一种减手臂的方法---哑铃健身法，（没有哑铃的朋友可以用两瓶矿泉水代替）

1.选择适合自己重量的哑铃,女孩不要选太重的,一般6B的就可以了.
2.每天都要坚持,这不是一两天就能看到效果的方法.
3.饭后一个小时不要做这个运动,因为刚吃完饭还没有消化好,做运动对肠胃有影响.
4.开始我们的运动喽!
5.扩胸运动大家都做过吧,相同的动作做5组,每组10次,(刚开始做的朋友,可以适量减少,再逐渐增加,要不然一下做这么多会受不了的)
6.直立,把双臂抬高,再屈肘,也可以单臂做,同样是做5组,每组10次.(同上)
7.直立,双臂上举,先用左手握住右臂的肘关节,将左手枕于脑后.再将左手向下拉动.到右臂的根部,停留一会,到酸痛.换另一方向.反复这样做10次.(这个动作不用哑铃)
8.直立,双手在胸前十指交叉,将手臂上举到头顶(直臂),再慢慢将腰下沉.,弯到于地面水平,手臂向前努力伸展,再慢慢转向左面,停留一会,换方向重复动作.反复几次