老赵减肥记：减肥？跟玩儿似的。

老赵成功减肥，各中冷暖自知，与大家共勉。有志者事竟成，不是骗小孩的。

有人说程序员的生活是单调的，我觉得程序员的生活是美好的。每天写写程序、听听音乐，下班后聊聊天、看看电影，周末睡睡懒觉、四处逛逛，日子虽不富裕，倒也怡然自得。老赵在这样美好的环境下茁壮成长着。微软是个好地方，在微软惬意地工作了将近两年的时候，老赵终于成长为一个重达120+kg的亚健康青年了。其实之前也有不少人提醒老赵说太胖了，可以减肥了，但是老赵还是觉得“其实看上去还好啊”。估计对于一个原本不胖（当然也不算瘦，男人么）的人来说，意识到自己的“成长”是一件很困难的事情。

直到有一天，老赵“一不小心”站上了家里的体重秤，忽然意识到自己的体重已经超过秤的最大度量了。这不仅让我扭捏了起来。按照老罗的话来说，“像我这么饱经沧桑的人也能感到扭捏这是很严重的事情”——当然老赵来年轻，不算饱经沧桑，但脸皮厚倒是真的。于是往镜子面前一站，左转右转，上窜下跳，终于发现无论穿什么样的衣服，从什么样的角度来看都巨肥无比。

真是悲哀，相信任何一个漂亮mm都不愿意站在这样一只猪头旁边了。因此有一段时间内，老赵身边出现的总是男人，例如（请自行忽略右边那位）：

这张照片摄于2008年4月，那时老赵的体重大约是115kg。

看来是一定要减肥了，下定决心后老赵就去办了一张健身卡。比较幸运的是，公司附近100米处便有一家威尔士健身中心。从此老赵开始了痛苦而又快乐的健身生活。

健身房里主要分几个部分：有氧运动，简单的说便是跑步机和自行车；无氧运动，便是各器械；以及游泳。至于瑜伽等运动老赵就不考虑参加了。一开始，老赵总也想练练器械，练练肌肉，毕竟在大学里也有不错的经历。可惜的是，这样减不了肥。于是只能硬着头皮跑步了。对于一个120kg的人来说，跑步可不是一件容易的事情——跑个几百米就气喘吁吁了。那么就走路吧，从6km/h的速度开始走，每次走3km，慢慢加快速度，6.5km/h，7km/h，慢慢的变成慢跑。慢跑一段时间实在跑不动了，那么可以走一会儿，等喘得过气来之后再继续跑步。

在“全盛”时期，老赵可以用11km/h的速度连续跑5km不带停，并且脸不变色心不跳，最多一次曾经连续跑到过9km。不过去年年底得了一次感冒，休息了半个多月之后“虚弱”了一些，到现在为止只能保持在“3000跑+500走+1500跑+500走”了。锻炼贵在坚持，有时候也需要一点心理暗示来欺骗自己。例如，老赵在精疲力竭时会想：“上次还跑了XX米，这次怎么能退步呢？”，或者“算了，都已经到了XX了，不如多跑500米吧”，等到了目标之后会说“似乎还有点力气，挑战一下？”那次传奇般的9km就是这样搞定的——可惜结束后直接洗澡回家，因为没有力气玩器械了。

说到玩器械，老赵看来那才是男人专属的锻炼方式。自从老赵开始锻炼之后，最让老赵流口水的不是山峦沟壑的美女欲照，而是刚劲威猛的肌肉男——因为老赵相信只要有了后者，前者不会是问题——不过估计老赵到时候还是缺那贼胆一枚。器械对减肥来讲可能只是辅助作用，例如确保新陈代谢在较长一段时间内处于比较高的状况，这样就算你一动不动，也能消耗掉比较多的热量，产生一定的减肥效果。老赵在减肥时玩器械主要以小分量为主，一次常见的锻炼套路是：

• 卧推（胸肌）：20个 * 3组
• 两头起（腹肌）：30个 * 3组
• 仰卧举腿（腹肌）：20个 * 3组
• 背（叫不出名字的器械）：20个 * 3组
• 肩（同叫不出）：20个 * 3组

可以看出，老赵主要把精力集中在上身，而最关注的则是腹部，而且每次必练——毕竟肚子大得太明显了。不过现在的老赵，已经慢慢把注意力从减脂转移到增肌上，这样器械方面的做法则略有变化了——这和减肥有些远了，不提，不提。

