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老赵减肥记:减肥?跟玩儿似的。

2009-03-03 09:08 Jeffrey Zhao 阅读(...) 评论(...) 编辑 收藏

老赵成功减肥,各中冷暖自知,与大家共勉。有志者事竟成,不是骗小孩的。

有人说程序员的生活是单调的,我觉得程序员的生活是美好的。每天写写程序、听听音乐,下班后聊聊天、看看电影,周末睡睡懒觉、四处逛逛,日子虽不富裕,倒也怡然自得。老赵在这样美好的环境下茁壮成长着。微软是个好地方,在微软惬意地工作了将近两年的时候,老赵终于成长为一个重达120+kg的亚健康青年了。其实之前也有不少人提醒老赵说太胖了,可以减肥了,但是老赵还是觉得“其实看上去还好啊”。估计对于一个原本不胖(当然也不算瘦,男人么)的人来说,意识到自己的“成长”是一件很困难的事情。

直到有一天,老赵“一不小心”站上了家里的体重秤,忽然意识到自己的体重已经超过秤的最大度量了。这不仅让我扭捏了起来。按照老罗的话来说,“像我这么饱经沧桑的人也能感到扭捏这是很严重的事情”——当然老赵来年轻,不算饱经沧桑,但脸皮厚倒是真的。于是往镜子面前一站,左转右转,上窜下跳,终于发现无论穿什么样的衣服,从什么样的角度来看都巨肥无比。

真是悲哀,相信任何一个漂亮mm都不愿意站在这样一只猪头旁边了。因此有一段时间内,老赵身边出现的总是男人,例如(请自行忽略右边那位):

这张照片摄于2008年4月,那时老赵的体重大约是115kg。

看来是一定要减肥了,下定决心后老赵就去办了一张健身卡。比较幸运的是,公司附近100米处便有一家威尔士健身中心。从此老赵开始了痛苦而又快乐的健身生活。

健身房里主要分几个部分:有氧运动,简单的说便是跑步机和自行车;无氧运动,便是各器械;以及游泳。至于瑜伽等运动老赵就不考虑参加了。一开始,老赵总也想练练器械,练练肌肉,毕竟在大学里也有不错的经历。可惜的是,这样减不了肥。于是只能硬着头皮跑步了。对于一个120kg的人来说,跑步可不是一件容易的事情——跑个几百米就气喘吁吁了。那么就走路吧,从6km/h的速度开始走,每次走3km,慢慢加快速度,6.5km/h,7km/h,慢慢的变成慢跑。慢跑一段时间实在跑不动了,那么可以走一会儿,等喘得过气来之后再继续跑步。

在“全盛”时期,老赵可以用11km/h的速度连续跑5km不带停,并且脸不变色心不跳,最多一次曾经连续跑到过9km。不过去年年底得了一次感冒,休息了半个多月之后“虚弱”了一些,到现在为止只能保持在“3000跑+500走+1500跑+500走”了。锻炼贵在坚持,有时候也需要一点心理暗示来欺骗自己。例如,老赵在精疲力竭时会想:“上次还跑了XX米,这次怎么能退步呢?”,或者“算了,都已经到了XX了,不如多跑500米吧”,等到了目标之后会说“似乎还有点力气,挑战一下?”那次传奇般的9km就是这样搞定的——可惜结束后直接洗澡回家,因为没有力气玩器械了。

说到玩器械,老赵看来那才是男人专属的锻炼方式。自从老赵开始锻炼之后,最让老赵流口水的不是山峦沟壑的美女欲照,而是刚劲威猛的肌肉男——因为老赵相信只要有了后者,前者不会是问题——不过估计老赵到时候还是缺那贼胆一枚。器械对减肥来讲可能只是辅助作用,例如确保新陈代谢在较长一段时间内处于比较高的状况,这样就算你一动不动,也能消耗掉比较多的热量,产生一定的减肥效果。老赵在减肥时玩器械主要以小分量为主,一次常见的锻炼套路是:

  • 卧推(胸肌):20个 * 3组
  • 两头起(腹肌):30个 * 3组
  • 仰卧举腿(腹肌):20个 * 3组
  • 背(叫不出名字的器械):20个 * 3组
  • 肩(同叫不出):20个 * 3组

可以看出,老赵主要把精力集中在上身,而最关注的则是腹部,而且每次必练——毕竟肚子大得太明显了。不过现在的老赵,已经慢慢把注意力从减脂转移到增肌上,这样器械方面的做法则略有变化了——这和减肥有些远了,不提,不提。

