失眠食疗方

1.失眠食疗方

21世纪的中国青少年基本上都是亚健康问题,而在众多身体问题的前置就是睡眠问题

可以理解为:睡眠问题是万病之源(人体没时间修复)

PS:经常熬夜、作息不规律睡眠就会慢慢变差(随着年龄成指数级增长)

1.1.测试与预防

睡眠测试国际上使用比较全面的匹兹堡睡眠质量指数测评,国内一般都是下面两种:

1.深睡眠质量评估表

  1. 从关灯到睡着所需时间
    • 0.马上入睡
    • 1.超过30分钟以上不能入睡
    • 2.超过40分钟不能入睡
    • 3.超过50分钟不能入睡
  2. 夜间苏醒
    • 0.睡眠深,中途不易惊醒
    • 1.醒后再入睡不超过5分钟
    • 2.夜间醒来时间超过10分钟以上
    • 3.夜间醒来时间超过30分钟以上
  3. 早醒
    • 0.不早醒
    • 1.比平时早醒30~60min
    • 2.比平时早醒1~2h
  4. 睡眠深度
    • 0.睡得比较死,不容易唤醒
    • 1.睡着后易唤醒
    • 2.感觉整个晚上都在做梦,对外面动静很敏感
    • 3.基本上没睡着,像是没睡一样
  5. 梦境情况
    • 0.被唤醒时没做梦,感觉做过但比较模糊
    • 1.被唤醒时在做梦,内容很清楚
  6. 白天情绪
    • 0.情绪正常、稳定
    • 1.情绪不稳定:急躁、易怒
    • 2.情绪低落
  7. 白天身体状况
    • 0.神清气爽,精力充沛
    • 1.无精打采,反应下降
    • 2.记忆下降,健忘
  8. 脸色
    • 0.脸色红润有光泽
    • 1.脸色苍白、晦暗、憔悴
    • 2.眼袋明显、长皱纹或疙瘩

PS:耳机选项的数字就是得分

  1. 总分小于4分:睡眠较好
  2. 总分4~6分:睡眠较差
  3. 总分大于6分:睡眠质量很差,已经影响身心健康

2.失眠诊断

  1. 需要服药才能入睡
    • 经常、有时、很少、从未
  2. 作息时间不规律,经常12点以后睡
    • 经常、有时、很少、从未
  3. 躺在床上脑子里总出现白天的事情
    • 经常、有时、很少、从未
  4. 睡眠较浅,容易惊醒
    • 经常、有时、很少、从未
  5. 整夜的做梦,醒来很累
    • 经常、有时、很少、从未
  6. 经常半夜醒来,再入睡就比较困难
    • 经常、有时、很少、从未
  7. 经常因为心里有事无法入睡(不是睡不安稳)
    • 经常、有时、很少、从未
  8. 认床,换环境就无法入睡
    • 经常、有时、很少、从未
  9. 一上夜班睡眠就不好
    • 经常、有时、很少、从未
  10. 白天情绪焦虑、紧张、抑郁、无法放松
    • 经常、有时、很少、从未
  11. 生活工作中出现记忆力下降、精力无法集中
    • 经常、有时、很少、从未

PS:经常:5分、有时:2分、很少:1分、从未:0分

  1. 总分小于5分:睡眠较好
  2. 总分5~25分:睡眠较差
  3. 总分大于25分:验证睡眠障碍

3.成因

内因

这个不太好调,只能注意下:

  1. 性格特征
  2. 心理素质
  3. 年龄增长

外因

  1. 旅游时差
    • 跨时区旅行办公(倒时差)
    • 长距离跨区域的旅行(水土不服)
  2. 睡眠习惯
    • 睡前干让大脑兴奋的事情,eg:打游戏、看专业书、Coding
    • 研究证明白班和夜班人的健康状况是差不多了,黑白版经常颠倒反而容易健康受损
      • PS:奔跑吧兄弟里面学到的^_^
  3. 饮食习惯
    • 睡前吃太饱、吃点太油腻
    • 睡前2h内喝太多水或者咖啡、浓茶、酒等
  4. 环境因素
    • 家庭矛盾、工作上的糟心事
    • 打破了原本的睡眠习惯(换房等)
    • 学业、工作压力大,只能熬夜奋斗
  5. 药物影响
    • 有些有药物依赖的同志减药、换药会影响睡眠
  6. 疾病影响
    • 抑郁症、焦虑症等等

