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摘要： 下面这三套训练，收藏好，平时在家或者出差都能用！ 即使你是一个健身新手，也并不意味着高强度间歇训练（HIIT）不适合你。 这种快节奏的训练已经显露出短时间内燃烧成吨卡路里的能力。所以，你并不需要再健身房里花费数小时的时间。 通过这种高强度的交替式训练和短间歇，也可以在短时间内压榨你的体力。 如果你刚 阅读全文

摘要： 今天推荐一组课程计划，6个动作，后面会教你如何调整课程难度，以便让课程更适合自己的身体情况。 一、深蹲：8-10次 二、俯卧撑：5-8次（女生如果完成不了标准俯卧撑，可以选择跪姿俯卧撑） 三、平板支撑：15秒 四、开合跳：15次 五、箭步蹲：6次/每只脚 六：臀桥：10次 下面是不同难度的调整，根据 阅读全文

摘要： 在大城市的年轻人，一般都会比较忙，晚上下班吃完饭，到家就要8-9点了，再让他们去，有时候真的不太方便。 其实你如果想要，也不一定要，在家里做hiit运动，就可以了。 hiit（高强度间歇运动），是目前知道是最有效的有氧运动，它可以迅速提升你的心率，让你进入燃脂状态，而且通过强度的不同，在训练后的几个 阅读全文

摘要： 有很多朋友问，体脂率该怎么降低。其实降低体脂率就相当于减肥了，那今天小hi就给大家分享一下如何降低体脂率，如何减肥。确实体脂率减不下来，腹肌也练不出来。 想要降低体脂率，你就需要先了解自己的体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例，正常的男性体脂率应该是在12%-20%，女性在17%-25%。想要 阅读全文