《恰到好处的亲密》

一、怎么与周围的人建立亲密关系？

1、什么是亲密关系？

　　亲密关系，是指可以走进对方内心世界的关系；在亲密关系中，你会更自然的，把自己的故事、经历、喜好、想法、感受告诉对方。

　　换句话说，亲密关系，就是你愿意把自己暴露在对方面前，心理学上对这个行为叫自我暴露。

　　一个人自发的，有意识的向另一个人暴露自己真实且重要的信息，再通俗一点，就是一个人愿意向别人说心里话，这就是亲密关系。

2、怎样与身边的人创建亲密关系？

　　两个关键点：了解和关爱。

　　了解，是从对方的角度思考问题。

　　关爱，是感知和展现对方的健康、快乐，对你来说是多么重要和珍贵。

了解和关爱，是产生亲密关系的两种重要方式。

建立亲密关系的三个技巧：

1、选择亲密关对象的4项原则：（排除暴力、猜忌、说教、控制型的人）；了解的四个能力：

　　①自我表达能力：

• • 　　核心是开放和坦诚。
  • 　　一个缺乏表达能力的人，他很难把自己心里想说的话告诉你，那么你就失去了进入对方内心世界的机会，也就不能创造亲密关系。
  • 　　 在确认对方是否具有自我表达的能力时，你可以看他是否拒绝回答私人的问题，是否喜欢说谎，或者喜欢转移话题。

　　②互惠能力

• • 　　主动分享彼此的时间，有时候让对方成为关注的焦点，有时候让自己成为话题的重心。比如，KTV，自己唱歌，对方也要唱歌；不能自己一直在唱歌，对方被忽略。比如，两个人的对话应该是平等的，不能自顾自的说自己的，完全当你不存在。

　　③接受新信息的能力

• • 　　就是让对方接受你的新信息；
  •        一般人喜欢贴标签，或者用过去的经验来判断你是一个什么样的人，而很多关系出现问题的原因，就是因为你的形象固定之后，一旦你的行为与对方脑海中不一致，他就会认为你变了和以前不一样了。最典型的就是恋爱之后，没之前单纯可爱了，你变了，变动任性无理取闹了。
  • 对方是否及时更新有关你的信息的能力

　　④活在当下的能力

• • 专注于现在发生的事
  • 活在当下，才能通过许多细节获取了解和关爱。如果对方一直停留在过去的会议，或者为未来担忧，那你就很难进入他的内心世界，在确定对方是否有活在当下的能力时，你要看他眼睛会不会看着你，或者它是不是喜欢聊过去和未来的事。
  • 具备关爱的四种能力：
    • 感受和表达情绪的能力。能够感受和表达自己情绪的人，更容易让别人对你产生共鸣，也有利于让他人走进你的内心，创建亲密关系。在确定对方是否有感受和表达情绪的能力时，你要看他会不会更好使用感觉性语言，会不会用面部表情或肢体语言来传递情绪。
    • 适当的反应能力。聊天时，作为倾听者能够让对方感受到ta对你很重要，及时给出回应的能力。摇头、点头、赞同的话。
    • 承担责任的能力。会不会把责任推给他人或者外部环境，或者背地里会不会说别人的坏话。
    • 接受关爱的能力。一段关系中，双方都懂得付出才能长久；如果没有接受关爱的能力，相当于把对方敞开的心拒之门外。愿不愿意承认自己的弱点，会不会在情感上给你支持。

2、邀请式提问的5个步骤；

 　　什么是邀请式提问？邀请式提问是指提问前保持一种邀请的心态，把你想要问的问题当做是一封邀请函发给对方，一来是尊重对方，也是把自己的问题放在一个重要的位置上。仔细想一下，朋友结婚时，邀请函是不是比口头邀约更加正式和可贵。另外一方面，邀请式提问可以选择回答，也可以选择不回答，给对方留有余地。

　　邀请式提问的五个步骤：

　　①保持关注。人际关系中有一个法则，叫做吸引力法则，就是说你是什么样的人就会吸引什么样的人，也就是说我们更容易吸引与我们同频的人。所以提问时，尽可能的提出让对方感兴趣的问题，或者让彼此有共同话题的问题。

　　②提出你特别想提出的问题。把你最想要知道的问题，用邀请函的方式告诉对方，这个时候你的心态是，我很喜欢多听你讲这件事，如果你不说我也能理解，尊重对方更有可能得到对方的回应。

　　③远离为什么的问题。使用为什么的问题，很容易让对方说出不真实的想法，做出不真实的选择；可以换成什么、怎么样的提问，这类的提问可以激发人们思考。

　　④用尽可能少的词，陈诉你的问题。把问题精炼化，简单化。尽量措辞缩减在6个字以内。问题越精炼，越能够跳出问题本身，更加客观的看待结果，比如说：什么是最重要的？你觉得如何？这能改变什么？

