1-2-1 积极能量

1、今日导读

　　今天，我们一起开始深度阅读《积极心理学》这本书。

　　在开始前，让我们先思考一个问题：你，有多长时间没有感到幸福了？

　　闭上眼睛，回忆十秒钟，然后在心里写出答案。

　　如果你的答案是：我每天都感觉到很幸福啊！恭喜你，你的状态真的非常好，那么通过下面四天的学习，相信你会学到更多提升幸福感的知识，让自己变得更加幸福。

　　如果答案是：啊，我的确好久都没有幸福感了。我很不开心，最近的日子总是很焦虑，身心很疲惫，即使睡了很长时间的觉，也打不起精神来；我感到生活很无聊，工作很无聊，家人很无聊，自己也很无聊，内心很压抑，但就是不知道怎么去改变，也不想改变；我特别嫉妒别人的生活，看到朋友圈里别人开心的样子，我心里甚至有了恨意，凭什么他命这么好？

　　如果你写下了这些答案，在为你感到失落的同时，我希望通过下面4天的“积极心理学”的学习，帮助你重新找到久违的幸福与快乐。

　　这本《积极心理学》的作者，是爱尔兰籍著名心理学大师阿伦·卡尔，这本书是他为美国、欧洲高校撰写的心理学教材，是欧美大学生们的必学课程。我们将分四部分来解读本书，在阿伦·卡尔的引领下，采摘“人类积极心理学”这些年的研究成果，将这些内容转化成我们的精神养分，让我们的人生从此充满幸福、希望与阳光。

2、学习积极心理学有什么作用？

　　在这里，考虑到很多朋友未必有心理学方面的专业经验，所以我们先介绍一下心理学这门学科的历史背景。

　　虽然古今中外有非常多的关于心理学方面的知识不断涌现，但作为一门学科，它只有短短一百年的历史。那么，心理学究竟是什么呢？为什么在最近100年才开始兴起呢？ 

　　心理学，顾名思义，就是研究人类心理的学问。

　　为什么要研究这个呢？是因为心理学家发现，人类的内心和天气一样，有晴空万里，也有突然的暴风雨。一开始，心理学的目标，就是放在如何预防暴风雨上，或者说暴风雨来了，如何尽快把它驱赶走。这就像医院一样，目的是治病，把病人健健康康地送出医院，是每一位医生的最高荣誉。

　　所以，心理学最早的目标是和医院一致的，就是治疗精神疾病。

　　这里面有一个重要原因，和战争有关。第一次世界大战和第二次世界大战后，很多勉强活下来的人，出现了各种精神异常的问题。我们总不能扔下这些人不管吧，所以西方的科研经费，基本都花在如何治疗这些精神疾病上了。

　　到了上世纪90年代，随着战争的远去，心理学家们发现，与战争中这些严重的心理病人比起来，普罗大众身上也潜伏着各种心理问题。就像一个由各种板子拼接成的木桶一样，我们在内心总有那么一些短板。比如，随着信息化社会的加速，很多人适应不了快节奏的生活，就会变得很压抑。

　　面对这种普遍的、不明显的心理隐患，我们不可能把所有人，都抓到医院里面集体治疗吧？我们总不能把他们定义成精神病人吧？那该怎么办呢？

　　好，这时候积极心理学登场了。1998年，美国教授马丁·赛里格曼，提出了“积极心理学”这个概念，用科学的方法来研究人的幸福、快乐等积极体验。

　　积极心理学承认每个人的内心，并非都像阳光那样积极，里面有各种复杂的情况存在，比如暗藏着的恐惧与暴力，压抑与焦虑。这些都是我们的短板，我们承认有这些短板，但我们更应该看到我们自身的长板，那些善良、公平、热爱、诚信、感恩等等人类最美好的情感。

　　所以说，积极心理学， 就是研究如何激发我们积极心理与情绪的学问。就是教我们把这些长板发挥到极致，就像一个追着太阳跑的人一样，身后是阴影，但他永远看到的是阳光普照。

