2017年11月30日
背部训练
摘要： 热身：12公里速度 跑 5min 拉伸：左右摸脚、左右拉伸胳膊、交叉脚拉伸腿 热身：坐姿下拉20kg 12次*3组 11.30 器械训练： 1）下拉器械 15kg*2个*15次*4组 20kg*2个*12*3组 2）后拉器械 5kg*2个*15次*3组 3）直背划船 15kg*20*3 17.5*2 阅读全文
posted @ 2017-11-30 23:49 赭山东路 阅读(154) 评论(0) 推荐(0)