4.预防

修身养性:可以听听书、音乐来助睡(不听需要动脑子的)

PS:逆天睡眠最差的时候就会听点国学相关音频(道德经、历史、百家讲坛...)

多运多动就是我们平时说锻炼是中医里气的运动:比如打坐、站桩,看似静,实则在动

PS:站桩30分钟左右你就知道我说的什么意思了(冬天站四肢很快就可以回暖)

食疗保健:这个就是我们下面要说的,逆天也是从别出学到的,整理了之后才有了这些

eg:蜂蜜、桂圆、牛奶、红枣、黑木耳...

5.无需焦虑

现在很多人焦虑就是8h睡眠时间引出来的,往往最后焦虑着焦虑着就变成6h了

PS:其实现在最新医学发现,R90睡眠才是符合人的最佳方法

睡眠革命的精华

如果记得没错的话:半年前看过一本叫《睡眠革命》的书里有详细讲解,我简单说下这本书在我脑中留下的精华

PS:可以借助手环来看看每天深睡眠时间,没必要每天都满多少小时,每3天里面有一天睡足4~5个睡眠周期就行一个睡眠周期90分钟

如果你以睡眠周期来算就不会焦虑了,反正不足90分钟就算不上一个周期,而起床时间是固定的,那么入睡前可以推算今天可以睡几个睡眠周期,如果是4.5个,那么0.5个睡眠周期(45分钟)就可以当做入睡准备,自然也就不会出现我睡不足8h怎么办的焦虑了

举个栗子:晚上11点准备入睡,早上7点起床,你用时间来算是正好8h

  1. 换算成睡眠周期就是5.3个睡眠周期左右(8*60)/90
  2. 那么我睡5.3个周期和5个周期是一样的,那么我有30分钟左右的入睡准备时间,那有啥焦虑的?

现在再设想一个情景:半夜5点醒了,睡不着了

这时候是大肠经运行的时间5~7点,醒了也正常(中医里面推荐这个时间段排便)

假设我们12点睡着了,那我们来算算睡眠周期:

  1. (5*60)/90==>3.3个睡眠周期左右
  2. 而5点到7点虽然有2h,但只够一个睡眠周期(1.5h)
  3. 那么留了30分钟给我再次入睡,只要不碰手机,那妥妥的啊

PS:so ==> 这就是为啥逆天睡眠一直很好的原因:理论依据 + 中医养生

手机是个大忌,想睡眠好就不要放到手能够到的地方(一般放电脑桌上)

1.2.中医角度(推荐)