　　这其实是一个思维的转换，从找出人类的问题，到发挥人类的优点。从这个意义上讲，积极心理学是一门利用人类积极心理，来为我们谋取幸福的学科。

3、幸福究竟是什么？

　　积极心理学关注的一个焦点问题，就是如何才能让我们感觉更加开心幸福。这个焦点问题，将贯穿在我们整个学习过程中。

　　那么我们面对的第一个问题就是，幸福对于我们每个人而言，究竟是什么？

　　是一个和睦的家庭？是一份不错工作？是一个相爱的伴侣？还是车子、房子、更多的钱呢？心理学家告诉我们，刚才提到的这些客观因素，可能会在某一段时间内给我们幸福感，但不足以让我们一直幸福下去。

　　大家可以想一想，那些亿万富翁的孩子，他们一出生就什么都有了，但是他们真的每天都感到很幸福吗？而那些住在贫民窟的孩子，他们就从来没有感受到过幸福吗？

　　当然不是这样的。亿万富翁的孩子，如果感受不到自己存在的价值与意义，比如天天笼罩在威严父母的权威下，同样也会很痛苦。而贫民窟的孩子，如果能有自己热爱的东西，比如街头足球，同样也可以感到幸福。

　　心理学家的研究发现，除了客观的环境因素外，幸福在很大程度上，与如何看待这个世界有密切关系。也就是说，我们的性格与认知，也就是我们的天性和看待世界的方式与态度，决定了我们的情绪，而这些情绪，主导了我们的感觉。

　　反过来讲，当我们感到无聊、枯燥、失望、焦虑、愤怒、紧张、神经质的时候，我们就陷入了消极情绪当中。当我们轻松、平静、愉快、兴奋时，我们的积极情绪就成为了主导。

　　在文稿中，我们给出了一个情绪的环形图，大家可以参考一下，看看自己平时是消极情绪多，还是积极情绪多。

情绪环形图

　　好，话题转回来，我们的情绪，一方面是来源于我们的性格，另一方面是因为我们不同的认知。

　　比如，如果我们是乐观派，能积极地看待眼前的事物，那么即使我们掉到井里，我们也会积极地去思考，如何才能爬出这个井。而如果我们是悲观主义，会消极地看待眼前的事物，即使我们没有掉进井里，也会去设想如果我们掉进井里怎么办，把自己变得魂不守舍的。

　　再比如，消极情绪的人，喜欢博弈，就像宫斗剧里演的那些反面角色一样，不是你死，就是我活。而积极情绪的人，则能够看得更远，想得更多，因此有包容心，容易和人合作。

　　美国心理学家，曾经进行过一个长达半世纪的实验，对象是180名修女。她们在进修道院时，心理学家通过让她们写日记的方式，对她们的性格与认知进行了调研。经过半个多世纪的追踪，最后发现，那些一开始就积极乐观看待问题的修女，有90％的人活过了85岁。而那些负面情绪较多的修女，只有34％的人活过了85岁。

　　你看，乐观的性格、积极的认知带来了积极的情绪，积极的情绪又带来了积极的生活体验；而悲观的性格、消极的认知带来了消极的情绪，消极的情绪带来了消极的生活体验，而这些认知，甚至影响到我们的健康。

　　所以，了解到这些后，我们会发现，幸福，是一种源于对待万物的乐观态度与积极认知。这种认知决定了我们的情绪与体验，继而决定了我们是否有幸福的感觉。

　　那么问题又来了，这种对待万物的乐观态度与积极认知，是怎么得来的呢？是天生就有的？还是后天培养的呢？

4、性格都是天生的吗？

　　心理学家通过实验发现，性格与一个人的遗传基因存在紧密联系，而认知则与一个人的后天学习相关。

　　我们先说性格。为什么有的人天生就是乐观派，而有的人一出生就没那么开心？

　　带着这个问题，心理学家进行了各种实验。其中最著名的是双胞胎实验。心理学家，找了很多同卵双胞胎和异卵双胞胎做测试。同卵双胞胎，也就是一个卵子里有两个胚胎，属于一套基因系统。异卵双胞胎，也就是分别属于两个卵子，是两套基因系统。最后发现，同卵双胞胎长大后，性格因素很相似，要么都很积极，要么都很消极，而异卵双胞胎，则没有任何规律。

　　所以说，基因遗传在某种程度上影响了我们的性格。那么这个影响到底有多大呢？

　　通过大量的实验，心理学家测算出了这个影响比例，这个比例听起来有些惊人，多少呢？竟然高达50％。也就是说，我们的性格有一半是由基因决定的。是的，我们的性格，有一半来自于遗传。