　　⑤关注对方的回答，并重复这五个步骤。 

 

3、创造情感共鸣的3中方法

　　（1）辨识情绪。

　　（2）将心比心。

　　（3）传递关爱。

 

二、10个方法，与自己更亲密

与自己亲密，无论是对创造自己还是他人的亲密关系，都是很重要的一点。如果一个人不懂得和自己亲密，不了解自己，不懂得怎么爱自己；那他又怎么会懂得去了解别人，去爱别人呢？所以与自己创建亲密关系，至关重要。

 　　与自己亲密的十个方法：（可以让你获得更多的安全感和独立感，让你更好的应对和化解孤独）

1、关注吸引自己的自身魅力。无论什么场合，自信的人总能引起别人的注意力，自信的人身上带有某种独特的魅力，让你一直想要靠近他，了解她，关爱他，和他建立起亲密关系；这其中的秘诀就是，自信的人善于发现自己的美，认可自己的魅力。在人际交往中，我们可以以自身魅力吸引他人，同样也可以吸引自己，当你能够发现并且接受自己的优点，你会变得更加自信，而这种拥有自信的魅力，可以帮助你更好的与他人与自己创建亲密关系。在寻找自身魅力时，我们不妨做个小练习，例举10个你最欣赏自己的地方，表象的，深层次的，都可以。

2、了解自己的欲望。了解自己，你才可以和自己做朋友，创立亲密关系。为此，我们需要了解自己的欲望，比如说，你因为跑马拉松特地买了一双好看的球鞋，那你可以问自己，为什么是买好看的鞋子？跑马拉松特地买鞋，是为了满足自己的什么需求？当你不断的反问自己时，你可能会发现，因为关注自己的健康，不想让脚受伤，所以买了鞋子。而买好看的鞋子，是因为满足了自己爱美的心。一旦知道了自己的欲望，你会更加深刻地了解自己。在这里，你可以随身携带一个笔记本，或者是用你的手机，随时记录你的欲望，然后回顾欲望列表，分析背后更深层次的原因。

3、深入探究欲望的本源。欲望的本源是需求和价值，每个人都有需求，并且大多数情况下，能够清楚自己的需求。但大多数人并不清楚自己的价值观，发掘自己的价值有助于更加了解自己，找到志同道合的朋友，比如说，你喜欢自由，那就去了解可以让你获取自由的方式，可能是独立的人格，可能是旅游，也可能是经济上的自由。这里有一个练习方法，把你的价值拟人化，你该怎么做，才能与你的价值亲密呢？

4、向自己提问，对自己深层次的意图和动机充满好奇。把亲密法则用在与自己的亲密上，最有挑战的是对自己提出邀请式问题，在向自己提问前，你需要把自己当做陌生人，用客观的态度看待这件事，需要保持一份好奇心，否则就很难了解到自己深层次的意图和动机。你可以在睡前做相关的联系，在三个不同的晚上，用睡眠思维提示自己来记录你想到的，第一“我想知道我还需要什么？”，第二“我想知道我还需要做什么？”，第三“我想知道下一步做什么？”

5、写下你自己的人生故事。有一句话说得好，无记录不发生。很多过去发生的事情，是你一身中最宝贵的财富，也许有你最快乐的时光，也有你最不想回忆起的往事，不妨把这些酸甜苦辣的事都记录下来。看看你记录的过程，哪些事让你印象深刻，哪些事最开心难忘，看看你最开心的一天是什么样，记录自己的人生故事，可以从过去的点点滴滴，对自己有更好的了解。另外一方面，也可以看看过去的自己和现在的自己，有什么不一样，未来的你又会是什么样。可以从生活中的小事开始记录，比如说，到目前为止，你做过的最难的决定是什么，你很庆幸自己做了什么决定。

6、体会自己的情感。当下永远是最好的状态，在和自己亲近的时候，合理运用当下的力量非常重要。所谓当下的力量，就是说，你要全身心的去体会每天发生在你身上的事情，用身体去感受周围的环境，用心去体会内心的情绪波动。当你能够体会到自己身体的感受和辨别自己的情绪时，你要学会接纳自己，学会接纳自己是与自己亲密的好方法。你可以试着做这样的练习，当你有情绪时，比如，生气，开心，沮丧等等，试着去挑战它，问问自己这种感觉究竟是什么样的。挑战它对我有什么好处。

