摘要： 训练第六周，继续按照我的“循环训练法”锻炼，同样，以坚持的时间为考量（不考虑在规定时间内做了多少组）。本周我重新设计了八个动作，每个动作结束后短暂休息30秒进入下一个动作，一直做到所有动作做完以后才会有一个较长的休息（这样作为一组），然后再把同样的动作从头到尾重复两遍，即一共做三组。A1：瑜伽球俯卧撑：标准俯卧撑姿势，双手比肩略宽撑于地面，双脚与臀部同宽放于瑜伽球上，胸、腰、腿在同一条直线上，以俯卧撑的方式曲臂，注意保持平衡（非常难！约25-30个）A2：橡皮绳阻力下蹲并举臂：站立，双手握橡皮绳两端，双脚踩绳中央于脚下，做深蹲，站立时同时向上举臂；（约15个）A3：马步拉伸：半蹲马步式，上身挺 阅读全文