快速掌握太极拳

关于太极拳的眼法，各家太极拳书上都有描述，以“眼看某手，眼看某拳”“眼看前方，眼看后方”居多，有的则强调“神聚于眼”“眼为心之苗”等等，这些都讲得 不错。细想一下，又觉得讲得不具体，似乎有隔靴搔痒之感。所以有些人认为书上讲的大都未交待清楚，不好掌握，甚至发生争论。当然，眼神的表现到底如何描 述，确实也是很难写的，一两句话是不能表达清楚的。
           
我 认为打太极拳(包括各家拳种)，如果没有眼神，就不能叫拳，干脆叫什么操或什么舞。太极拳的精髓在精气神，精气神的体现主要在眼法上。虽然有的书对眼法的 要求讲得不够具体，但有些经典拳论却讲得非常清楚，如武禹襄《打手要言》中的“形如搏兔之鹘，神似捕鼠之猫”，讲得再清楚不过了。猛禽鹰隼在空中见到了 兔，俯冲下来逮兔子的时候，眼神是死死盯住兔子的，而且两只爪子抓住兔子的什么部位都要看清；猫在捕鼠时，先是缩身匍匐前进，两只眼睛是死死盯住老鼠的， 目光炯炯有神，到适当距离时，一纵就把老鼠逮着。试问，鹰隼不死死盯住兔子，猫儿不死死盯住老鼠，它们能捕到猎物吗?这就告诉了我们眼神眼法的重要性。
           
   以 前我教学在讲到眼法时，只是讲望着某手或某手的前方，后来发觉这样讲还是“言不尽意”。我只好讲攻防意识，只有讲攻防意识才能在讲眼神眼法时做到“提纲挈 领”。太极拳的每招每式，不是用于进攻，就是用于防守，当你用拳打人的某个部位时，你必然要看着某人的某部位，这是人的本能。如果你要打某个人而这拳打出 去时又不看着某个人，那是不可能的。太极拳是实战中提炼出来的技击法，技击是主旨。虽然随着年代久远，拳势各有变化，演练目的有所不同，但眼法还是不允许 东张西望的。
           
   陈 鑫说：“拳打五尺以内，三尺以外。”这是大体之数。拳谚“演练时无人似有人”，就是演练时假设自己面前有个敌人，他在和你交手，这个敌人不就在你面前三到 五尺之间吗?当然随着敌方手法、身法、远近的变化，眼神是有不同的。鹰隼在高空发现兔子及俯冲下来抓住兔子时，视线的远近也是不一样的。
           
   我 曾要求学员观察我视线远近的差别，以“云手”为例，我的手在面前时，我的眼盯着手心，又把眼光放得很远，后来是眼看着手前才三到五尺之间，问他们我的眼神 有什么不同，他们一致认为看手心时呆板，看得太远时也没神，只有看手前方三五尺远时最神气。当然到底是三尺为好，还是五尺为好，要审势而定，不能“刻舟求 剑”，像《孙子兵法》讲的那样：“此兵家胜，不可先传也。”
           
    打太极拳，不能像有些人那样垂帘养神，认为活动一下筋骨就行了，这是低要求。就太极拳的内涵来讲，拳理深邃，丰富多彩，它的技击作用、健身作用、医疗作 用、造型作用是熔于一炉的，相辅相成的。功夫不负有心人，投入越多，收获越大，前人的经验会使我们在练拳中少走弯路。
           
   陈鑫论太极拳有云：“如关临白马，赵临长坂。”像关羽在白马坡单刀斩颜良那样，像赵云在长坂坡匹马单枪冲锋陷阵那样，眼明手快，迅猛无比，威风凛凛，所向披靡。这些壮举，还是眼神领先。

