摘要：IT人因长期伏案、久坐和屏幕前工作，肩颈问题（如僵硬、酸痛、圆肩驼背）极为常见。以下是一份针对IT从业者的科学肩颈康复训练清单，结合 放松、拉伸、强化 三步，每天15-20分钟即可显著改善问题。 一、即时放松（缓解紧张） 1. 筋膜松解（用工具或徒手） 斜方肌放松：用网球/筋膜球靠墙按压上背部（肩胛 阅读全文