食疗方基本上都是食物组成,烹煮只写了大致步骤,如果是零厨艺的同志可以先去美食APP搜索下做法

PS:病情严重的建议看看医生,对症的菜也别天天吃

前言

今天不详细说,只是简单说下有哪几种

  1. 肝郁化火证(常见)
    • 病因:因情志不遂,或突然遭受精神刺激,或病邪侵扰,导致肝失疏泄,气机郁滞,日久化火(肝气郁结而化热)使得心火旺盛,扰乱心神,从而失眠
  2. 痰热内扰证(常见)
    • 病因:因饮食不节,暴饮暴食,喜食肥甘厚腻、生冷之物,从而损伤后天脾土,使脾胃运化不力,导致水湿内停淤积成痰湿,痰湿郁久而热,而热又加重痰湿,导致痰热扰乱心神,从而失眠
  3. 胃气失和证
    • 病因:因饮食不节,胃有食滞未化,胃气不和,升降失调,故脘腹胀痛、恶心、呕吐、嗳腐吞酸,从而导致失眠(胃不和则卧不安
  4. 阴虚火旺证(常见)
    • 病因:因久病、经常熬夜、房事过度,肾阴亏耗导致肾水不足,不能克制心火,使得心火过旺,心神不能内收,从而失眠
  5. 瘀血内阻证
    • 病因:因气机阻滞,血行受阻,机体营养得不到补充,导致心神失养,使得心神不宁,从而失眠
  6. 心火炽盛证
    • 病因:因七情郁久化火,或者六淫内郁化火所致,或过食辛辣刺激食物、温补之品。导致心火炽盛而内扰心神,致心神不安,从而失眠
  7. 心脾两虚证
    • 病因:因思虑过度和长期疲劳导致心血不足和脾气虚弱。而心主血,脾能生血,心脾虚则气血不足(血为气之母,血不足则气亦不足)使得心神得不到濡养,出现心神不宁,从而失眠
  8. 心胆气虚证
    • 病因:因受惊,或耳闻巨响,目睹异物,或涉险临危,出现心气虚弱,导致心神不安,而胆气虚弱,导致善惊易恐,故而导致失眠(胆小吓的)
      • PS:心虚则神不内守,胆虚则少阳之气失于升发,决断无权,则肝郁脾失健运,痰浊内生,扰动神明,故遇事易惊,神魂不安,可至不寐。
  9. 心肾不交证
    • 病因:因思虑劳神太过,或虚劳久病,或房事不节,或情志抑郁,郁而化火,心肾阴虚阳亢所致,致心神不宁,从而失眠
      • 常态下(水火相济):心、肾相交,心火下降于肾,以温肾水,使肾水不寒;肾水上腾于心,以制心火,使心火不亢,两脏相互作用,相互制约

补充知识点:六淫、七情、情志

这个我在码医入门里面说过,这边简单贴几个片段:

https://www.cnblogs.com/dunitian/p/7483038.html

六淫(外因):风寒署湿燥火
六淫

七情(内因):喜怒忧思悲恐惊
七情

情志活动:用专业来表示

情志

1.肝郁化火型失眠(常见)

1.1.自诊

名称 描述
主症 失眠并且急躁易怒,不容易入睡或睡后多梦易醒
次症 胸胁部胀满不适,喜欢叹气,口苦口渴,眼睛红,小便黄,大便干
舌脉 舌红、苔黄;脉弦数
病因 压力大或生气郁闷导致肝气郁结而化热;或过于悲伤、忧愁暴怒等影响心火,导致心火旺盛扰乱心神而致失眠
思路 疏肝解郁,清热化火

1.2.食方

1.玫瑰花茶:玫瑰红10g泡水

玫瑰红用清水稍微冲洗后放入杯中,用开水冲泡,加盖闷10min左右即可饮用

玫瑰花

功效:玫瑰花能理气解郁,舒气活血


2.芹菜炒南瓜:南瓜200g,芹菜60g

  1. 芹菜洗净切小块,沸水煮熟并捞出
  2. 南瓜去仔洗净,切片后入沸水,5分熟后捞出
  3. 锅内放油烧热,放入蒜末、姜丝爆香,倒入南瓜和芹菜翻炒,加点盐即可

芹菜南瓜

功效:芹菜能降压健脑,镇静抗惊厥

PS:本菜可滋阴清热,养心安神(加点百合效果更好)


3.天麻枸杞猪脑汤天麻少许,枸杞10g,猪脑1个,参片10g,猪肉少许

  1. 猪脑去血丝洗净(去脑上的膜)
  2. 煲汤锅里先放药材再放猪肉和猪脑,加开水中火煮1h
  3. 放入盐、味精、鸡精调味即可

天麻枸杞猪脑

功效:天麻可以息风止痉,平肝潜阳,祛风通络,对头痛眩晕和四肢麻木有效果

PS:本菜可滋阴补脑、安神益智


2.痰热内扰型失眠(常见)

