可以在下一次调整的因素，而不是归结到我能力不行这种没法调整的因素上。如此一来，会让我们更积极地面对接下来的挑战。

　　在行动上，我们要设置能够达到的目标，用一次次的小成功，来提升自尊。比如，在工作中去做出一些突破，让自己赢得一些挑战，哪怕是像这个月没有迟到这种最初级的任务，都能提高我们的自尊。如果我们是因为经济条件不好而自卑，那么就想办法改变这种局面，赚到更多钱，来提升自尊。

5、打造沉浸式的体验

　　除了做积极的自我，找到并发挥性格优势，提高自尊与自我效能外，还有一种方法能让我们感到幸福，就是进入一种沉浸的体验状态。

　　什么意思呢？记得小时候我们都很喜欢玩电子游戏，尤其是超级玛丽、快打旋风这些，有时候一玩就是一下午，连吃饭都顾不上。大家想必也有这种类似的体验，在打游戏的时候、购物的时候、旅行的时候，看电影的时候，都会感到很开心，时间过得好快。这种体验，在心理学中叫做沉浸。就像把自己完全泡在浴缸里那种感觉。

　　为什么沉浸会让我们感到快乐和幸福呢？一来，是我们能够在这个过程中，忘记其他事物和烦恼；二来，是我们能在其中获得激励、完成挑战，实现自己心中的愿望。比如女生喜欢玩的连连看，当我们能打通一关又一关时，我们会发自内心的自豪和满足。

　　除了打游戏，在运动、学习、工作、爱情等各个方面，我们都可以体会到这种沉浸式的幸福。当然，这里需要说明的是，达到沉浸式幸福有三个必要条件：第一，这件事必须是发自我们内心的，自己想去做的事，喜欢做的事，而不是别人强迫我们去做的事。

　　比如，领导在下班后又给我们布置了一个工作，尽管这个工作可能是我们擅长也喜欢去做的，但因为不是我们自己想在这个时间段去做的，我们也会感到非常不爽，不愿意沉浸下去，最终草草了事。

　　第二，这件事对我们来说，得有一定的挑战，因为挑战的难度太容易，就会感到没啥意思；但也不能太高，否则我们迟迟搞不定，就会失去信心，甚至感到焦虑，幸福感就会消失。比如，我们喜欢读书，但一开始就直接阅读一本像今天我们所讲的《积极心理学》这样的大部头心理学著作，难度会非常大，我们在这个枯燥的过程中，会逐渐丧失兴趣。所以，解读就是为了让大家能够潜移默化地接受这些知识，把阅读的难度降低一些，我们就不至于因为台阶太高，而迈不开步子。

　　第三，这个事本身就是目的。这话怎么讲？举个例子，练习瑜伽的时候，如果我们的目的，是去考瑜伽专业资格证书，那么这个过程中，我们可能会感到焦虑、紧张与不安。但是，如果我们的目标就是锻炼身体，舒展身心，那么在练习的过程中，我们就会更专注地去体验一些东西。这两种感觉带来的幸福感是不一样的。我们把目标设置成事件之外的结果，那么当拿到证书时，我们才松了口气，感到瞬间的快乐。而目标就是事件本身的时候，我们会一直感觉快乐。

　　你看看，这里面的学问有多大。拿教育孩子来讲，我们带孩子练习钢琴，如果目标是成为朗朗那样的钢琴家，那孩子就惨了，在他成朗朗前，都不会感到舒服，他很难体会到钢琴之美。而一开始给他设置体验类的目标，就是你去感受钢琴的旋律，去感受它不一样的地方，这样的目标，会引导孩子更快地融入进去，喜欢上钢琴，最后还真有可能成为大师。

　　总之，先培养兴趣，发自真心地喜欢，再在能力基础上，去不断挑战，在挑战过程中感受忘我的专注，并不断获得成功的反馈，这个美妙的循环，就能给我们沉浸的体验，幸福的体验。

6、知识要点

　　以上，就是我们今天要讲的主要内容，现在我们一起来总结一下。

　　今天，我们学习了四种获得幸福感的心灵模式，第一，是通过积极幻想与屏蔽负面自我评价，做积极的自我；第二，是找到并发挥自己的性格优势；第三，是提高自尊与自我效能；最后是进入一种沉浸的状态。这四件法宝，尽快用起来吧！明天，我们就来看看如何在对外关系中，让自己始终保持积极的正能量。

关键词：积极、优势、自尊、沉浸

思考与讨论：找到一件自己喜欢又擅长的事情，制定一个计划，每天沉浸十五分钟来做。做完后写出自己的体验，分享给大家。