太极的呼吸：

太极拳神、意、气，是构成其内功的三大要素。其中气与呼吸法，既是练好内功，又是学好拳架的重要因素，它对整体技术的提高和身心健康至关重要。拳论说： “能呼吸然后能灵活”。那么，练拳时应循序渐进，分阶段修炼，掌握与运用好呼吸。
    一、自然呼吸阶段。 “自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，自然呼吸，不必受动作约束。动作时，当吸则 吸，当呼则呼，一切通畅自然。这一阶段意气形的技术特点是 “重形不重意”， “练形不炼气”。如过早的关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康和学动作不利。本阶段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体 基础，这是学好拳的关键一步。
    二、意识介入呼吸阶段。是指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作的配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不 “断劲”。这一阶段，意气形的技术特点是“以意导体”，“以体导气”，“开关利气”。形成“先外后内”，“以外导内”之拳势。这时，意识能够主导整体动作 的部分要素，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。呼吸时，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气， 动作完成时呼气， 即“开吸合呼”。并在套路中逐步增加呼吸配合动作的比例。进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达内气流注，使呼吸与动作自然结合， 初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。本阶段，仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是，因势利导，顺其自然，水到渠 成。切记“意在精神，不在气，在气则滞”。
    三、拳势呼吸阶段。 “拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段，动作 已成正确的“动力定型”，动作规范，已由“以外导内”，达“以内引外”的拳法要求。这一阶段，意气形的技术特点是“以意御气”，“以气运身”，“重意不重 形”。这时，意识已是主导整体动作各要素的主帅，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。真正做到了“意到气到，气到劲随”、“内 外相合”，与神、意、气、劲、形相统一的，有序的完全拳势呼吸。呼吸要以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气；呼吸要深、长、均、细、缓；呼与 吸交换时，有个似停非停，似感弧形的短暂过渡。此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑地自然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是： 动作时肢体上举，后收时吸气，向下向前时呼气；胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气；随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。在发明劲时，一般采用“腹式逆呼 吸”法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚力于丹田；发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。本阶段，以拳势呼吸为主， 自然呼吸为辅(起调节作用)。太极拳不是按呼吸规律编排的，呼吸与套路结构不可能处处相配合。练拳时，绝不能因动作而限制呼吸。应铭记“气以直养而无 害”。

走步九要：

拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”；拳谚也说“步不稳则拳乱”，这些都充分说明，走步是太极拳运动的基础和先导。步法动，全身才能动；步不动，其他无从动。否则，定会被动失势。

　　如何习练好太极走步？笔者体会，除加强基本功锻炼，提高腿部力量外，还应特别注意做好以下几点。

　　第一，起落要轻灵。这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握“猫步”中轻 灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。同时，还应匀 速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。

　　第二，落脚的方位要准确。这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落 的位置。准则是“四正四隅”。即东、西、南、北四个正方向为基本方位；东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角４５°者，为中间方位、为斜 方向。在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约３０°者，称作“稍偏××”；二是夹角小于３０°者，称作“偏×”，这是以 “八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位，也是太极拳独特的人体空间定位坐标。既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个 正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。

　　第三，提脚的高度要适中。原则是“进步宜低，退步宜高”。低是贴近地面，高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转 换时摆胯的高度要适中，并保持一致。不能过高过低、忽高忽低。同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地， 然后逐渐平稳过渡到全脚踏实；退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。侧行步（横移步），前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏 实。

　　第四，两脚间要保持一定的横向距离。间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。也就是说，不论进步或退步，要使 身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚。一般的横向间距是：虚步１０～３０厘米，弓步２０～３０厘米（野马分鬃同肩宽），马步约为本 人２～３脚长。前后两脚一定不能站在一条直线上，或左右交叉绕步。并步时，两脚平行，间距１０～３０厘米，成小开步，不可靠的很紧或成“八字形”。

　　第五，步幅大小要恰当。步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势；步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定。

因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。例如弓步，以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好，不可有任何勉强。习练者应结合个人情况，在实践中不断体悟、摸索，总结经验。

　　第六，两脚要虚实分明。这既是太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现，也是对步法的一个基本要求。拳论 云：“一处有一处虚实，处处总此一虚实。”就是说，太极拳的每个套路，除起势和收势时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换 中进行。习练者要靠意念的引导、姿势的开合、重心的移换、呼吸的配合来调整实现。具体做法是：以腰脊命门穴为轴心，腰向左转，身体重心移至左脚，成为支撑 脚，左脚即为实；右脚起辅助支撑作用，为虚。反之，腰向右转，身体重心移至右脚，成为支撑脚，右脚即为实；左脚起辅助支撑作用，为虚。二者交替进行。要防 止步不分虚实的“双重”现象和拖泥带水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

