摘要：慷慨 充满正气 情绪激昂 性格豪爽 无私大方 静默（基础） 对当下这一刻不发表评论 引入正念 每天十几分钟静默 保持正念：克服焦虑、抑郁、失眠 如何保持正念： 把注意力集中在胸口 眯眼 体会起伏 体会呼吸 让负面情绪自动消散 以受害者的方式回顾自己的人生 以英雄者的方式回顾自己的人生 以学习者的方式 阅读全文