呼吸的力量
年轻人坐在一个教学大厅时，一面看着瑜伽课程，一面等着和瑜伽老师谈话，她是
个叫做维琪·克夫特太太的人，是名单上的第二个人名。如同他的第一个老师一样，克
夫特太太一听到中国老人，就十分热诚地希望能跟年轻人见面。
下课后，学生们跟老师道过别，就陆续解散了，留下年轻人和克夫特太太。年轻人向克
夫特太太走去，并自我介绍。
"很高兴能见到你，"克夫特太太带着微笑说："是一个中国老人建议你来找我的？"
"是的。"年轻人答道："可是我连他的名字都不知道呢！"
"我自己也只见过他一次，"克夫特太太说："那是好多年前的事了，我永远不会忘记。"
"为什么？"年轻人问道。
"因为他救了我一命。"
年轻人惊异地说："他救了你一命？真的吗？"
"我那时受着慢性气喘病的折磨，这个病从我小时候起一直恶化下来，那时我呼吸得很辛
苦，非常痛苦而困难，我得用呼吸器的辅助才能把症状控制住。日子过下来，气喘病却
越来越严重，我对呼吸器的仰赖更迫切了，上楼梯也会让我喘个不休。
有一天，我在追赶公车之后狠狠地发作了一次，我推开周围的人，想要呼吸空气，我把
呼吸器拿出来，可是它竟然失效了，里面的化学药剂都用完了，那一刻，我真的以为自
己就要死了。
之后我只记得，一个矮小的中国老人把他的手放在我背上，突然间，我的痛苦消失了。
真是太奇怪了，我感觉到一股强大的精力涌上来，然后就能够呼吸了。我以前从没有过
那种经验，那种轻松的效果甚至比使用呼吸器还好。我问他为我做了什么，他说，他只
是把挤压在我上背部的一股气体放出去罢了。
我其实并不完会了解他所说的意思，可是我知道他对我做的是一个神奇的经验。我不知
道他的名字，也没有再碰到过他，可是他却是我的救命恩人。
他那天坐在旁边的椅子上，我恢复了之后，他告诉我有关健康的法则，而这就是我克服
气喘病的方法。"
"你是怎么克服气喘病的？"年轻人问。
"我完全改变了生活方式，从吃的食物，到舒解压力的方法，还有运动的数量和形态。健
康的秘密有十条法则，每一条都很重要，可是其中对我最重要的就是--呼吸的秘密。"
"那到底是什么？"年轻人问道。
"生和死的差别，就是存在于我们的一呼一吸之间。深呼吸对我们的健康有关键性的影响
，如果我们要追寻健康，我们必须先学会正确的呼吸。"
"可是怎样才是'正确'的呼吸？"年轻人问："我们不是靠着本能呼吸吗？"
"是的，呼吸是本能的，而且它是完全自然的过程，可是许多人都失去了这项本能。当你
成天坐着，拘禁在空调办公室中；做一点点运动，或甚至不运动；很快地，你的横隔膜
和胸肌都变得虚弱了，这就使你实际上无法正确的呼吸。"
"为什么呼吸正确这么重要呢？"年轻人问。
"呼吸是维持生命的必需品。身体可以一星期没有食物，几天没有水而仍可能存活，可是
没有了氧气，人体不消几分钟就没办法活了。
这个道理太简单，而且人人都懂得，因此很少有人会把它拿来认真的思考，然而不可否
认，这却是健康和自然疗法的最根本关键。你看，当你呼吸的时候，你实际上是在帮助
身体获得滋养，因为氧气是运送养分的交通工具，它把你吃下去的食物及养分往身其他
部分运送。你可以吃世界上最好的食物，吞下最昂贵最有效的维他命、矿物质等辅助品
，可是在它们被送到全身的每一个细胞里之前，这些都是没用的东西。而为了能够有效
地发挥运输效果，你必须好好地呼吸。"
"同时，呼吸还有另外的好处，"克夫特太太说："我们吸入的氧气，事实上可以创造出精
