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│ 素质 │ 项目 │ 及格 │ 良好 │ 优秀 │
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│ 灵敏 │ 一分钟跳绳 │ 160次 │ 180次 │ 200次 │
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│ 速度 │ 一百米跑 │ 14秒 │ 13秒5 │ 13秒 │
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│ 拉引力 │ 引体向上 │ 15个 │ 24个 │ 30个 │
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│ 推撑力 │ 双臂屈伸 │ 30个 │ 40个 │ 50个 │
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│ 蹬力 │ 原地跳远 │ 2米20 │ 2米40 │ 2米60 │
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│ 静力 │ 屈肘悬垂 │ 2分30秒│ 3分20秒 │ 4分 │
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│一般耐力│ 一万米跑 │ 42分 │ 40分 │ 38分 │
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│专项耐力│连续负重行军│负重量35│ 连续行军 │每天行军 │
│ │ │公斤左右│ 一周以上 │4—5小时

登山运动员在几十天的集中时间里，几乎每天都要在低温缺氧的高山上负重行进7～8小时。他们面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形，不停地进行攀登、下降、保护、抢救等各种技术操作。这就要求登山运动员必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有良好素质。

因此，一般低海拔居民到达海拔3000米左右地区时，就开始出现呼吸频率和心率加快、疲乏、头痛、头晕、失眠或嗜睡、思维和记忆能力减退、消化不良、食欲不振等征象。登山运动员到达6000～7000米以上高度后，也会程度不同地出现上述现象。为使运动员在高山活动时有较高的适应能力，克服缺氧在生理上造成的不利影响，要从多方面采取措施。如挑选运动员时，必须选拔无器质性病变和官能性疾病、内脏功能正常者；在高山上活动期间，要专门组织积极的适应性锻炼，建立严格的医务监督制度；要注意身体素质和高山适应能力两方面的训练。

身体素质训练 登山运动员的身体素质训练主要应注意耐力、力量、灵巧、平衡和心理诸方面。保持正常训练状态的登山运动员，其身体素质，可参考以下几个较有代表性的指标：
　　肺活量（以毫升计）＝70～80×体重（公斤数）
　　握力（以公斤计）＝0.8～0.9×体重（公斤数）
　　引体向上连续作：20～25次
　　单腿下蹲连续作：40～60次

10000米跑：36～45分钟

模拟训练 是模仿登山实际操作和实际环境的一种训练形式，多与一般运动训练手段结合进行。其目的在于使运动员在平原地区的训练中尽可能不断增强对高原环境的适应能力，主要内容是以适应缺氧为中心，进行耐力、耐寒和耐异常生活的训练。
　　耐力模拟训练  在低海拔地区训练中，摸拟高山环境条件进行的耐力训练，主要是重复地进行负重行军训练。内容的安排，可根据所选山区的实际条件，尽量结合各种登山技术操作，有时安排些行进技术，有时安排些保护技术，有时则安排些露营操作。此种训练的时间，宜安排在训练阶段的后期进行，5～7天为一周期，反复安排2～3个周期。
　　耐缺氧训练  训练方法是：①在进行慢跑或负重行军时，戴上特制的多层口罩，造成一定程度的呼吸困难，并使之逐渐适应。②在长跑训练中，采取3步1呼3步1吸，或4步1呼4步1吸的节奏。③为增加肺活量，可进行长时间的游泳和潜泳训练。④从实际情况出发，进行大运动量的训练，提高内脏器官的功能。⑤如有条件，定期在低压舱内进行一定时间的训练和生活，是更加理想的手段。进行耐缺氧锻炼，要注意循序渐进，量力而行，不可强求一致，并一定要在医务监督下持之以恒。
　　耐寒训练  随着海拔高度的上升,气温不断降低。在7000～8000米高山上活动的运动员，经常处于零下30～40℃的低温环境中。为防止冻伤，不断研究改进御寒装备，是一个方面，但在平时加强运动员的耐寒锻炼也很重要。严冬季节，不管刮风下雪，都要坚持在室外锻炼，并要穿单衣，不戴手套和帽子。一年四季坚持冷水洗脸、洗脚以至冷水擦身和冷水浴。
　　耐异常生活训练  主要是在平原地区训练中，根据实际情况，尽可能模拟登山活动期间的生活和作息制度。在平原的一般训练中，有平坦宽阔的场地，有充足的器材，有舒适的居室，一日三餐，午休夜寝，生活作息井井有条，富有规律性。登山活动期间，情况则完全不同，穿的是臃肿的防寒服装，吃饭没有规律，住的是窄小的帐篷，走的是没人走过的“道路”，每天晓行夜宿，长时间行军，没有正常的午餐和午休。对高山这种异常生活，运动员如果不预先进行一些熟悉和锻炼，进山之后，就会很不习惯，以至引起各种生理功能的不正常反应。