7、把自己和问题分开。人非圣贤孰能无过，很多人不能和自己亲密相处，是由于他们喜欢为难自己，和自己过不去。这种过不去的心态，会把自己推向痛苦的深渊。比如说，早睡早起这回事，很多人喜欢给自己定目标，希望有一个自律健康的生活，于是给自己定了一个早睡早起的目标，在执行目标的过程中，一旦自己早睡赖床，晚上熬夜，就会责难自己，认为自己没完成目标是因为自己意志力不坚强，自己太懒，又或者会认为自己很差劲，连这点小事都做不好，和自己和解，拥抱自己的缺点，把自己和问题分开。也许你早起不了是因为你定的早起时间太早，身体还没适应，你要记住，你是一个普通人，你有人该有的优缺点。找出原因后，一点点调整目标就可以了。你可以做这样的一个练习，问问自己，你担心别人发现自己的哪一面，你完成不了目标的原因是什么；了解自己的弱点，然后拥抱他。

8、关爱自己。爱自己才有爱人的能力，首先要学会关爱自己，才能和他人建立亲密关系。在生活中，你可以每一天给自己创造一个小确幸，一个微小但却很幸福的事，比如说，做个美容面膜，奖励自己最喜欢吃的食物，看个剧放松一下，等等。

9、与自己创建亲密文化。在两性关系中，仪式感可以给双方不断地创造出新鲜感，是维系感情的好方法；同样，在与自己相处时，运用仪式感也可以维系与自己的亲密关系。在生活中，你可以给自己一些仪式感，或者惯例；比如说，每周给自己买束鲜花，生日时独自一个人去旅行。

10、避免陷入科技思维定式。人的焦虑和孤独，很大一个成分是手机惹的祸，因为手机减少了我们与他人亲近的机会，减少了面对面的交流的机会，也减少了亲近大自然的机会，这是我们每个人必须要面对的事。科技给了我们方便，却也让我们更加孤独，所以，不妨可以偶尔放下手机，与自己进行一次心灵的对话，和三五知己一起聚聚，和大自然亲近一下。

 

 

 

三、在生活中，如何正确运用亲密关系？

 　　人有一个特点，喜欢把好的脾气留给陌生人，把坏的脾气留给最亲近的人，正是因为最亲近的人，我们认为对方不会离开，爱你，所以肆无忌惮。也因为亲密关系，我们处处给自己立规矩，这不能干，那不能干，往往是我们自己不会运用亲密关系，才让自己痛苦，让身边的人不开心。

　　当我们学会正确看待亲密关系，那么我们在工作、家庭、友情甚至是爱情中都能够有一个美好的人际关系，和谐的生活。

　　在学习怎么正确运用亲密关系前，我们先看一下我们容易走进亲密关系的误区，重构亲密关系。

　　比如说在工作中，大多数人认为需要和工作伙伴保持一定的距离，带着情绪工作是不专业的表现，有人天生就是个麻烦，远离他才是上策，走进这样的误区，会让我们的工作效率低下，破坏和同事的感情，要摆脱误区，你需要重新看待亲密关系，亲密关系不会过界，她会让团队得到更好的发挥。工作环境中，人们的情绪问题也无法避免，不要回避他，试着用更好的方式体会、调节、和解决它。假设人们是无辜的，把问题与人们的性格独立开来，直到被证明并非如此，当你学会正确看待亲密关系，并且合理的运用它，在职场中，你就会如鱼得水。

　　家庭中的误区有三个，分别是：你是我生养的，难道我还不了解你？我宁愿自己扛着，也不想家人为我担心。长幼有别，长辈们都是板着脸的。抱着这样的思想，容易与家人产生矛盾，因为你总是主观臆断。认为事情就该是你想的那样。这样的想法对亲密关系有害。重构误区之后，我们的思想就会转变为，没有向你发问前，我不能假设你的回答，每个家庭成员都是特别的，我可能和他们中的一两个创造亲密，我可能不能参与我的家人亲密无间，但亲近一点点却比越来越疏远要好得多了。

　　在友情中，有三个误区，分别是：只想和朋友谈天说地，不想聊人生规划，太过严肃会扼杀刚刚萌芽的友谊之苗。我们是朋友，所以我们心心相应，不用在费心维持。抱有这样的想法，我们与朋友谈心的次数少了，联系就少了。一段关系如果不花时间去经营，慢慢的也就疏远了，所以我们需要重构误区。更多意味深长的对话，能让我们更加有趣。我并非严肃的对待友谊，只是更用心的对待我们之间的友情。我的友谊少了些什么，那究竟是什么呢？

　　在爱情中有三个误区：伴侣是我的私人所有物。爱情就是浪漫的。观念不同的人无法走到一起。抱有这样的想法，在一段感情中，就会活的很累，也很难打开自己的心。重构之后，你会发现，亲密和爱情是不同的。我们的爱情独一无二，但亲密可以与很多人分享。人际关系是独立实体，其实更加浪漫，因为它更积极，更活跃，更富有创造性。不知道彼此的价值观念不同，才会导致真正的问题。