力的。"
"这是什么意思？"年轻人问。
"嗯，你看过大火没有？"
"当然有。"
"你对着大火吹气，会发生什么情况？"
"火焰会增大。"
"而且……"
"火会烧得更旺。"
"对！"克夫特太太说"火会烧得更旺！我们身体里也会发生同样的情况，当细胸正燃烧热
量时，氧气会让热量烧得更旺盛，这不就创造了精力！"
"我明白了，所以呼吸运送养分到欠的身体各部位，并且帮助我们的身体创造精力。"
"对了！你抓了重点了。不过还有其他的，呼吸不但控制全身的氧气运输，还控制着身的
淋巴液运输。"
"淋巴液？"年轻人不解地问。
"淋巴液是一种类似血液的液体，包含着血血球，可以保护我们的身体，抵抗细菌和病毒
。在我们体内有许多淋巴液，事实上，淋巴液比血液多四倍以上。淋巴液在我们的身体
里循环，而基本上，它是我们身体的污水处理系统。"
"它是这么运作的：自液从心脏压出来，从动脉流到细小的毛细管中，血液把充满养分的
氧气送到毛细管中，而在这毛细管中，养分和氧气被散布到细胞周围的淋巴液。你身体
的细胞知道自己需要什么，取走了健康所需的养和氧气，并排出毒素。有些毒素依自己
的方法回到毛细管，而大多数像死细胞、血蛋白和其他有毒物质，就会被淋巴系统除掉
。"
"原来是这样，"年轻人说："可是，又是什么让淋巴系统运作呢？"
"问得很好。身体中的淋巴系统主要由两种方法来使其活化--运动和深呼吸。其实，研究
报告显示，适当的身体运动配合深呼吸运动，可以使淋巴的排泄速度增加15倍。对了！
光靠简单的深呼吸和适量运动，就可以有百分之一千五百的进展。"
年轻人觉得惊讶，因为怕忘掉，他赶紧埋头记下自己刚刚听到的。
"身体细胞仰赖淋巴液，把过剩和有毒的物质排除出去，"克夫特太太解释说："如果这些
有毒废物没有排送出去它们会在身体内累积。你能想象，如果你家的垃圾筒没有定期倾
倒干净的话，会有什么后果？"
"那一定会发出怪味道来。"
"没错。因为微生物和真菌会长出来，老鼠和蟑螂也会出现。"
年轻人点点头。
"所以，若我们体内的有毒物质没被排除的话，也会发生一样的情况--细菌繁殖起来、寄
生虫长出来、病毒侵入。这也是为什么运动员比一般人较少罹患慢性恶性疾病，譬如癌
证、心脏病和糖尿病等的原因。其实，根据一项最近的医学研究显示，非运动员比运动
员更容易罹患这些疾病的比例是7倍。"
年轻人在笔记本上记下更多重点。
克夫特太太继续说："呼吸的技巧对于控制疼痛也有效果，所以越来越多的孕妇，开始学
习一种特别的呼吸方法，以帮助减轻分娩的疼痛。"
"学习正确的呼吸还有另外一个非常重要益处，"她说："就是对我们情绪上的影响。深呼
吸可以舒缓胸部的肌肉，同时，对神经系统也有镇静效果。"
"所以每当人们感到紧张或激动的时候，就会被建议深呼吸几口气来放松，道理就是在此
，是吗？"年轻人问。
"完全正确，"他的老师说："我在教授瑜伽的时候经常会很紧张，然而当我做一些深呼吸
，我马就感觉平静而放松多了。再看看抽烟的人，不是香烟使他们放松，而是深呼吸。
可惜抽烟会还来大问题，香烟中的毒素会毁坏我们的肺，让肺部充血。"
"这些听起来都挺有道理的。"年轻人说道："可是，我要怎么学习正确的呼吸呢？"
"这个问题很好。"老师说："答案也很简单，你必须重新教导你的肺如何呼吸。在加州曾
经举行一个临床研究，就是把一个摄影机放入人体内，然后观察记录哪一种深呼吸对淋