看来登山真的是一种非常困难的事情。身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢（当然，如进行攀岩，则应突出上肢的力量）为主。下肢力量的提高，可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数（比如以每侧连续作十次为达标）。
　　在进行身体锻炼的同时，还要作些心理锻炼，在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考，比如在山山遇到暴风雨怎么办？遭遇雷电怎么办？因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办？大风把营帐吹翻了怎么办？出现重病号怎么办？迷路了怎么办？等等。总之，对困难要有尽可能多的心理准备。

深圳磨房登山队体能训练计划

高海拔山峰攀登训练计划，来源于国家登山队的训练计划
高海拔的雪山（5000M以上）攀登难度大，对体能和技术都有较高的要求，需要良好的体力为基础。下面是一些介绍和训练安排，请根据个人情况安排日常训练。
1、日常基本上坚持每周3-4天的早晨1-2小时的锻炼；
2、每周有3次的健身房器械训练；
3、每周一次的负重15KG以上，10KM以上，6小时以上的山野健行；
4、以下的体能训练可以根据个人自己的情况决定。
一、高山攀登的特点：
⑴、没有正规的场地和固定的观众；
⑵、环境与日常生活截然不同，持续时间长；
⑶、装备、器材要求专业化、多样化；
⑷、主客观意外多；
⑸、生理负荷大、运动量大、单位运动时间长；
⑹、训练只能采取模拟训练的方式；
⑺、对心理素质要求高；
⑻、要求严谨的组织、周密的准备、丰富的经验等。
二、对登山者身体素质的要求：
登山者在几十天的集中时间里，几乎每天都要在低温缺氧的高山负重行进7～8小时。
登山者面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形，不停地进行攀登、下降、保护、抢救等各种技术操作。这就要求登山者必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有良好素质。
高山地区空气稀薄，氧的含量明显减少，这导致人体的呼吸循环系统负荷加重，神经活动出现障碍，消化液的分泌减少，胃畅道蠕动功能减弱等。因此，一般低海拔居民到达海拔3000米左右地区时，就开始出现呼吸频率和心率加快、疲乏、头痛、头晕、失眠或嗜睡、思维和记忆能力减退、消化不良、食欲不振等征象。登山运动员到达6000～7000米以上高度后，也会程度不同地出现上述现象。为使登山者在高山活动时有较高的适应能力，克服缺氧在生理上造成的不利影响，要从多方面采取措施。如挑选队员时，必须选拔无器质性病变和官能性疾病、内脏功能正常者；在高山上活动期间，要专门组织积极的适应性锻炼，建立严格的医务监督制度；要注意身体素质和高山适应能力两方面的训练。
三、体能训练：
1、任务：加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。
2、说明：通过系统、有效的训练手段，增强各项身体素质。各人可根据自身情况，强化比较弱的部分。
3、训练安排：
训练分为两类：日常训练和周末拉练（负重）。
日常训练包括有氧训练和力量训练两种，周末拉练可选择负重穿越和负重走楼梯。在出发前集中训练中，分为四个阶段，每个阶段一个星期，要求运动量由轻而重，在第三周达到极限，第四周减量。出发为训练恢复期。每周安排3次日常训练，1次拉练，日常训练也要求运动量有起伏，第二次训练量可大一些。
参考训练安排（可以按照70%的运动量，逐步加大）
第一周：长跑5000米->拉韧带->双腿蹲起（40、40、30）->立卧撑（10、12、10）->鸭子步+蛙跳各1组->引体向上（8、10、10、8）->举腿（10、12、10）->单腿蹲起（10、10、8）->变速跑400*2。
第二周：长跑6000米->拉韧带->双腿蹲起（50、50、40）->立卧撑（12、15、12）->鸭子步+蛙跳各1组->引体向上（8、10、10、8）->举腿（12、12、10）->单腿蹲起（12、12、10）->变速跑400*2。
第三周：长跑8000米->拉韧带->双腿蹲起（60、60、50）->立卧撑（15、15、12）->鸭子步+蛙跳各1组->引体向上（10、10、10、8）->举腿（15、12、10）->单腿蹲起（12、12、10）->变速跑400*2。
第四周：长跑5000米->拉韧带->双腿蹲起（40、40、30）->立卧撑（10、10、12）->鸭子步+蛙跳各1组->引体向上（8、8、10、8）->举腿（10、12、10）->单腿蹲器（10、10、8）->变速跑400*2。
每周一次负重拉练：男子20公斤，女子10～15公斤。（跑楼梯时间为2小时，拉练时间不少于8小时。
四、注意事项：
⑴、训练安排注意循序渐进。
⑵、日常锻炼注意动静结合、上下肢结合。
⑶、根据个人身体情况，适当注重加强比较弱的方面。
⑷、注意饮食均衡和睡眠充足。
训练案例：穆士塔格攀登训练计划
一、日常训练：
1、有氧练习：
1a-变速跑：2组，800-1000米/组。
1b-立卧撑：3-4组，30-40个/组。
2、腿部练习：
2a-单、双腿蹲起：3-4组，30-40个/组。
2b-鸭子步和蛙跳：3-4组，30-40个/组。
3、柔韧+腹肌练习：穿插和恢复，2-3组。
注意：每周集训3次，每组间隔不超过2分钟，每项间隔不超过5分钟。训练量逐渐增加，以6月第三个星期为最高点，然后逐次递减。日常训练在7月初进入体能恢复期。
二、负重训练：
每周山野负重拉练一次，每次负重不少于20公斤，每天持续时间不少于6小时。
三、体能训练：
1、任务：加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。
2、说明：通过系统、有效的训练手段，增强各项身体素质。各人可根据自身情况，强化比较弱的部分
3、训练安排：
⑴、第一阶段：4月1日～4月8日，每天训练1小时。
匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏120～140次/分钟。
跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右；
提踵（踮脚尖），20～30次/组，5组；
俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组。
⑵、第二阶段：4月8日～出发前7天，每天训练1.5+0.5小时。
匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟；
跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；
提踵（踮脚尖），负重10公斤，20～30次/组，5组；
下蹲，负重10～15公斤，10～15次/组，5组；
俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组；
仰卧起坐，40～50个/组，5组。
⑶、第三阶段：出发前7天～出发，每天训练1小时。
匀速跑3000米，时间30分钟以内，最高脉搏130次/分钟；
跑台阶，100级，每次5趟，每趟5分钟左右；
提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组；
下蹲，10～15次/组，3组；
仰卧起坐，30个/组，3组。
⑷、各阶段每周一次负重登山，最后一次最迟在出发前5天：
男子20公斤，女子10～15公斤。
四、体能测试：
登山运动员的身体素质训练主要应注意耐力、力量、灵巧、平衡和心理诸方面。保持正常训练状态的登山运动员，其身体素质，可参考以下几个较有代表性的指标：
肺活量（以毫升计）=70~80×体重（公斤数）
握力（以公斤计）=0.8~0.9×体重（公斤数）
引体向上连续做：20~25次
单腿下蹲连续做：40~60次
10000米跑：36~45分钟
五、注意事项：
⑴、训练安排注意循序渐进。
⑵、日常锻炼注意动静结合、上下肢结合。
⑶、根据个人身体情况，适当注重加强比较弱的方面。
⑷、注意饮食均衡和睡眠充足。