夏天,一定要坚持到夏天,到那时候老赵一脱成名,要让人惊艳一把。夏天是游泳的好机会,不过老赵从08年5月份开始锻炼,直到10月份才“记起”原来我的健身卡可以游泳。于是也开始了游泳锻炼,并在一定程度上有些“痴迷”。大约从10月份到12月份,每天早上早起半小时,为了到单位后可以游1km左右的泳,而周末还会抽空“不远万里”赶去健身房游个够。不过这应该算是点缀吧,不过我相信对于减肥来说,不间断的游泳也是很有帮助的——就还是当保持新陈代谢吧。

总的来说,老赵的锻炼分三个阶段:

  1. 起步阶段:从08年5月份到9、10月。那段时间一周三次,每次都是跑步(5km左右)+器械,风雨无阻。那段时间体重下降明显,大约一个月6-8斤左右。
  2. 疯狂阶段:08年10月到年底。从这时候开始,老赵迷上了游泳,除了基本锻炼之外,每天早上都会冒着寒风跳下半冷的游泳池畅游一番,到了公司还是身着单薄的T恤——最后终于在年底感冒了。那段时候体重还是保持了快速的下降。
  3. 懈怠阶段:从08年底病愈,到现在。这段时间锻炼较少,一是工作忙,二也是人也有些偷懒了。健身房去的有些少,慢慢也对于锻炼有些急躁——因为想要练器械嘛,啥时我才能练出令人口水的肌肉呢?幸好,体重还在下降,虽然速度慢了不少。

锻炼还是卓有成效的,现在的老赵,肩膀宽了,手臂、胸部的肌肉也明显了;腰围小了5寸多,更重要的是腹肌终于微微分开了。这着实让人感动了一把,腹肌是男人性感的标志么。至于最直接的数据“体重”,刚称下来的数据是85.5kg——少了整整70斤!以一个正常的成年人3天食用1斤肉来算,老赵这段时间减下来的肉可以让70个人吃三天,或者让一个人吃大半年的……多么有成就感的事情啊。同样上照以作纪念(摄于2009年2月,请自行忽略左边那位):

 

以下是QA时间(请大家补充):

Q:看上去减肥很花时间,时间上安排的过来吗?

A:当然安排不过来,有没有发现老赵去年基本上在社区中销声匿迹了吗?就是因为减肥去了。锻炼后往往就没力气贡献啥内容,能保证工作学习已经相当不容易了……当然,也有一些办法可以略为节省一点时间。例如老赵经常会在锻炼前在脑子里记下几个问题,然后在锻炼时(尤其是跑步时)不断思考,如果产生了什么想法就记在手机上。事实上,老赵在健身房也得到了不少有价值的内容——当然也有不少想法是在洗澡,上厕所,回家路上,甚至睡觉时得出的。无时无刻的思考已经成为了习惯,感觉还是不错的。

Q:除了锻炼,有没有在饮食上进行控制?

A:有,以前老赵暴饮暴食,有能力一顿饭吃下一个完整的全家桶(包括汽水、玉米、面包)加两个鸡块三个鸡翅。而在开始减肥之后,就刻意地少吃了。例如中午吃饭时会如女人拿一碗水之后把油漂了再吃,晚饭自己准备,以凉拌或水煮各种蔬菜为主,例如黄瓜,苦瓜,青菜,西兰花,空心菜等等,基本不放油,只放少量盐。后来懒得准备了就与各种水果为伍,例如苹果,黎,橘子,栌柑,柚子,现在也吃些菠萝。至于以前喜欢吃的烧烤,冰激凌只能敬而远之了。现在在“吃”方面老赵相当有毅力,可以看着满桌人对这烧烤大快朵颐但是不动一串,面对肯德基麦当劳的喷香往肚子里猛灌白开水。不过有一点——老赵很少饿肚子,这个很重要,很重要。

Q:除了去健身房,有没有尝试过其他方式的锻炼?

A:有,在去健身房之前,尝试过每天晚上跳1000个绳,或者在家里24层楼走楼梯上下两轮,但是效果不好,一是氛围,二就是所谓的“专注”。健身房有好处就是,跑步随意跑,器械则专门锻炼某块肌肉。效率高,省时省事。老赵不太相信所谓Wii或跳舞毯的运动功效,那个东西玩闹性质更多——老赵要专注,不是吗?

Q:那么,如何增肥?

A:说实话,不知道。不过我咨询过,简单的说还是吃好,睡好,再加上器械等无氧锻炼。不过有一点是确定的,增肥比减肥难多了。