2011年10月26日

摘要： 今天在网上看到了个瑜伽十八式，是动画版的，觉得很有意思，在这分享给大家。 最适合的室内塑身运动——瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片，你就可以开始练習瑜伽。 舒心放松瑜伽四式 拜日式瑜伽六式 纤膀瘦臂瑜伽八式 阅读全文

摘要： （图1）坐在地上，双脚伸直，背向后靠 坐在地上，双脚伸直，背向后靠 第一式： 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。 这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。 （图2）两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃 两... 阅读全文