足底筋膜炎

每天靠墙半蹲4次 竟然可以保护膝关节

http://health.qq.com/a/20150317/034889.htm

 

Burpee波比,一个动作搞定全身

http://www.360doc.com/content/15/0618/12/7300976_478965225.shtml

 

http://blog.sina.com.cn/s/blog_83e058b10102wak9.html 

治疗总结：
1，用全掌的鞋垫，不要用足跟垫
2，拉伸和泡脚很重要
3，有条件的上冲击波
4，抹药是辅助手段，到治疗中后期疗效不明显
5，晚上带个夜用夹板有助于治疗

运动治疗：靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。