2.1.自诊

名称 描述
主症 失眠心烦,多梦易惊醒,脘腹痞闷(肚子胀)
次症 胸闷痰多,打嗝反酸,口苦恶心,头沉目眩,饮食不振
舌脉 舌质偏红,苔黄腻或厚腻;脉滑数
病因 因饮食不节,暴饮暴食,喜食肥甘厚腻、生冷之物,从而损伤后天脾土,使脾胃运化不力,导致水湿内停淤积成痰湿,痰湿郁久而热,而热又加重痰湿,导致痰热扰乱心神,从而失眠
思路 清热化痰,养心安神

2.2.食方

1.莲藕菱角排骨汤莲藕菱角各300g,排骨600g,胡萝卜30g

  1. 排骨和菱角在热水分别焯一下,莲藕洗净后去皮切片,再将胡萝卜洗净切块
  2. 食材放入炖锅,加水漫过食材,加半勺白醋,水大火煮开,然后小火炖30分钟左右,加盐出锅

莲藕菱角排骨汤

功效:莲藕性寒,能清热凉血;菱角能清热化痰,滋阴降火,宁心安神


2.冬瓜竹笋素肉汤冬瓜100g,竹笋100g,素肉块50g(可加少许瘦肉)

  1. 将素肉块放入清水中泡软,取出挤干备用
  2. 将冬瓜和竹笋去皮切块,加入锅中小火煮沸
  3. 放入其他材料煮沸2分钟,加入调料即可

冬瓜素肉汤

功效:冬瓜性微寒,能清热化痰除烦安神


3.地麦茶:生地5g,天冬、麦冬各6g

洗干净后放入杯中,沸水冲泡,闷10min即可饮用

地麦茶

功效:本茶能清热凉血润燥生津(麦冬多糖能抗疲劳,调失眠)

PS:古代的药茶方


3.胃气失和型失眠

3.1.自诊

名称 描述
主症 失眠多发生在饮食后,兼胃脘痞满(肚子胀)
次症 打嗝,有酸腐气味,大便臭,或腹痛、便秘,食少纳呆(吃的少没胃口)
舌脉 舌红,苔垢浊而厚;脉弦或华数
病因 因饮食不节,胃有食滞未化,胃气不和,升降失调,故脘腹胀痛、恶心、呕吐、嗳腐吞酸,从而导致失眠(胃不和则卧不安
思路 消食导滞,和胃降逆

3.2.食方

1.山楂莱菔子茶:山楂6g,莱菔子(萝卜籽)5g,麦芽8g

洗净后沸水冲泡,闷10min即可饮用(可加点白糖调味)

山楂莱菔子茶

功效:山楂、莱菔子、麦芽都是消积食常用食材


2.香菇鸡肉汤香菇20g,鸡腿1个

  1. 香菇洗净切片,鸡腿剁成适当大小,放入沸水焯水后捞出
  2. 锅中放入香菇并加水煮,水沸后加入鸡腿,煮熟后加盐调味

香菇鸡肉汤

功效:香菇可以增强免疫力抗疲劳,调理失眠;鸡肉可以温中补脾,益气养血,补肾益精


3.竹荪肉丸汤:鸡肉丸300g,竹荪适量,枸杞3g,香葱或香菜少许

  1. 鸡肉做出丸,用盐和白胡椒粉抹匀
  2. 竹荪泡发洗净,放入枸杞(还可放入适量胡萝卜片)
  3. 沸水中放入鸡肉丸煮至变色,加入竹荪、枸杞、胡萝卜,煮熟后加入香葱或香菜即可

竹荪肉丸汤

功效:竹荪可以调理高血压、神经衰弱、肠胃病

PS:本菜可以健脾开胃,消食化积


4.阴虚火旺型失眠(最多)

4.1.自诊

名称 描述
主症 心烦不寐,心悸不安,入睡困难,甚至彻夜难眠
次症 头晕耳鸣,健忘,腰酸梦遗,五心烦热,盗汗,口干津少
舌脉 舌红少苔;脉细数
病因 因久病、经常熬夜、房事过度,肾阴亏耗导致肾水不足,不能克制心火,使得心火过旺,心神不能内收,从而失眠
思路 滋阴降火,清热安神