王玮冰（IT经理世界作者）2004年在IT经理世界杂志中发表了一篇关于SOX法案的文章：

http://tech.sina.com.cn/it/2004-06-23/1043379141.shtml

这里用一些简单的问答来说明SOX法案

1 什么是SOX法案

看似神秘的“SOX”其实是美国2002年夏季颁布的Sarbanes-Oxley法案(萨班斯-奥克斯利法案)的缩写。该法案的法律效力适用于在美国证券交易委员会注册的约14000家公司，其中包括大量非美国公司。在美国上市的UT斯达康、亚信、新浪、搜狐、中国联通、中石油、中石化等都是它约束的对象。对它们而言，SOX法案最实质的影响莫过于要求企业的CEO、CFO个人对财务报告承担责任，还加强了对上市公司欺诈的刑事惩罚。

2 SOX法案对于企业来说意味着什么

对于企业管理人员来说，这个法案意味着企业提供的账目要更加准确，且CEO和CFO个人要对公司披露的信息负责。因此，企业必须以此为契机，彻底检查内控、监视和报告的流程。SOX法案明确规定，外部审计人员必须检查和证实一个公司的内部财务控制的有效性，这其中就包括信息系统。SOX法案强调企业的信息技术策略和系统中的内部控制，以及对审计过程存档的要求，即企业的内控活动(不论是人还是机器)的操作流程都必须明白地定义并保存相关记录，而后才能实施。这样要求是为了让企业管理者了解内部状况，以便在对网页、防火墙、笔记本电脑、数据再恢复、保密安全性及密码等进行必要审计时提供支持。出于安全考虑，企业还需要不断地跟踪记录，定期检查软件、服务和人事情况。

简单来说，Sarbanes-Oxley 法案 (SOA) 要求组织机构使用文档化的财务政策和流程来改善可审计性，并更快地拿出财务报告。 要求企业在如下方面进行改善：

