摘要： 睡眠十律：1.泡澡后体温下降，有助于睡眠。2.失眠者要限制在卧室时间为6小时，固定起床时间3.特殊工作者采用打盹法，上午和晚上禁止打盹，下午2-5点，打盹半小时左右4.打呼者,采用润湿条，或口腔装置，严重者应就诊5.睡前喝酒虽可快速入睡，却更易醒6.睡眠由褪黑素控制，眼球后感光细胞可以向神经发送褪黑素的信号..因此入睡应该保持黑暗褪黑素分泌水平在光线改变半小时到一小时会生效7.碳水化合物如面食素菜等，有助睡眠，蛋白质，鱼类有助于清醒。晚餐食用面食素菜等。8.调整时差，饥饿16小时以上后的第一餐，将会重整人的生物钟。因此时差旅行中不要进食9.精神紧张时，肌肉紧张产生皮质醇激素，通过肌肉放松法，皮 阅读全文