跑了10千米，再一次伤了膝盖

今年目前为止跑了3次十千米，第一次跑的很慢，第二三次跑的很快，所以把膝盖弄伤了，俗称跑步膝。不知道以后改怎么跑了，只跑5千米，还是慢跑10千米呢。