4.2.食方

1.潮式苦瓜煲:(不苦的苦瓜菜)苦瓜250g,素肉或瘦肉100g,黄豆20g,香菇20g,酸菜20g,香菜少许

  1. 苦瓜洗净切片,入沸水焯烫;素肉瘦肉切块;酸菜切条;
  2. 蒜去皮洗净,入油锅炸至金黄。所有材料放入煲中,加汤煲至入味,放入调料,撒上切的香菜段

潮式苦瓜煲

功效:苦瓜可以清热消炎,清心明目,治疗失眠

PS:本菜能清虚热,养心阴


2.百合小麦茶:百合15g,浮小麦8g,莲子、夜交藤各15g,甘草3g,红枣10g

材料放入锅中,加适量清水,大火煮沸后小火续煮10分钟,去渣取汁引用

百合小麦

功效:百合养阴润肺,清心安神,对阴虚久咳、失眠多梦、精神恍惚有食疗作用;夜交藤养血安神,祛风通络;浮小麦有固表止汗的效果,对盗汗有疗效


3.菖蒲猪心汤猪心1个,石菖蒲15g,远志5g,当归1片,丹参10g,红枣6个

  1. 猪心处理干净后汆去血水,煮半熟后捞出切片
  2. 放入药材和红枣加水熬汤,沸腾后将猪心片放入,煮熟后放入盐和葱花

菖蒲猪心汤

功效:猪心能养心安神;菖蒲能开心窍,善通气,止遗尿,安胎除烦闷,能治善忘。

PS:本菜能养心阴,安神调志


5.瘀血内阻型失眠

5.1.自诊

名称 描述
主症 失眠日久,躁扰不宁,胸不任物,夜多惊梦,夜不能睡,夜寐不安
次症 面色青黄,或面部色斑,胸痛、头痛日久不愈,痛如针刺而有定处,或呃逆日久不止,或饮水即呛,干呕,或内热憋闷,或心悸怔忡(心慌)或急躁善怒,或入暮潮热(傍晚后肺部发热)
舌脉 舌暗红、舌面有瘀点;唇暗或双目黯黑;脉涩或弦紧
病因 因气机阻滞,血行受阻,机体营养得不到补充,导致心神失养,使得心神不宁,从而失眠
思路 活血化瘀,通经活络

5.2.食方

1.丹参茶:丹参10g(可加玫瑰花3g)

丹参和玫瑰花放入杯中,沸水冲泡,加盖闷10min即可饮用

丹参花茶

功效:丹参能活血祛瘀,安神宁心,排脓止痛

PS:丹参活血化瘀比较缓和,小孩和老人也可以使用的


2.山楂冰糖羹:山楂30g,大米100g,冰糖5g

大米入锅,放入适量清水煮至七分熟,放入山楂煮至开花,放入冰糖,融合后调匀即可

山楂羹

功效:山楂可以消食化积,行气散瘀,调养脾胃,安神志


3.虾米炒芹菜:虾米20g,芹菜150g,红椒20g

  1. 芹菜切段;红椒去籽切丝
  2. 油锅烧热,放入虾米爆炒,放入芹菜、红椒加料酒炒匀
  3. 烧熟后加盐和调料即可出锅

虾米炒芹菜

功效:芹菜可以清热除烦,平肝利水;虾米含镁能活血护心,扩张冠动脉,同时可镇静安神


6.心火炽盛型失眠

6.1.自诊

名称 描述
主症 心烦难眠,心胸烦热,五心烦热
次症 头晕目眩,口舌生疮,面赤口渴,口干腰酸,梦遗滑精,或吐血,或狂躁、谵语(胡言乱语)
舌脉 舌尖红赤,舌体糜烂疼痛;脉细数
病因 因七情郁久化火,或者六淫内郁化火所致,或过食辛辣刺激食物、温补之品。导致心火炽盛而内扰心神,致心神不安,从而失眠
思路 清心泻火,养血安神