　　第七，脚的运行路线要清晰，要走出弧形。走弧画圆是太极拳独特的运动方式。它以演练者的脊柱为轴心，手上有圆， 脚下有圆，进是圆，退是圆。各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。因此，不论进步或退步，两脚都应根据“先收后开”的轨迹运行。不可直来直去，有棱有角。 以弓步为例，不论左弓步或右弓步，都应先把后脚收于支撑脚的内侧，然后再向左（右）侧前方上步。倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧，然后再斜向左（右） 侧后方４５°角撤步。这样就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路线。

　　第八，脚步要稳固。这是步型的核心，也是实现各种技法的保证。拳谚曰“迈步如犁行地，落地如树生根”；“腰如蛇 行，步如粘”。只有根基扎实，身体平衡，上肢、躯干才能灵活多变。这就要求习练者注意做好：（１）开胯圆裆，两腿对撑，扩大底面；（２）身体重心的转换只 能随步的变换而移动，步法不变，重心不能变；（３）换步前必须先换重心，只有在支撑脚控制好重心后，才能将另一脚提起；（４）支撑脚必须五趾抓地，全脚踏 实。切忌“掀掌”“拔根”减少支撑面。

　　第九，脚的动作要与上肢动作密切配合，协调一致，一起进行。做到身随步走，步随身移。一动无有不动，一静无有不 静。步到、身到、手到、眼到。内外相合，上下相随，全身协调。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脱节。拳谚说得好：“步动身随手方到，打人动步方得 妙”。“手到脚不到，鬼也打不到；手脚一齐到，金刚也跌倒”。

　　总之，太极拳的根基在脚，“先有好脚，才有好拳”。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位，经常注意桩功、行步锻炼，打好步型、步法基础，加强腿部支撑力和柔韧性，才能提高拳技水平

陈氏太极眼法：

世之有关太极拳之著作甚多，专论眼法之文章却寥寥无几。笔者不揣浅陋，试述于后，以求教于同道。

　　一、眼为传心之官

　　眼法是太极拳法中不可缺少的重要组成部分，又是心法、手法、身法、劲法等在某种程度上的 综合反映。陈式太极拳对于眼法的锻炼和运用特别重视。陈鑫说："运行根于一心，而精神看于眼目，眼目为传心之官"，"一身精神所系之处"，"眼能视敌发之 色"(见《陈氏太极拳图说》。陈长兴也曾指出："观察在眼，变化在心"(见《太极拳十大要论》)。

　　陈式太极拳是一种内功拳。"心为一身运行之主宰"，"四体从心而运，官骸皆悦顺从"是陈 式太极拳的一项重要原则，陈鑫说："心一动，则眸子传之。"意欲向何处去，眼神先向心意预定的方向视之。内在心意稍有变化，"目光亦随之变换，身手步随目 光之动而转换"(见沈家桢、顾留馨《陈式太极拳》)。内在心意欲要向左，必先寓往右。表现在眼睛之中则目光须先向右视之，然后向左视之。目光的变换要在每 着动作变换之先，但又紧随动作的变换而不离其主要手或前手中指的转动。不论身法是"横竖颠倒，立坐卧艇"。还是前俯后仰，右右辗转，始终以"前手为的"或 以主要手为的。或平视、或上视、或下视之。不能"旁视"或"斜视"。陈鑫说："旁视则神散，志亦不专"。眼法在套路演练中的正确运用，对于维持身体在连续 的运动中动态平衡和瞬间的静态平衡，有着非常重要的作用。目光之变换，必须与手法、身法、步法、劲法的变化转换相一致，不能出现偏差。稍有偏差，就会破坏 身体在连续运动中的。平衡，出现一系列错误动作。如：动作趋干生硬挺霸之偏刚，或动作散漫无纪之偏散。上势和下势转关不灵，"一着自成一着，不能自始自 终，一气贯通"。每势之始，必以前手或主要手中指为的。每势之终，眼"必凝神注视"前手或主要手中指固定不移(或延展以远)。"待内劲徐徐运到十分充足， 下势之机跃跃欲动"之时，目光才能随着心意的变化而变换。太极拳至始至终，每着拳势之中定势的眼法皆是如此。

