快乐激素及来源

快乐激素：多巴胺、血清素、内啡肽、催产素。

多巴胺：

一种“奖赏”激素，它奖励你一直去做那些感觉兴奋和刺激的事情，以获得同样的愉悦感，多巴胺带来的快感转瞬即逝。摄入碳水时会分泌多巴胺，经常冥想也可以增加多巴胺的产生。注意摄入维生素B和铁，可以帮助生成多巴胺。

血清素：

天然的情绪稳定剂，去打心底里感谢自己拥有的一切，感觉自己是健康的、富足的、有价值的，幸福感就会油然而生。晒太阳可以促进维生素D、多巴胺和血清素的产生，舒缓情绪。还可以多吃一些提高血清素的食物，血清素又必需氨基酸——色氨酸合成，色氨酸缺乏会导致血清素水平降低，这可能会导致焦虑或抑郁。
富含色氨酸的食物：蛋、奶酪、深海鱼、坚果和红肉等。

催产素：

感到安全和信任时，大脑就会释放催产素，拥抱、亲吻和性亲密都可以触发催产素的产生，与多巴胺相比，催产素可以给我们带来持久的平静和安全感。

内啡肽：

感觉难受、疼痛或有压力时，大脑就会分泌内啡肽，来缓解痛苦并增强愉悦感，它时人体的天然止痛药，中等强度的运动、微笑、吃黑巧克力和辛辣食物都会促进内啡肽的分泌。