夏天，一定要坚持到夏天，到那时候老赵一脱成名，要让人惊艳一把。夏天是游泳的好机会，不过老赵从08年5月份开始锻炼，直到10月份才“记起”原来我的健身卡可以游泳。于是也开始了游泳锻炼，并在一定程度上有些“痴迷”。大约从10月份到12月份，每天早上早起半小时，为了到单位后可以游1km左右的泳，而周末还会抽空“不远万里”赶去健身房游个够。不过这应该算是点缀吧，不过我相信对于减肥来说，不间断的游泳也是很有帮助的——就还是当保持新陈代谢吧。

总的来说，老赵的锻炼分三个阶段：

1. 起步阶段：从08年5月份到9、10月。那段时间一周三次，每次都是跑步（5km左右）+器械，风雨无阻。那段时间体重下降明显，大约一个月6-8斤左右。
2. 疯狂阶段：08年10月到年底。从这时候开始，老赵迷上了游泳，除了基本锻炼之外，每天早上都会冒着寒风跳下半冷的游泳池畅游一番，到了公司还是身着单薄的T恤——最后终于在年底感冒了。那段时候体重还是保持了快速的下降。
3. 懈怠阶段：从08年底病愈，到现在。这段时间锻炼较少，一是工作忙，二也是人也有些偷懒了。健身房去的有些少，慢慢也对于锻炼有些急躁——因为想要练器械嘛，啥时我才能练出令人口水的肌肉呢？幸好，体重还在下降，虽然速度慢了不少。

锻炼还是卓有成效的，现在的老赵，肩膀宽了，手臂、胸部的肌肉也明显了；腰围小了5寸多，更重要的是腹肌终于微微分开了。这着实让人感动了一把，腹肌是男人性感的标志么。至于最直接的数据“体重”，刚称下来的数据是85.5kg——少了整整70斤！以一个正常的成年人3天食用1斤肉来算，老赵这段时间减下来的肉可以让70个人吃三天，或者让一个人吃大半年的……多么有成就感的事情啊。同样上照以作纪念（摄于2009年2月，请自行忽略左边那位）：

 

以下是QA时间（请大家补充）：

Q：看上去减肥很花时间，时间上安排的过来吗？

A：当然安排不过来，有没有发现老赵去年基本上在社区中销声匿迹了吗？就是因为减肥去了。锻炼后往往就没力气贡献啥内容，能保证工作学习已经相当不容易了……当然，也有一些办法可以略为节省一点时间。例如老赵经常会在锻炼前在脑子里记下几个问题，然后在锻炼时（尤其是跑步时）不断思考，如果产生了什么想法就记在手机上。事实上，老赵在健身房也得到了不少有价值的内容——当然也有不少想法是在洗澡，上厕所，回家路上，甚至睡觉时得出的。无时无刻的思考已经成为了习惯，感觉还是不错的。

Q：除了锻炼，有没有在饮食上进行控制？

A：有，以前老赵暴饮暴食，有能力一顿饭吃下一个完整的全家桶（包括汽水、玉米、面包）加两个鸡块三个鸡翅。而在开始减肥之后，就刻意地少吃了。例如中午吃饭时会如女人拿一碗水之后把油漂了再吃，晚饭自己准备，以凉拌或水煮各种蔬菜为主，例如黄瓜，苦瓜，青菜，西兰花，空心菜等等，基本不放油，只放少量盐。后来懒得准备了就与各种水果为伍，例如苹果，黎，橘子，栌柑，柚子，现在也吃些菠萝。至于以前喜欢吃的烧烤，冰激凌只能敬而远之了。现在在“吃”方面老赵相当有毅力，可以看着满桌人对这烧烤大快朵颐但是不动一串，面对肯德基麦当劳的喷香往肚子里猛灌白开水。不过有一点——老赵很少饿肚子，这个很重要，很重要。

Q：除了去健身房，有没有尝试过其他方式的锻炼？

A：有，在去健身房之前，尝试过每天晚上跳1000个绳，或者在家里24层楼走楼梯上下两轮，但是效果不好，一是氛围，二就是所谓的“专注”。健身房有好处就是，跑步随意跑，器械则专门锻炼某块肌肉。效率高，省时省事。老赵不太相信所谓Wii或跳舞毯的运动功效，那个东西玩闹性质更多——老赵要专注，不是吗？

Q：那么，如何增肥？

A：说实话，不知道。不过我咨询过，简单的说还是吃好，睡好，再加上器械等无氧锻炼。不过有一点是确定的，增肥比减肥难多了。