　　正确运用眼法，在推手技击中十分重要。陈鑫说："发令者在心，传令者在手，传神者在 目。"心意的变化和眼神之变化，肢体的运动不可须臾分离。稍有分离，则"神散，志亦不专"，这是推手技击中之大忌。目光敏锐，光兼四射，则心平气和，百骸 顺从，刚柔相济;目光迟纯，晦暗不明，则心燥气乱，

　　百骸僵硬，偏刚偏硬。目光和面部神态之微小变化，则能透露出心意之变化。

　　二、怎样锻炼眼法

　　陈式太极拳眼法的锻炼方法，基本上可分为两部分：一是静功部分的锻炼方法;一是动功部分的锻炼方法。表现形式有：收、静、注、随、顾、瞪等。

　　①静功部分眼法

　　静功部分的眼法，是以固定静止的姿式和固定的桩功等做为眼法的主要锻炼方法。经常练习可以有效的改善和提高视神经、眼肌肉的功能，对于恢复和增强视力有较好的效果。

　　姿式：身体垂直站立，两脚尖朝前，距离约同肩宽，脚五趾轻轻抓地，脚心涌泉穴涵空，脚后 跟微用力踏实。术语称为"前后实，中间虚"。两膝关节微弯曲，身体重心在两脚之间。双手自然下垂，肘关节微屈，五指微微并齐，指尖向下，掌心向内，在身体 两侧自然分开，约为一拳到两拳之距离。

　　锻炼要领：桩式要做到轻松自然，上下一条线。两膝关节弯曲不能超过脚尖，提胯圆裆，头 直，颈项松柔直竖(虚领顶劲》;头顶百会穴用意微微上领;牙齿轻扣，嘴轻轻闭合，舌抵上腭，下颏微微内收;面部神态自然，略带微笑，松肩垂肘，胸部微微内 含，两肩微微向内卷合，称之为"含胸拨背";两眼平视前方，不能出现眨动;内心保持安静，即心静用意，意守中丹田(小腹部位);神不外驰，意不外露，"凝 神静视"前方，使意识高度凝聚在目光之中，并表现出"空肃"之状。

　　注意事项：初学者每天早晚各一次，每次五分钟，随时间推移，逐渐延长练功时闻。练习眼法时，意念的运用不可太过，以免造成偏差。在收功时要闭目静视中丹田约五分钟，并用双手或手掌内劳官穴按摩或揉擦眼睛四周有关穴位。待全身之气回归中丹田后，缓缓睁开眼睛。

　　②动功部分眼法

　　动功部分的眼法，一般是结合各种拳势的动作进行锻炼的。可以随拳套练习，也可选择某些单 式练习。这种练习对于提高套路演练水平和推手技击的实战能力十分有益，对迅速提高视神经和眼肌肉的功能、增强眼法的变换能力都有极大的效果。其特点是：头 直，目平视前"，"眼随主要手运行，兼视上下左右"等。下面以"云手"势为例予以介绍。

　　姿式：从身体自然站立开始。①身体微微向左侧旋转，两脚前掌以脚后跟为轴，'随着身体转 动向左侧方向依地拧转约15度。同时，右手以拇指领起随着身体转动从身体右侧向左侧方向运行，经右侧腹部(胸正中线右侧)向上，经胸部运行到面部前约20 公分。当身体微微向左转动时，身体重心从两腿之间移向左腿，重心落在左腿上。左脚五趾微用力抓地，涌泉穴微向上顶。②接上动。身体从左侧向右侧方向微缓慢 转动，两脚前掌以脚后跟为轴，随着身体向侧转动时，依地拧转约30度。同时，右手继续向上运行与鼻平行时，随着身体向右转动从鼻前方向右侧方向弧形展开， 手五指略高于肩，沉肩垂肘，舒腕。与此同时，左手亦从身体左侧下方以拇指领起，向身体左侧腹运行……余皆同于右手运行。

　　锻炼要领：动作开始，目光从正前方迅速收回，随着心意的指挥，始向左侧方向视之(目光并 不视右手中指)，待右手运行到胸前时，目光迅速收回到胸前，注视右手中指。随着右手中指向右侧方向运行，手运到头时，目光注视着右手中指固定不移，或延展 以远。待右手五指内劲(精神)贯足后，右手向下运行时，目光迅速从右手中指收回到胸前，目视前方。然后目视左手中指。余皆同右手。这样一右一左住复视之。