6.2.食方

1.竹叶莲心茶:鲜竹叶20g,莲子心10g

鲜竹叶和莲子心放入清水中大火煮沸,而后小火续煮8min,去渣取汁即可饮用(可留莲子心)

竹叶莲子心

功效:莲子心有泻心火的功效,而竹叶可以清热泻火


2.苦瓜炒蛋:苦瓜200g,鸡蛋3个,红椒适量

  1. 鸡蛋搅拌均匀,倒入油锅炒熟后盛出
  2. 苦瓜和红椒倒入油锅翻炒片刻,再倒入鸡蛋同炒,加盐炒匀,出锅前加点香油

苦瓜炒蛋

功效:苦瓜利尿活血,消炎退热,清心明目

PS:本菜可清热泻火,滋阴补虚


3.枸杞叶鸡肝汤:枸杞叶10g,鸡肝150g,鹌鹑蛋150g,生姜5g

鹌鹑蛋放入锅中煮熟,去除蛋壳,和鸡肝片、枸杞叶、生姜一起加水煮5min,加盐调味即可

枸杞鸡肝

功效:鸡肝能补血调神;枸杞叶能清热降压、止咳化痰

PS:本菜可补血养血清热祛火


7.心脾两虚型失眠

7.1.自诊

名称 描述
主症 头晕欲睡,睡不踏实,多眠易梦,醒后难以复寐
次症 心悸健忘,神疲乏力,纳谷不香,面色萎黄,口淡无味,食后作胀(吃完了肚子胀)
舌脉 舌淡,苔薄白;脉细弱
病因 因思虑过度和长期疲劳导致心血不足和脾气虚弱。而心主血,脾能生血,心脾虚则气血不足(血为气之母,血不足则气亦不足)使得心神得不到濡养,出现心神不宁,从而失眠
思路 益气健脾,养心安神

7.2.食方

1.莲子百合芡实排骨汤:排骨200g,莲子(含心)、芡实、百合适量

排骨洗净,入沸水焯一下捞出,百合洗净泡发,放入其他食材,大火烧沸后小火煲2h,加入盐调味即可

莲子百合芡实排骨汤

功效:莲子能强心安神;百合能滋阴润燥,清心调神;排骨能调和脾胃

PS:本菜能健脾养血养心安神


2.枸杞莲子猪心汤猪心1个,莲子(含心)60g,红枣15g,枸杞15g

  1. 猪心处理干净后汆去血水,煮半熟后捞出切片
  2. 全部材料放入锅中,加适量清水文火煲2h,加盐调味即可

枸杞莲子猪心汤

功效:猪心能营养血液,养心安神;红枣、莲子能健脾胃


3.党参当归茶党参10g,白术15g,当归15g

一起放入杯中,沸水冲泡并闷10min即可饮用

党参当归茶

功效:党参能补中益气,健脾益肺;当归能补血活血,调节免疫力

PS:本茶能益气健脾,养血


8.心胆气虚型失眠

8.1.自诊

名称 描述
主症 心悸胆怯,不易入睡,寐后易惊
次症 遇事易惊,气短倦怠,小便清长
舌脉 舌淡苔白;脉弦细
病因 因受惊,或耳闻巨响,目睹异物,或涉险临危,出现心气虚弱,导致心神不安,而胆气虚弱,导致善惊易恐,故而导致失眠(胆小吓的)
思路 益气养心,镇静安神