　　比如有时候，我们特别想做一个开朗活泼的人，或者想做个安静的人，但是我们发现很难去做，不是因为我们不努力，是因为基因不允许我们这么做。我们要这么做的话，得费很大的精力去改变。

　　而我们身上那些消极的情绪，也大多来自基因的遗传。在远古社会，人类非常弱小，每天住在洞穴里，考虑的都是明天该去哪儿找吃的，会不会被猛兽抓住给吃了这些让人头大的问题，所以原始人类每天都生活在焦虑、紧张、自我防卫之中，很少有完全放松的时刻。完全放松，意味着有可能突然丧命。

　　虽然社会发展很快，人类坐上了食物链的顶端，但身体的进化非常缓慢。我们身体里的基因，还留存着远古的记忆。

　　那除了基因遗传能影响我们的性格外，另外50％是什么呢？心理学家告诉我们，我们所处的环境、接受的教育、从事的工作、获得的收入、婚姻与家庭等等，这些出生后的条件，也可以影响我们的性格。

　　尤其是教育环境。父母的亲子教育，对孩子的性格有巨大的影响，这一点，我们将在最后一天详细解读。再比如，年龄也会改变我们的性格。大部分人到了中年后，都会或多或少的烦躁焦虑，这是因为一个人到了中年，上有老下有小，事务繁多，这些外部压力的增加，会给我们造成更多的紧张、担忧与压抑。

　　所以，影响性格有两大要素，一个是基因遗传，一个是后天培育。

5、认知对幸福有什么影响？

　　好，知道了什么在影响我们性格后，再看看什么在影响我们的认知。

　　认知就是看待事物的态度与方法，按现在流行的话讲，就是一套算法。不同的算法，面对同样的信息，得出不同的结果。

　　比如在电影《1942》中，遇到同样饥荒的地主与管家，对庄园被烧毁的状况，判断完全不同。管家哭天喊地的，觉得这辈子完了。而地主，则淡然处之，告诉管家，我们去其他省，另起炉灶，三年内，我还是地主，你还是我的管家。

　　你看，这个情况下，谁的幸福感更强，或者说谁的焦虑感更少呢？因为地主的这套算法，支撑起他更大的认知地图，他会从更高的维度，来计算当下的损失，所以内心反而变得平静。而管家，认知相对较低，所以会感到非常难过。

　　那么这个算法，是天生的？还是后天的呢？性格可能决定了我们某些习惯，但认知一定是后天培养出来的。一个人的生存环境不同，就会产生不同的认知，这在古代尤为明显。因为知识传播受到了技术的制约和统治阶层的垄断，比如当时印刷书籍很麻烦，价格也非常贵，出行条件差，有些朝代还管得比较严格，不像今天这样买张票就能旅游，穷人是没法读更多书，见更大世面的。所以，一位农民，他的认知就是自己的一亩三分地。

　　今天就不一样了，教育越来越普及，知识的传播渠道越来越丰富，我们的认知可以在不断的学习中升级。就像今天读了《积极心理学》这本书，我们就能够拿这些知识来为自己所用。

　　总之，尽管我们的原始基因里有50％的性格遗传因素，但是，只要我们出生后能够不断地学习，通过学习来认识到我们自身的性格优势与劣势，然后不断地发挥我们的优势，避免我们的劣势，这样就能够逐渐改变我们的认知，朝着更积极更乐观的方向发展，我们就会感觉到更多幸福。

6、知识要点

　　以上，就是我们今天要讲的主要内容，现在我们一起回顾一下。

　　今天，我们一起进入了“积极心理学”这扇大门，首先了解了心理学与积极心理学的历史，知道了积极心理学是为了让我们找到幸福，实现更有意义的人生的学科。

　　影响我们幸福的，是一些消极的情绪，比如悲观、失落、压抑，这些情绪的产生，一方面是因为我们的性格，另一方面则是因为我们的认知。当我们乐观地看待世界，当我们能从更高维度看待眼前的问题，我们情绪就会变得积极，也会感受到更多幸福。明天，我们将继续探索获取幸福的路径，看看有没有方法，让我们变得积极乐观，从而获得更多幸福的感觉。

关键词：幸福、性格、认知

思考与讨论：用文字记录下自己最开心的一件事，反复琢磨我们为什么会感到开心，并将这种经验分享给家人朋友。