　　注意事项：初练者每天早晚各一次，每次十分钟为一组，每次练习二组。初练一段时间，有些 人眼睛可能出现酸、麻、胀、热等感觉，有些可能产生头晕等不适现象，这些都是正常现象。只要按照功法要求，循序渐进，慢慢就会适应。收功时要按照太极功法 的要求去做，就能防止产生弊病。

　　三、眼法在演练中的运用

　　陈式太极拳非常重视眼法在套路演练中和心法、手法、身法、步法、劲法的有机配合。要求眼法紧密配合手法的缠绕折迭，步法的进退转换，身法的高纵低卧，回旋倚侧，缠丝劲的顺逆缠绵，使心、眼、身法、手、步，有机地融为一个整体，达到高度的内外统一。

　　演练陈式太极拳，在一般情况下，眼神是随着拳势的主要手或前手中指运行。陈鑫说："中 指，即眼视之标准"。(特殊拳势眼神随着主要足尖运行)或向前平视，或向后平视，或向上视，或向下视，总之，眼神始终不离主要手或前手中指运行。拳论 说："意之所向，全神贯注"。眼神之动向和手足之动向不可有丝毫的分离。"目之所注，即精神所聚之处"。目光的灵感始终贯串于套路的始终，才能淋漓尽致的 体现出陈式太极拳舒缓柔和、快慢相问、起伏动荡、刚柔相济、神形合一独特的演练风格。陈鑫曾以"揽插衣"势为例说：揽插衣势"右手为主，左手是宾。右手发 端，眼必视之。眼随右手而行，眼必注于右手中指甲'.眼注于此，则"满身精神皆注于此"。

　　从心理上和生理上讲，眼睛长时间的注视于手中指，而不产生注意力分散，眼睛不出现"斜 视"或"傍视"的现象，是不可能的。要使眼神长时间的注视手中指，内在心意就要相对集中，稳定在这一点上，不产生注意力分散。眼法的运用上，就要和套路的 开合虚实、进退倚转、高低曲直相互有机地溶为一个整体。或上视，或下视，或向前平视，或向左、右视之。中定势时，眼神仍须专注于主要手或前手中指或越过中 指延展以远，"凝神注视"之。如揽插衣势，"右手停止运动，眼必注于右手中指甲"。周身的精神、意识、缠丝劲力皆贯注于中指末梢。中指劲足，其余四指劲亦 足。势成劲足，全身之气皆回归于丹田，复归于无极之象。"人之一身，运用全在一心，而传神全在于目"。眼神的运用离不开心意的指挥。增加意念的深度，是保 持在瞬间的静态中眼法运用的关键。在套路中的承上启下之时，转关过角之处。眼神顾视上下左右，是眼法在套路演练中运用的一个重要环节。不论大身法转关，还 是小身法过角，或是中定势时的承上启下之处，眼睛迅速顾视上下左右，这就是眼法中的"转关过角"之法。眼法上的"转关过角"之法，是紧密配合手法、身法、 步法上的"转关过角"、"折迭转换"时所运用的方法，切不可等闲视之。

　　太极拳眼法中的顾视之法有二：一是遇到手法上的折迭和步法上的转换之时，眼神迅速地向预 定方向视之，并兼顾运动之手。这样才能紧密地配合手法上的折迭和步法上的转换，使缠丝劲在四肢的运行中不致中断，才能一气贯通，避免出现零断之劲。二是眼 神随着手法上的折迭和步法上的转换时迅速视向非主要的手或足。然后迅速变换过来，视其主要的手足，并随其手足折迭转换。这样才能使眼神的灵感与整个动作有 机地配合在一起，并着着贯串于其中。

　　四、眼法在技击中的运用

　　在太极拳推手技击中，眼法的运用也是十分重要的。通过眼睛可以观察对方的高低胖瘦、神态 表情、动静虚实、距离远近、动作快慢等一系列信息情况，直接获取对方的第一手资料，通过感觉神经，将得到的信息通过特殊的感觉传导通道，迅速传递到大脑中 枢神经系统，作出全面正确的分析。从而采取有效的攻防方法，打击对方，保护自己。陈鑫说："与敌人交手，观敌之形色，注意我身何处与敌之手足如何设势进 退，全在于目。"如果眼法运用不当，就可能给对方造成可乘之机。