8.2.食方

1.桂圆山药红枣汤:桂圆100g,铁棍山药150g,红枣15g,冰糖适量

  1. 锅内加3碗水煮开,放入削皮切块后的山药,煮沸后加入红枣
  2. 等山药熟透、红枣松软,将桂圆剥壳放入
  3. 等桂圆香味渗入汤中,加冰糖提味即可

桂圆山药红枣汤

功效:桂圆可以补心血,预防失眠、健忘;红枣能健脾胃,调心神


2.山楂麦芽茶:山楂15g,生麦芽30g,太子参15g,竹叶心10g

全部放入锅中大火煮沸后用小火煮10min,去渣取汁即可饮用

山楂麦芽茶

功效:山楂含山楂酸能降脂强心;太子参能益气健脾,生津润肺

PS:本茶能益气清心,消食


3.人参猪蹄汤:人参须(便宜)、黄芪、麦冬、枸杞各10g,薏米50g,猪蹄200g,胡萝卜100g,姜片3g

人参须、黄芪、麦冬放入袋中包起,放入其他材料煮沸后,小火煮30min,捞出中药包,煮至猪蹄熟透,加盐调味即可

人参猪蹄汤

功效:人参可以大补元气,补脾益肺,生津安神

本菜能益气养心,滋补身体


9.心肾不交型失眠

9.1.自诊

名称 描述
主症 夜难入寐,甚至彻夜难眠
次症 心中烦乱,头晕目眩,潮热盗汗,健忘,口舌生疮,大便干结,男子梦遗阳痿,女子月经不调
舌脉 舌尖红,少苔;脉细
病因 因思虑劳神太过,或虚劳久病,或房事不节,或情志抑郁,郁而化火,心肾阴虚阳亢所致,致心神不宁,从而失眠
思路 交通心肾,补血安神

9.2.食方

1.丝瓜炒干贝:丝瓜200g,甜椒50g,干贝30g,姜片、蒜末少许

  1. 丝瓜去皮切片,甜椒洗净切块,干贝泡好压烂
  2. 姜片和蒜末放入油锅爆香,倒入干贝炒匀,淋点药酒
  3. 倒入丝瓜和甜椒炒匀,加入适量清水,炒至熟软,加盐和调料即可

丝瓜炒干贝

功效:干贝能调理烦躁、失眠;丝瓜能活血通络


2.黑豆乌鸡汤:乌鸡肉250g,黑豆70g,姜片、葱段少许

  1. 黑豆提前泡发,乌鸡肉洗净切块,入沸水焯一下,捞出
  2. 砂锅加适量水,导入黑豆大火烧沸,加入乌鸡肉、姜片和一点料酒
  3. 转小火炖至乌鸡肉熟透,放盐洒葱即可

黑豆乌鸡汤

功效:乌鸡能滋阴补肾,养血调心;黑豆能调补肝肾


3.橄榄菜蒸鲈鱼:鲈鱼块200g,橄榄菜40g,姜末、葱花少许

  1. 鲈鱼块撒上姜末、盐、生抽等调料,搅拌均匀腌15min
  2. 撒上橄榄菜,入蒸锅隔水蒸10min,撒上葱花再浇点热油即可

橄榄菜蒸鲈鱼

功效:鲈鱼能健脾益肾

PS:本菜能补养气血


4.灵芝茶:灵芝片8g,刺五加6g,淫羊藿6g

全部放入杯中,沸水冲泡,闷10min即可饮用

灵芝茶

功效:灵芝能补气安神,止咳平喘;淫羊藿能滋补肝肾


1.3.西医角度(参考)

今天也不详细说,只是简单说下有哪几种:

PS:西医的病名都有点吓人

  1. 原发性失眠:
    • 心理因素和社会因素导致的
    • PS:没有明确的原因,就是原发性失眠;有明确的原因,就是继发性失眠
      • 继发性失眠:由疼痛、咳喘、呼吸困难、夜尿多、心绞痛等等引发的
  2. 高血压引起
  3. 糖尿病引起
  4. 冠心病引起
    • 冠状动脉缺血
  5. 恶性肿瘤引起
  6. 酒精依赖引起
  7. 中风引起失眠
    • 脑卒中(脑血管病)
  8. 老年痴呆引起
  9. 精神分裂引起
  10. 狂燥发作引起
  11. 抑郁发作引起
  12. 广泛性焦虑症
  13. 惊恐发作引起
  14. 恐惧症引起的
  15. 小儿多动症系
  16. 自杀想法引起
posted @ 2019-06-26 22:38 毒逆天 阅读(...) 评论(...) 编辑 收藏
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