巴和血液循环，有最好的正面效果。结果发现最能有效活化身体，刺激淋巴循环的运动
，是这种呼吸方法。
试着依照这种频率呼吸：用一拍吸气，停四拍，然后两拍吐气。因此，如果你花4秒吸气
，你必须憋住那口气16秒之久，然后花8秒吐气。用这种比率做10次呼吸--一拍吸气、停
四折、两拍吐气。不要勉强自己，从三四秒的吸气开始，再慢慢增加。从腹部呼吸，想
像你的胸部像个真空吸尘器，正把所有毒物吸出你的身体。"
"我了解，"年轻人说："可是为什么呼气必须比吸气多两倍时间？"
"因为在你吐气的时候，正是淋巴系统清除毒物的时候。"
"那又是为什么，我必须比吸气多四倍的时间来憋住气？"
"因为那是血液完全氧化，而淋巴系统充分活化的时候。"
"这个运动要多久做一次？"年轻人问。
"至少要一天三次，早上、中午、晚上各一次，渐渐地，不用特别想着，你的肺就自然而
然可以深呼吸。正确、深沉，横隔膜式的呼吸会再度成为你的本能。"
"只要试着做这种简单的运动，10天之内，你的精力就会增加，而感觉自己像换了个人似
的。"
"我会的，谢谢你！这真的是很棒的一次谈话。"年轻人愉快地说。
"随时欢迎你，"克夫特太太说："把我所学会的教给别人，总是让我很开心，也同时使我
的健康有很大的进展。"
当天晚上，年轻人仔细读自己的笔记。
健康的第二个秘密--呼吸的力量
生与死的差别，只在一呼一吸之间。深呼呼：
要以帮助克服疾病，帮助血液和淋巴液的循环。
可以放松神经系统；协助我们创造精力，郐缓精神和情绪上的压力。
可以丰富、清洁、放松我们整个身体，并使心灵平静。
早上、中午、晚上请按照下面指示练习：
尽可能舒服地吸气，
吸住气停止四倍的时间，
以两倍的时间吐气，
重复十次。
个叫做维琪·克夫特太太的人，是名单上的第二个人名。如同他的第一个老师一样，克
夫特太太一听到中国老人，就十分热诚地希望能跟年轻人见面。
下课后，学生们跟老师道过别，就陆续解散了，留下年轻人和克夫特太太。年轻人向克
夫特太太走去，并自我介绍。
"很高兴能见到你，"克夫特太太带着微笑说："是一个中国老人建议你来找我的？"
"是的。"年轻人答道："可是我连他的名字都不知道呢！"
"我自己也只见过他一次，"克夫特太太说："那是好多年前的事了，我永远不会忘记。"
"为什么？"年轻人问道。
"因为他救了我一命。"
年轻人惊异地说："他救了你一命？真的吗？"
"我那时受着慢性气喘病的折磨，这个病从我小时候起一直恶化下来，那时我呼吸得很辛
苦，非常痛苦而困难，我得用呼吸器的辅助才能把症状控制住。日子过下来，气喘病却
越来越严重，我对呼吸器的仰赖更迫切了，上楼梯也会让我喘个不休。
有一天，我在追赶公车之后狠狠地发作了一次，我推开周围的人，想要呼吸空气，我把
呼吸器拿出来，可是它竟然失效了，里面的化学药剂都用完了，那一刻，我真的以为自
己就要死了。
之后我只记得，一个矮小的中国老人把他的手放在我背上，突然间，我的痛苦消失了。
真是太奇怪了，我感觉到一股强大的精力涌上来，然后就能够呼吸了。我以前从没有过
那种经验，那种轻松的效果甚至比使用呼吸器还好。我问他为我做了什么，他说，他只
是把挤压在我上背部的一股气体放出去罢了。
我其实并不完会了解他所说的意思，可是我知道他对我做的是一个神奇的经验。我不知
道他的名字，也没有再碰到过他，可是他却是我的救命恩人。