　　陈式太极拳在推手技击中运用的眼法有：上视法、平视法、下视法、随视法、顾视法等方法a 凡"引劲发劲之变化，意在领先，目光亦随之变换，身手步随目光之动而变换。将欲往上打，必先寓往下之意;目光也须先微往下视，而后往前往上直射，则发劲动 向正确而意远劲长。控制对方劲路，则目光须视其处，目光决不可与动向有偏差"。(见沈家桢、顾留馨《陈式太极拳》陈鑫说："发令者在心，传令者在手，观色 者在目，此心、手、眼三到之说，缺一不可。"心、手、眼三到之说"，是陈式太极拳推手技击之诀窍。

　　在推手练习中，有些人不重视眼法在推手中的正确运用，认为眼法运用是可有可无的。有些人 也知道眼法在推手中的重要性，但不知何为正确，何为错误?以致出现目光与手足之动向不一致，眼视对方左侧，则手足向右侧运动……以为是疑兵之计。更有甚 者，眯起眼睛，不注视对方，表示专在手上听劲"。须知在推手技击中，那有不运用眼法之理。视觉、听觉、触觉，是有机配合在一起的。

24式太极呼吸详解：

预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。（呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽）

起式：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴，两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。

左（右）野马分鬃：虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左（右）臂时呼气，意从丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯侧加下按的意念。

白鹤亮翅：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。

左（右）搂膝拗步：转腰摆掌时吸气，意在丹田；蹬左（右）脚踏实左（右）手搂膝拗步时呼气，意从腿到腰至右（左）手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。

手挥琵琶：右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田；双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。

左（右）到卷肱：虚步摆掌时吸气，意在丹田；退步推掌时呼气，意在左（右）掌推和右（左）肘，双手之间有引力感。

左（右）揽雀尾：摆掌抱球时吸气，意在丹田；左（右）棚时呼 气，意在左（右）肩和小臂外侧，有挤靠之意；抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左（右）小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双 按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

单鞭：虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。

云手：向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。

高探马：跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念同到卷肱。

右（左）蹬腿：买左（右）腿上步提膝成十字手时吸气，意在丹田，蹬右（左）腿分掌时呼气，意在右（左）脚跟和右（左）掌。

双峰贯耳：收右腿抱拳时吸气，意在丹田，上右步双拳合击时呼气，意从左腿到腰至双拳，双拳有合击之意。

左(右)下式：虚步钩手时吸气，意在丹田，左（右）下式穿掌时呼气，意在右（左）腿到腰、左（右）肩和大臂，有前靠之意。

右（左）金鸡独立：右（左）跟进时吸气，意在丹田，提右（左）膝成独立式时呼气，意在腰胯和右（左）膝，右（左）手上挑和左（右）手下按之意。

左（右）玉女穿梭：虚步抱球时吸气，意在丹田，右（左）穿梭时呼气，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），的劳宫穴，左（右）掌心微凸，中指挺直。

海底针：上步摆掌时吸气，意在丹田，向下穿右掌时呼气，意在右掌中指，意想一把利剑刺入地。

闪通臂：两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到腰、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。

转身搬拦锤：转身成右虚步时吸气，意在丹田，摆右脚右拳时呼气，意在右脚跟和右拳背，左虚步拦左手时吸气，意在腰（丹田），上左步冲右拳时呼气，意由右腿到腰到右拳面。

如封四闭：后坐回收时吸气，意在丹田，向前推掌时呼气，意由右腿到腰，到双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指挺直。

转身十字手：转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气，意在（气沉）丹田而后上提至两臂，两臂下落时呼气，意随双手下落至丹田，此过程为收气。

收式：两手掌重叠扶于（男左掌在外，女相反）丹田静养，调整为自然呼吸１－２次，双手缓慢下落至体侧，左脚收回。

打太极拳的速度要用呼吸来控制，动作的快慢也要以呼吸的长短来控制，打拳就是练气，气通畅后血脉自通，所以能达到强身健体的目的。

以上是本人通过练气功，带气打太极拳的心得和体会，肯定有不尽人意之处，仅供参考。