程序员们,您还想熬夜吗?

看了:

吉日嘎拉 不仅权限管理的博文:

想靠写程序赚更多钱,写到两眼通红,写得比别人都又快又好好几倍,结果又能如何?

以下是个人find的资料:

 

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳 药,以免抑制废积物的排除。 
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 

 


经常熬夜睡眠不足的危害 


熬夜的危害简单的说有以下几个方面: 
A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。 
B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降,智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。 
C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度,并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半,学习新事物极易受挫。 
D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑,心理承受能力明显下降。 
E、完美肌肤的大敌。 
晚上11点到凌晨2点是皮肤的最佳修整时间熬夜不仅使脸色暗淡无光,还长满了暗疮,眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹,眼睛也长成了“熊猫眼”,还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉,或是有脱皮的现象。 
熬夜给人体带来的危害远不止以上这些,熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单,熬夜大大减少睡眠时间,大脑和器官得不到休息调整,给健康带来严重的危害。久久而之会造成体内器官的阴阳失调,就是体内器官起内讧,互相打架,造成人体器官的衰竭,使人体处于亚健康状态,机体器官受损会诱发各种疾病。 
睡眠是身体进行自我调整的时刻,你侵略它的时间,它便侵略你的健康,希望朋友们切忌经常熬夜! 

 

熬夜前后的护理与补救措施 
在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。具体方法归纳如下: 
1.晚餐有讲究 
虽然晚睡但要按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。 
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和养分的过度流失,因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。 
大量的水果中都富含维生素C,或者口服1~2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料,最好不要抽烟。 
2.睡前需护理 
熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶,既能润燥又有助于睡眠。 
在彻底清洁皮肤后,喷上一层保湿喷雾,再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必须要以保湿为上,果酸霜不仅可以去死皮,还能令肌肤恢复光泽,效果显著。 
3.清晨最关键 
a.没睡几个小时就要起床,也许你头痛欲裂,这时一定要以冷水洗脸,另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周,可有效消除眼部浮肿,淡化黑眼圈。 
b.大口呼吸新鲜空气,让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作,可以舒缓筋骨,达到减压效果。 
c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物,如豆浆、沙丁鱼等,可以给大脑补充足够的养分。 
另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。但应注意其药物的特点,不可随意服用。 
熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。 
此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 

 

posted @ 2010-08-19 17:17 cnblogs_2010 阅读(...) 评论(...) 编辑 收藏