他那天坐在旁边的椅子上，我恢复了之后，他告诉我有关健康的法则，而这就是我克服
气喘病的方法。"
"你是怎么克服气喘病的？"年轻人问。
"我完全改变了生活方式，从吃的食物，到舒解压力的方法，还有运动的数量和形态。健
康的秘密有十条法则，每一条都很重要，可是其中对我最重要的就是--呼吸的秘密。"
"那到底是什么？"年轻人问道。
"生和死的差别，就是存在于我们的一呼一吸之间。深呼吸对我们的健康有关键性的影响
，如果我们要追寻健康，我们必须先学会正确的呼吸。"
"可是怎样才是'正确'的呼吸？"年轻人问："我们不是靠着本能呼吸吗？"
"是的，呼吸是本能的，而且它是完全自然的过程，可是许多人都失去了这项本能。当你
成天坐着，拘禁在空调办公室中；做一点点运动，或甚至不运动；很快地，你的横隔膜
和胸肌都变得虚弱了，这就使你实际上无法正确的呼吸。"
"为什么呼吸正确这么重要呢？"年轻人问。
"呼吸是维持生命的必需品。身体可以一星期没有食物，几天没有水而仍可能存活，可是
没有了氧气，人体不消几分钟就没办法活了。
这个道理太简单，而且人人都懂得，因此很少有人会把它拿来认真的思考，然而不可否
认，这却是健康和自然疗法的最根本关键。你看，当你呼吸的时候，你实际上是在帮助
身体获得滋养，因为氧气是运送养分的交通工具，它把你吃下去的食物及养分往身其他
部分运送。你可以吃世界上最好的食物，吞下最昂贵最有效的维他命、矿物质等辅助品
，可是在它们被送到全身的每一个细胞里之前，这些都是没用的东西。而为了能够有效
地发挥运输效果，你必须好好地呼吸。"
"同时，呼吸还有另外的好处，"克夫特太太说："我们吸入的氧气，事实上可以创造出精
力的。"
"这是什么意思？"年轻人问。
"嗯，你看过大火没有？"
"当然有。"
"你对着大火吹气，会发生什么情况？"
"火焰会增大。"
"而且……"
"火会烧得更旺。"
"对！"克夫特太太说"火会烧得更旺！我们身体里也会发生同样的情况，当细胸正燃烧热
量时，氧气会让热量烧得更旺盛，这不就创造了精力！"
"我明白了，所以呼吸运送养分到欠的身体各部位，并且帮助我们的身体创造精力。"
"对了！你抓了重点了。不过还有其他的，呼吸不但控制全身的氧气运输，还控制着身的
淋巴液运输。"
"淋巴液？"年轻人不解地问。
"淋巴液是一种类似血液的液体，包含着血血球，可以保护我们的身体，抵抗细菌和病毒
。在我们体内有许多淋巴液，事实上，淋巴液比血液多四倍以上。淋巴液在我们的身体
里循环，而基本上，它是我们身体的污水处理系统。"
"它是这么运作的：自液从心脏压出来，从动脉流到细小的毛细管中，血液把充满养分的
氧气送到毛细管中，而在这毛细管中，养分和氧气被散布到细胞周围的淋巴液。你身体
的细胞知道自己需要什么，取走了健康所需的养和氧气，并排出毒素。有些毒素依自己
的方法回到毛细管，而大多数像死细胞、血蛋白和其他有毒物质，就会被淋巴系统除掉
。"
"原来是这样，"年轻人说："可是，又是什么让淋巴系统运作呢？"
"问得很好。身体中的淋巴系统主要由两种方法来使其活化--运动和深呼吸。其实，研究
报告显示，适当的身体运动配合深呼吸运动，可以使淋巴的排泄速度增加15倍。对了！
光靠简单的深呼吸和适量运动，就可以有百分之一千五百的进展。"
年轻人觉得惊讶，因为怕忘掉，他赶紧埋头记下自己刚刚听到的。
"身体细胞仰赖淋巴液，把过剩和有毒的物质排除出去，"克夫特太太解释说："如果这些