“我认为，遵循Sarbanes-Oxley规范的过程不是一个财务上的训练，而是对文化的冲击，”BMC公司CFO Cox说道，而且他表示特别希望通过强有力的审计与内部控制来找出存在问题的商业流程。他说：“我们想发现低效率的商业流程，这样能帮我们节省很多费用。”

而就在美国上市公司面临“萨班斯”法案生效的当天(7月15日)，我国企业内部控制标准委员会成立大会暨第一次全体会议在北京举行。 而就在2006年，《上海证券交易所上市公司内部控制指引》正式发布，这是迄今为止我国首部指导上市公司建立健全内控机制的文件，该《指引》的出台，有望推动上市公司建立有效透明的监督体制，并最终提升我国上市公司质量。

http://www.xiaoi.com/

这个机器人可是很厉害，什么都会回答。

最近在搞的机器人编程大赛也是很有意思：http://contest.xiaoi.com/cont-howto.html

本来也想参加一把，下载了其SDK或者是模板机器人（http://my.xiaoi.com/download）。想做一个K2客户服务机器人出来，这样可是省了好多事情:)，可惜3月份就要截止了，恐怕是抽不出时间来做。

另外，看了一下已有的参赛作品，真的觉得很有意思。而且还有一个偷懒作自己机器人的方法：http://article.pchome.net/content-14577.html

就是用别人做好的机器人，然后教会他相关的知识，让他来帮你回答问题。

前段时间看到中国移动的同事所使用的名片上面都用上了二维条码（拍猫）。觉得很有意思。

网上查了一下，原来这个东西在国外早就开始流行了。而且应用很广。

在日本，可以随处看到许多年轻人穿着印有条形码的Q-shirt，在交换名片时也会发现名片的一角有着像图案的条形码。其实这些看不懂的图案叫做“QRCode”，是一种开放式的二维条形码。在QRCode中所隐藏的信息，可能是姓名、电话等个人数据，也可能是任一段文字的编码，可以用来作为个人辨识的身分证明，用手机扫描后就可以提取名片信息并储存。QRCode同时也应用在购物中，物品上的二维条形码信息，经过手机扫描后，不但能显示产品的价格，也能得到关于购买产品的商品数据，如扫描蔬菜上的QRCode，就可以知道蔬菜的产地及食用信息。

韩国，将专为手机发展运用的二维条形码叫做“Magicode”魔扣。最常见的应用方式，就是以手机透过Magicode进行手机图铃的下载。在韩国首尔的街上，可以常常看到行人将照相手机对着商店门口的Magi-code，经过手机的译码后，直接连接至该商家的网站，下载商品的折扣优惠证明。 简单来说，就是把手机当成扫描仪来用。例如，连到商品折价的网站，消费者只要将网页上的折价券拿给商家看，或是利用折价网站上的另一组条形码，拿给店家的扫描仪扫过之后，就可以用优惠价格直接购买商品。实际操作只有一瞬间，相当便利，所以才会在对数字新事物接受度极高的韩国，越来越流行。

美国，Scanbuy公司和NeoMedia公司在全美推广条码应用服务，其中Scanbuy还被财富杂志评为“2005年最具创新公司”。该公司专为路况复杂的纽约设计了条码预约租车服务，乘客如果不知道自己的准确位置，可以通过扫描出租车候车站牌上的条码，向出租车调度中心发出约车请求。 
　　英国，OPL3公司针对英国的3G流媒体应用，推出了条码下载流媒体视频服务，用户只需要扫描音像制品上的条码就能够访问在线商店，轻松地预览音像产品的内容或付费下载音像制品到手机上。英国还计划在2010年推出二维条码登机服务。

下面这个最有意思了：

在中国，2006年末，北京超女决赛投票，北京的地下铁和布满了中国移动的大幅彩色海报就是中国移动的二维码投票，Fans们只要将二维码识别手机对准喜欢的超女对应的二维码一拍，就为超女完成了投票。 

而且现在中国移动有一个叫iLogo的业务就是和二维条形码相关的。

什么是iLogo？

    iLogo 是基于中国移动二维码手机上网技术而推出的标准化企业服务。由二维码、关键字、手机网站三部分组成，是企业在无线网络时代的领先标志。
iLogo二维码可以放置在企业的多种类型广告媒介中，例如报刊、海报、宣传单、产品包装、户外广告等。
    手机用户可以随时随地通过手机识读iLogo二维码，直接登录对应的手机网站，了解企业、产品、活动等相关信息，从而充分利用现有广告资源，提供跨媒体营销通道，让用户在任何地点、通过任何媒体、获取任何资讯和服务。

中国的二维条形码相关技术网站：

www.syscano.com;
www.paime.cn;