有毒废物没有排送出去它们会在身体内累积。你能想象，如果你家的垃圾筒没有定期倾
倒干净的话，会有什么后果？"
"那一定会发出怪味道来。"
"没错。因为微生物和真菌会长出来，老鼠和蟑螂也会出现。"
年轻人点点头。
"所以，若我们体内的有毒物质没被排除的话，也会发生一样的情况--细菌繁殖起来、寄
生虫长出来、病毒侵入。这也是为什么运动员比一般人较少罹患慢性恶性疾病，譬如癌
证、心脏病和糖尿病等的原因。其实，根据一项最近的医学研究显示，非运动员比运动
员更容易罹患这些疾病的比例是7倍。"
年轻人在笔记本上记下更多重点。
克夫特太太继续说："呼吸的技巧对于控制疼痛也有效果，所以越来越多的孕妇，开始学
习一种特别的呼吸方法，以帮助减轻分娩的疼痛。"
"学习正确的呼吸还有另外一个非常重要益处，"她说："就是对我们情绪上的影响。深呼
吸可以舒缓胸部的肌肉，同时，对神经系统也有镇静效果。"
"所以每当人们感到紧张或激动的时候，就会被建议深呼吸几口气来放松，道理就是在此
，是吗？"年轻人问。
"完全正确，"他的老师说："我在教授瑜伽的时候经常会很紧张，然而当我做一些深呼吸
，我马就感觉平静而放松多了。再看看抽烟的人，不是香烟使他们放松，而是深呼吸。
可惜抽烟会还来大问题，香烟中的毒素会毁坏我们的肺，让肺部充血。"
"这些听起来都挺有道理的。"年轻人说道："可是，我要怎么学习正确的呼吸呢？"
"这个问题很好。"老师说："答案也很简单，你必须重新教导你的肺如何呼吸。在加州曾
经举行一个临床研究，就是把一个摄影机放入人体内，然后观察记录哪一种深呼吸对淋
巴和血液循环，有最好的正面效果。结果发现最能有效活化身体，刺激淋巴循环的运动
，是这种呼吸方法。
试着依照这种频率呼吸：用一拍吸气，停四拍，然后两拍吐气。因此，如果你花4秒吸气
，你必须憋住那口气16秒之久，然后花8秒吐气。用这种比率做10次呼吸--一拍吸气、停
四折、两拍吐气。不要勉强自己，从三四秒的吸气开始，再慢慢增加。从腹部呼吸，想
像你的胸部像个真空吸尘器，正把所有毒物吸出你的身体。"
"我了解，"年轻人说："可是为什么呼气必须比吸气多两倍时间？"
"因为在你吐气的时候，正是淋巴系统清除毒物的时候。"
"那又是为什么，我必须比吸气多四倍的时间来憋住气？"
"因为那是血液完全氧化，而淋巴系统充分活化的时候。"
"这个运动要多久做一次？"年轻人问。
"至少要一天三次，早上、中午、晚上各一次，渐渐地，不用特别想着，你的肺就自然而
然可以深呼吸。正确、深沉，横隔膜式的呼吸会再度成为你的本能。"
"只要试着做这种简单的运动，10天之内，你的精力就会增加，而感觉自己像换了个人似
的。"
"我会的，谢谢你！这真的是很棒的一次谈话。"年轻人愉快地说。
"随时欢迎你，"克夫特太太说："把我所学会的教给别人，总是让我很开心，也同时使我
的健康有很大的进展。"
当天晚上，年轻人仔细读自己的笔记。
健康的第二个秘密--呼吸的力量
生与死的差别，只在一呼一吸之间。深呼呼：
要以帮助克服疾病，帮助血液和淋巴液的循环。
可以放松神经系统；协助我们创造精力，郐缓精神和情绪上的压力。
可以丰富、清洁、放松我们整个身体，并使心灵平静。
早上、中午、晚上请按照下面指示练习：
尽可能舒服地吸气，
吸住气停止四倍的时间，
以两倍的时间吐气，
重复十次。
